Sådan spiser du for at løbe en maraton

Træning hver dag for at se bedre ud fysisk kræver ikke kun tid og dedikation, men også Energi der opnås gennem de fødevarer, vi spiser. Men når det kommer til at deltage i et maraton - bestående af 42 kilometer og 195 mts - eller en halv maraton, skal dette aspekt tages i betragtning og kendes hvordan man fodrer dig selv til at løbe i en maraton hvis vi ikke ønsker, at vores modstand og sundhed bliver skadet. På OneHowTo.com giver vi dig nøglerne, så du ved, hvor du skal starte.

Skridt, der skal følges:

I løbet af træningsfasen anbefales det ud over at være i overensstemmelse med din fysiske forberedelse 5 daglige måltider: de tre vigtigste og to snacks, en midt om morgenen og den anden om eftermiddagen

Du bør reducere forbruget af fedt og proteiner og øge kulhydrater der giver dig en god reserve af energi, der er nødvendig til anstrengende træning. Du finder dem i fødevarer som brød, korn, pasta, ris, majs, ærter, linser, kikærter eller kartofler.

Tre dage inden du løber maraton, skal du begynde at forberede din krop ved at fodre dig ordentligt, så den effektivt kan modstå de 42 kilometer indsats. Reducerer yderligere fedt og protein og øge forbruget af kulhydrater i dine pynt og i hvert måltid, du laver

På dagen for maraton skal du spise 3 timer før at starte løbet til fordøjelsen og have gode niveauer af glukose i blodet. De anbefalede måltider er en god pastaretter efterfulgt af ris med grøntsager og kartofler eller fisk / magert kød med noget kulhydrat såsom majs, ærter eller de samme kartofler

Spis et stykke brød eller nogle småkager en time før du løber, sammen med en særlig fugtgivende drink, så atleter kan få din krop i harmoni

Under maraton skal du forbruge rigelig væske For ikke at dehydrere dig er det sædvanlige mellem en halv liter og en liter hver time. Efter 20 kilometer anbefales det også at indtage en cookie eller et brød igen, så vores krop ikke lider

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man spiser for at løbe en maraton, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Husk, at hvis du ikke følger disse tip, vil du skubbe din krop og din modstand til det yderste
• En intens træning kræver tilstrækkelig ernæring for at være sund