De bedste vitaminer til atleter

Hvis du kan lide at dyrke sport, er indtagelsen af ​​mineral- og vitamintilskud en af ​​de vigtigste anbefalinger. Det skal være klart, at vitaminerne De er nødvendige for dannelsen af ​​energi, væv og for en perfekt regulering af stofskiftet. Hvis sport spiller en vigtig rolle i din daglige rutine, anbefaler vi, at du fortsætter med at læse. I denne oneHowTo.com-artikel fortæller vi dig, hvad de er de bedste vitaminer til atleter.

Skridt, der skal følges:

Når du træner, gør din krop en indsats, der kræver et ekstra behov for vitaminer og mineraler for at holde din krop i gang. Hvis du ikke er en af ​​de mennesker, der tager sig af din diæt, spiser du lidt eller bare spiser mad af dårlig kvalitet, er det meget muligt, at du har en anden mangel på næringsstoffer, der er nødvendige for at få energi til at bevæge musklerne. Du skal være forsigtig med de ekstra vitamin- og mineraltilskud, du tager dagligt, du behøver ikke tage højere doser end dem, der er nødvendige for, at din krop fungerer korrekt, for nogle kan være giftige.

Det vigtigste vitaminer for atleter er de af kompleks B, fordi de omdanner kulhydrater til glukose og dette til energi. Nogle af disse vitaminer opbevares i magert væv, men da de udveksler væske, går de meget let tabt gennem urin og sved. Disse vitaminer er en grundlæggende del af cellulære energiprocesser.

B1 er afgørende for udholdenhedssport, B2 er nødvendig for en optimal sundhedstilstand og for den korrekte funktion af B3 og B4; og alle bidrager til at forbedre den fysiske ydeevne. B3 er gavnligt for kulhydraters energicyklus og letter deres omdannelse til energi. B5 sikrer en optimal sundhedstilstand og forbedrer udholdenhed. Disse vitaminer er til stede i gær, kød, korn, kartofler, bælgfrugter og mælk, blandt andre muligheder, som du kan se i artiklen Fødevarer rig på vitamin B.

Andre vigtige vitaminer til mennesker med en hyppig sportsrutine er vitamin C og E. De har begge det antioxidant egenskaberog i tilfælde af C-vitamin favoriserer det absorptionen af ​​jern, syntesen af ​​basisk kollagen for stabiliteten af ​​bindevævet og deltager i syntesen af ​​kortikosteroider. Det er meget vigtigt for immunsystemet og øger også modstanden mod frie radikaler. Det er vigtigt for udførelsen af ​​de enzymer, der er ansvarlige for at nedbryde mad og drage fordel af dets næringsstoffer. C-vitamin findes i grøntsager, jordbær, kiwi og alle citrusfrugter.

Det E-vitamin er vigtigt for atleter, fordi reducerer muskelskader og fremmer restitution efter fysisk aktivitet. Det opfylder en vigtig antioxidantfunktion sammen med C-vitamin og beskytter således muskelvævet, da træning forårsager et overskud af frie radikaler, der beskadiger musklerne, indtil deres fibre går i stykker. Denne proces kaldet oxidativ stress forårsaget af sport påvirker direkte præstation og fysisk udholdenhed. For at få en ekstra forsyning med E-vitamin skal du især tage frø, nødder og olivenolie.

Hvis du er atlet, skal du tage en daglig dag for at få et sundt liv jerndosis til undgå træthed og forbedre din fysiske ydeevne. Jern hjælper med at styrke immunforsvaret, forbedrer hukommelsen og kroppens opmærksomhed. Dens mangel giver forskellige virkninger på kroppen, såsom øget træthed, bleghed, hukommelsestab, mild takykardi og nedsat ydeevne på alle niveauer. Jern findes i lever, rødt kød, fisk, skaldyr, grøntsager som spinat og beriget korn.

Det kalium Det er et af de essentielle mineraler for kroppen, især for mennesker, der regelmæssigt gør en masse fysisk aktivitet. Kalium tjener til den perfekte transmission af nerveimpulser til undgå muskelsammentrækninger og til opretholdelse af sunde blodtryksniveauer. Det er ideelt til understøttelse af træthed, behandling af smerter og muskelsvaghed, forebyggelse af opkast og øget blodtryk.

Selvom der er specifikke kaliumtilskud, kan du også finde det i appelsiner, bananer, jordbær, ananas, alger, chokolade, selleri, ølgær, løg og soja blandt andre fødevarer.

Andre vigtige mineraler for den menneskelige krop, især hvis du er atlet, er magnesium. Det bruges til transmission af nervøs impuls, til syntese af proteiner og til at styrke knoglerne. Dens mangel kan forårsage prikken, arytmier og natkramper. Magnesium findes i mange fødevarer såsom sojabønner, chokolade, fisk og skaldyr, chard, fuldkornsbrød, nødder, spinat og hårdt vand.

Det calcium Det er et mineral, der er nødvendigt for kroppen, fordi det er ansvarligt for stofskiftet, giver styrke til knoglerne, fremmer enzymatisk aktivitet, letter transmission af nerveimpulsen og forhindrer muskelsammentrækninger. Manglen på calcium i kroppen manifesteres af træthed, knoglesvaghed, kramper, vanskeligheder med at komme sig efter knogleskader, let at få pauser, blandt andre problemer. Calcium findes blandt andet i mejeriprodukter, bælgfrugter, fisk, skaldyr, tofu og nødder.

9

Andre vigtige mineraler for enhver atlet er zink og selen. Zink er immunbeskyttelsens hovedbeskytter og er et fremragende middel til at bekæmpe de negative virkninger af tidens gang. Mangel på zink forårsager dårlig appetit, øget sandsynlighed for infektion, langsom sårheling og noget sløvhed. Zink findes blandt andet i kød, fisk og skaldyr, bælgfrugter og nødder.

Selen har også mange sundhedsmæssige fordele, især i tilfælde af overanstrengelse. Det har antioxidantegenskaber og er et godt forsvar mod frie radikaler, en konsekvens af fysisk træning. Fraværet af selen i kosten forårsager ubehag i musklerne og hjertesygdomme. Dette mineral kan findes i nogle fødevarer såsom tomater, broccoli, fuldkornsbrød, hvedekim, fisk, klid og løg.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste vitaminer til atleter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.