Hvordan man strækker sig inden man løfter vægte

Overveje hvordan man strækker sig inden man løfter vægte Det er vigtigt, så vi kan gøre brug af disse instrumenter og minimere risikoen for personskade. Således selvom håndvægte de er meget nyttige til Styr muskler, kroppen skal være forberedt på at arbejde med denne ekstra vægt under forhold, hvor det vil kræve indsats. For at hjælpe dig med at træne på en sund måde forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man strækker sig inden man løfter vægte.

Skridt, der skal følges:

Til strækker sig inden løftning af vægte Den første ting, vi skal gøre, er at varme hele kroppen lidt op, så kroppen når temperaturen, der fremmer intens fysisk aktivitet. Den bedste opvarmning skal involvere de fleste muskler i din krop. For eksempel er det meget praktisk, at du laver 5 minutters let jogging eller stationær cykel.

Hvis du primært skal arbejde med overkroppen, til strækker sig inden løftning af vægte du skal understrege skuldrene. En meget enkel og praktisk øvelse for at løsne dem er at hæve dem opad og derefter vende tilbage til startpositionen. Gør det 15 gange. Du kan også udføre den samme øvelse yderligere 15 gange, men i dette tilfælde tage dine skuldre tilbage.

Strækker sig inden løft af vægte det kræver også, at du tager dine arme i betragtning. For at strække dem kan du låse fingrene i dine hænder sammen og bringe dem så højt som muligt over hovedet. Lav 20 reps, hold posen i ca. 5 sekunder, når du når det højeste punkt.

Maven skal også være forberedt på motion, så at strækker sig inden løftning af vægte du skal også arbejde dem. Det skal være en simpel aktivitet, da det ikke handler om at styrke dem, men blot strække dem. Lav 2 sæt med 15 sit-ups. Indtast denne artikel for at se alle mulighederne for mavemuskler, du har.

Du må ikke glemme benene, hvornår stræk inden løft af vægte. For at fremme blodgennemstrømningen og samtidig strække musklerne i de indre ekstremiteter, kan du sprede sig ud på gulvet og løfte det ene ben vinkelret på jorden. Omgiv dit lår med dine hænder for at hjælpe dig med at holde positionen i cirka 10 sekunder. Lav 5 reps med hvert ben.

Hvis du gør denne enkle rutine til stræk inden løfts Når du arbejder med disse værktøjer, reducerer du i høj grad muligheden for overbelastning og endda skade på muskler. Det er også vigtigt, at du ved, hvordan du arbejder med disse værktøjer, som kan blive farlige, hvis du ikke bruger dem godt. Læs denne artikel om, hvordan du løfter vægte korrekt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man strækker sig inden man løfter vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.