Nærende smoothies til vægtøgning

Når man taler om vægt, er det mest almindelige at forklare, hvordan man taber sig, men mange mennesker, selv om det kan synes underligt for nogle, har problemet med at øge det, og ofte kan de ikke nå det let. Derudover er der dem, der søger at gå op i vægt for at øge muskelmassen til sport og ikke kun for sundhed. Mad sammen med fysisk træning for at få muskelmasse er den perfekte kombination for at nå dette mål.

Ved denne lejlighed vil vi på oneHOWTO fokusere på mad. Vi vil foreslå dig en række fødevarer og nærende rystelser for vægtøgning Med hvilken du vil blive glædeligt overrasket over skalaen og se, at du vinder kilo.

Indeks

Typer af rystelser for at gå op i vægt
Vigtigste fødevarer i ryster for at gå op i vægt
Nærende smoothieopskrifter til vægtøgning

Typer af rystelser for at gå op i vægt

Indenfor nærende rystelser for vægtøgning, kan vi finde flere typer, så du kan vælge den, du bedst kan lide, i henhold til den smag, de har, og de ingredienser, der er brugt i tilberedningen.

Protein ryster er dem, som, som deres navn antyder, er fremstillet med proteiner, hvilket giver kroppen en ekstra dosis. Normalt bruges denne type ryste til at tabe sig, men de er også nyttige, når du vil vinde det. Du bør ikke glemme, at proteiner er essentielle for at udvikle mere muskelmasse, der vejer mere end fedt. I disse shakes er det almindeligt at finde ingredienser som mælk, mandler, frugt, yoghurt og noget magert protein.
Kulhydratet ryster de vil også hjælpe dig med at tage på i vægt. Det er åbenbart, hvad denne type shake gør, er at give en større del af kulhydrater, som har tendens til at have meget flere kalorier. I sin sammensætning er der blandt andre ingredienser rigeligt med banan, sukker og mælk.
De salte smoothies de er ideelle, hvis du ikke kan lide den søde smag. Denne drik er baseret på ikke at tilsætte sukker til kroppen, men produkter, der har flere salte, da dens base normalt er vegetabilske bouillon, hvortil du kan tilføje revet ost, korn eller olivenolie.
Den søde ryster De er den modsatte side af de salte. De er designet til de mennesker, der kan lide denne type smag meget. Hvis du er en af dem, vil du nyde det på en stor måde. Desuden er fordelen, at de har en masse kalorier på grund af de høje doser tilsat sukker, der fører til tilsætning af fødevarer, der allerede indeholder det, såsom cookies.

Nøglefødevarer i ryster for at gå op i vægt

Faktisk kan du tilberede en smoothie derhjemme med de fødevarer, du ønsker, og som du kan lide mest. Der er dog nogle, som du skal huske på, fordi de er det fødevarer, der hjælper dig med at tage på i vægt hurtigere.

Tørrede frugter De er meget sunde, men de er også fremragende til at gå op i vægt, især hvis du tager store mængder. For at nå dette mål er det bedste jordnødder, selv i smør, samt valnødder og cashewnødder. Disse er virkelig gavnlige, hvis du træner, fordi de hjælper med at øge muskelmassen.
Korn og frø de burde heller ikke mangle i dine smoothies. Du har gode muligheder i havre, der er meget rige på kulhydrater, og i frø som chia, der betragtes som en superfood.
Mejerisom mælk og yoghurt har et højt proteinindtag. Du kan bruge disse produkter til at lave bunden af shaken, som du derefter kan tilføje resten af ingredienserne efter eget valg. For de bedste resultater skal du undgå skummet og halvskummet og vælg altid sødmælk.
Frugterne vises normalt i diæter for at tabe sig. Men lad dig ikke narre, fordi nogle indeholder meget kalorier, som bananer. Hvis du ønsker et højere bidrag, er et godt alternativ at tage dehydreret frugt, fordi de indeholder en højere koncentration af sukker.

Nærende smoothieopskrifter til vægtøgning

Det ryster for at tage på i vægt de kan have mange ingredienser. For at få kilo vil vi foreslå tre opskrifter, som du vil tilføje som mindst 800 kalorier, men på en sund måde. Udarbejdelsen er i det hele taget enkel. Du skal bare blande ingredienserne:

Banan smoothie for at gå op i vægt

Du kan omdanne den klassiske banansmoothie, så den får et højere kalorieindtag, hvis du tilbereder den med kokosmælk, tilsætter græsk yoghurt, kakaopulver og et råt, men helt æg med begge dele.

Banan og cookie smoothie

Bananen er igen basen for denne shake, som har flere kalorier end den forrige, fordi der er sat to bananer, et glas mælk, en yoghurt, korn og kager. Også, hvis du virkelig kan lide den søde smag, er dette din chance: tilføj det ønskede beløb.

Banan og avocado smoothie til vægtøgning

Du får mere vægt, hvis du har en smoothie med to bananer, sødmælk, yoghurt, en avocado og tre æg. Hvis du stadig vil have en stærkere drink, skal du fortsætte med at tilføje æg og avocado.

Fra UNCOMO håber vi at have hjulpet dig med disse tip og hjemmelavede smoothies for at gå op i vægt for at nå dit mål. Glem ikke at konsultere din læge, så han kan angive de bedst egnede og angive de mest passende fodringsretningslinjer.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Nærende smoothies til vægtøgning - effektive opskrifter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.