Er det godt at bruse med koldt vand efter træning?


Træning er afgørende for at have det godt både fysisk og mentalt. Nogle fordele, som dog kan mindskes med en så simpel handling, der udføres efter enhver fysisk aktivitet: brusebad. Og der er en masse dilemma mellem, om det er bedre at gøre det med koldt vand eller med varmt vand. Nogle gange peger det endda på bekvemmeligheden ved at lave et brusebad, der kombinerer varme og kulde eller kontraster.

Men hvad er virkelig det mest gavnlige for mennesker? Er det godt at bruse med koldt vand efter træning? Eller er det bedre at gøre det med varmt vand? Fra unCOMO skal vi forklare, hvad der sker i kroppen med brusebadet efter fysisk aktivitet, så du kan drage dine egne konklusioner, gøre det, der er korrekt og gavnligt, så du føler dig meget bedre og ved, hvornår er det bedste tidspunkt at bruse .

Indeks

  1. Fordelene ved at bruse med koldt vand efter træning
  2. Skal jeg altid bruse med koldt vand efter træning?
  3. Hvad hvis du ikke bruser efter træning
  4. Hvor længe skal jeg vente med at bruse efter at have spillet sport

Fordelene ved at bruse med koldt vand efter træning

Mange mennesker vælger koldt vand til at bruse efter et træningspas, fordi det har mange fordele for kroppen. Faktisk er det den mulighed, der mest bruges af professionelle atleter. Blandt dens fordele er:

  • Normal puls: Hjælper med at genvinde normal puls efter træning.
  • Mindre snørebånd: reducerer chancerne for stivhed, fordi det reducerer stivheden, som disse ubehag er forbundet med.
  • Regenererer musklerne: i tilfælde af at der er opstået brud på muskelfibre på grund af intens træning.
  • Letter fysisk restitution hurtigere.
  • Toner kroppen: fordi det ikke hjælper med at udvide musklerne og huden, som det sker med varmt vand, hvilket fremmer slaphed.
  • Indskrænker blodkar: som gør det muligt at reducere betændelse i muskler, sener eller led, der kan opstå, når den udførte øvelse har været særlig intens.
  • Sænker kropstemperaturen: ved indsnævring af blodkar.

For alle disse fordele er brusebad med koldt vand gavnligt efter træning. Hvis du vil vide mere om fordelene ved at bruse med koldt vand efter træning, kan du være interesseret i denne andenHOWTO-artikel om Er det godt at brusebade med koldt vand?


Skal jeg altid bruse med koldt vand efter træning?

Efter træning er det altid godt at brusebade, hvis det kun er for at fjerne sveden og føle sig bedre. Men ved mange lejligheder er det ikke altid godt at brusebade med koldt vand. Og det er, at dette normalt er den mulighed, de vælger professionelle atleter efter deres træningssessioner og deltagelse i konkurrencer eller sportsbegivenheder, fordi det hjælper dem med at komme sig.

Hvornår skal man bruse med koldt vand efter træning

Det skal tages i betragtning, at professionelle atleter træner med stor intensitet, enten under træning eller i konkurrenceprøver. Før du beslutter dig for at brusebade med varmt eller koldt vand, er det dog vigtigt at tage højde for intensiteten af ​​den udførte øvelse og tilstanden af ​​hver enkelt krop. Derfor, hvis du træner intenst, anbefales det, at du bruser med koldt vand.

Afhængigt af disse variabler kan denne beslutning hovedsageligt træffes, idet koldt vand anbefales. når du har brug for fordelene som vi har kommenteret i det forrige afsnit eller vælger varmt vand i de situationer, hvor du har brug for.

Hvornår skal man bruse med varmt vand efter træning

Som en generel retningslinje kan det siges, at brusebadet skal være med varmt vand hvis du leder efter afslapning gennem træning eller normal træning er blevet udført, mens koldt vand foretrækkes, hvis øvelsen er intens (professionel type) eller discipliner som kampsport, boksning eller andre praktiseres, hvor der er fysisk kontakt og muligheden for at blive ramt eller falde .

Under alle omstændigheder, selvom varmt vand er mere praktisk, er der ingen grund til at opgive det kolde brusebad. For eksempel, hvis du har lavet en normal træning, er en god mulighed at starte med varmt vand (ikke for meget), gå ned for at varme og afslutte med kulde i et par minutter.

Hvad hvis du ikke bruser efter træning

Mange mennesker spekulerer på, om det er forkert ikke at tage et bad efter at have spillet sport. Men tværtimod. Brusebad er ikke kun et hygiejnisk og socialt spørgsmål, men det hjælper dig med at komme dig fysisk efter fysisk aktivitet, især hvis det har været meget intens.

Faktisk kan ikke brusebad efter træning føre til en række sundhedsmæssige problemer. Hvis vi tager højde for, at vores krop frigiver toksiner under sved under sport, er det ikke overraskende, at brusebadet bagefter er nødvendigt, da hvis vi ikke bruser, vil alle disse toksiner holde sig til vores hud, hvilket kan forårsage os irritation, bumser, udslæt og endda infektioner.

Efter træning skal vores krop også føle sig ren og fjerne al sved. Derfor, selvom din træning har været ret moderat eller let, er det nødvendigt, at du tager et bad efter træning.

Hvor længe skal jeg vente med at bruse efter at have spillet sport

På trods af fordelene ved at bruse med koldt vand, skal en række tip følges, så der ikke opstår skader på kroppen, og at det øjeblik i brusebadet virkelig er gavnligt. Det vigtigste råd er at vente på at brusebad efter træning. En tid der er ca. 20 minutter Og det kan bruges til for eksempel at lave nogle gode strækninger, som også hjælper dig med at føle dig bedre.

Årsagen til denne ventetid er, at kroppen når en kropstemperatur under fysisk træning, der kan overstige 39 ° C. På denne måde kan dekompensering forekomme i kroppen, når det kommer ind i det kolde vand. Dette har en række negative konsekvenser for kroppen og helbredet:

  • Problemer med kredsløbssystemet: såvel som ændringer i blodtrykket på grund af reaktionen i blodkarrene som følge af temperaturkontrasten.
  • Perifer ansigtslammelse: dette er en anden af ​​de mulige risici, der er forbundet med et brusebad med koldt vand, hvis det ikke er forventet efter træning. Det sker, fordi nerven udvides med stigningen i kropstemperatur efter træning. Den pludselige temperaturændring ville påvirke ham og efterlade ham lammet.

Med disse forklaringer og tip håber vi på OneHOWTO, at vi har besvaret dit spørgsmål om, hvorvidt det er godt at bruse med koldt vand efter træning. Altid i tvivlstilfælde er det vigtigt, at du konsulterer læger eller fysioterapeuter om nytten af ​​at bruge varmt eller koldt vand efter din session med fysisk aktivitet.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at bruse med koldt vand efter træning?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.