Hvordan man bygger muskler med proteinkomplekser

Et proteinkompleks er en gruppe af polypeptidkæder, der kan kombineres til en proteintilskud, der bruges til at hjælpe med at opbygge muskler. Der er flere typer proteinkomplekser, herunder soja, kasein og valle. Hvis du vil opbygge muskelkomplekser, er valle og kasein de bedste muligheder muskelopbygning det kræver mere end bare at tage komplekse proteintilskud. Du bliver også nødt til at følge en korrekt diæt og træningsrutine.

Skridt, der skal følges:

Drik en ryste af komplekse proteiner, så snart du vågner op. Bland en kop mælk med det komplekse proteintilskud, noget fuldkorns havregryn og frisk frugt. Nøglen er at starte dagen med et komplekst protein- eller protein- og kulhydrattilskud til morgenmad med fødevarer som æg, havregryn, hel hvede toast eller fuld hvede muffins. For at opbygge muskler skal du spise et gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag og sørge for at købe et kvalitetsproteinkompleks.

Spis en sund protein frokost. Vælg sunde fødevarer som kalkun og kyllingebryst, fuldkornsbrød og pitabrød, fuldkorns hummus og kiks, frisk frugt og grøntsager.

Har en kompleks protein shake inden din træning. Bland en scoop eller to af dit proteintilskud med et glas vand en time før du træner.

Start din træning. Fokuser på tre eller fire træningsprogrammer om ugen hver anden dag. For at opbygge muskler skal du vælge flere forskellige muskelgrupper til at arbejde på forskellige dage. For eksempel, på mandag, træner du brystet, triceps og abs. På onsdag træner du ryg og biceps. På fredag ​​træner du dine skuldre, ben og mavemuskler. Fokuser på sammensatte øvelser som rækker, crunches, bænkvægte, squats, deadlifts og pushups.

Drik et komplekst proteintilskud efter træning. Bland en scoop eller to protein med et glas mælk eller en sportsdrink. At forbruge protein umiddelbart efter din træning er en af ​​de bedste måder at opbygge muskler på.

Spis og sørg for at spise mad, der er afbalanceret i protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Spis magre proteiner som fisk, kylling, fisk eller magert svinekød. Spis en salat med olivenolie og eddike. Spis en kop fuldkorn som fuld hvede pasta, quinoa eller couscous.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man bygger muskler med proteinkomplekser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Spis flere snacks hele dagen for at øge dit proteinindtag, såsom cottage cheese, ost, kikærpuré med kiks, jordnøddesmør, mandler, valnødder, magert kød som kalkun og kylling, tun og græsk yoghurt.