Er det bedre at træne før eller efter at have spist?

Fastende eller ej, før du deltager i en træningsrutine er en af de store kontroverser der er opretholdt i mange år blandt læger, ernæringseksperter og sportseksperter. Og det er, at der aldrig er etableret enighed blandt specialister om, hvorvidt det tilrådes at dyrke sport uden tidligere at have indtaget en slags mad, især hvis træningen er fokuseret på fedtreduktion.

På trods af at der i de senere år er eksperter, der forsvarer, at når man udfører kardiovaskulær træning eller øvelser med lav eller medium intensitet, der sigter mod at reducere procentdelen af kropsfedt, opnås større resultater, i øjeblikket er specialisterne, der forsvarer det modsatte, steget. Fra UNCOMO løser vi din tvivl: Er det bedre at træne før eller efter at have spist? Her har du svaret.

Indeks

Undersøgelser af, om det er godt at træne uden morgenmad
Hvorfor skal du spise inden du træner
Hvad man skal spise, før man træner for at forbrænde fedt
Spise efter træning

Undersøgelser af, om det er godt at træne uden morgenmad

Stillet over for påstanden fra nogle eksperter, at hvis du ønsker at tabe fedt, er det bedre at udføre kardiovaskulær træning eller øvelser i mellem- eller lavintensitetsfaste, blev forskellige undersøgelser udført på forskellige universiteter, såsom University of Massachusetts eller University of Colorado , der falder sammen i følgende resultater: forbrænding af fedt på tom mave og efter at have spist et ernæringsmæssigt passende måltid er praktisk talt den samme.

Hvad er forskellen? I tilfælde af dem, der ikke tog nogen form for indtag, før de stod over for et træningspas, blev der vist større træthed og mindre succes, når alle øvelserne i tabellen blev gennemført. Mens de, der havde foretaget et tidligere indtag, var i stand til at afslutte med al træning. Derfor er det vist, at generelt det er bedre at spise både før og efter sport, så længe det gøres på en afbalanceret måde, inklusive alle de nødvendige essentielle næringsstoffer og under hensyntagen til den øvelse, der skal udføres.

Hvorfor skal du spise inden du træner

Hvis du skal gennemføre nogen form for træning, er det nødvendigt at spise den rigtige mad til give kroppen nok energi. Generelt, hvis der ikke foretages nogen form for indtagelse, før kroppen udsættes for motion, vil der opstå træthed og endda muskeltab, hvilket er det modsatte af, hvad der generelt ønskes, når man træner.

Derfor er du nødt til at foretage et tidligere indtag, før du starter øvelsen for at kunne gøre det ordentligt. Det anbefales, at det er let og altid inkluderer de fødevarer, der indeholder de passende næringsstoffer til kroppen. Det tilrådes også at udføre en mere rigelig mad i slutningen af øvelsen at fremme muskelvækst og kropsinddrivelse.

Hvad man skal spise, før man træner for at forbrænde fedt

Det er vigtigt at tage højde for type træning, der skal udføres inden du vælger de rigtige fødevarer, der giver den energi og næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen kan klare den træning, der skal finde sted.

Træning med lav eller medium intensitet: i dette tilfælde er det ikke nødvendigt at spise en stor mængde, bare for at inkludere en frugt, såsom banan, druer eller mango, og en skummetmælk er nok. Du kan også tilføje noget mere kulhydrat, såsom en spiseskefuld havregryn, der skal ledsage mejeriet.
Højere intensitetstræning: Som for eksempel en, der inkluderer styrkeøvelser og vægte, tilrådes det her at tage et højere indtag, der inkluderer komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn eller hel hvede toast med olivenolie. Protein skal også tilsættes, såsom et æg eller kogt skinke, og derudover inkluderer et stykke frugt.
Hvis der ikke er tid til at spise ...: i tilfælde af at du ikke har meget tid til at tage indtagelsen inden træning, anbefales det at tage mad, der er lettere at fordøje eller medtage mad såsom frugt, mejeri eller havregryn i en shake, hvorved man får de nødvendige næringsstoffer til at udøve.

Hvis du vil have flere oplysninger, anbefaler vi, at du læser denne artikel om hvad du skal spise før træning.

Spise efter træning

For indtagelse efter træning er det nødvendigt inkluderer alle næringsstoffer for at hjælpe kroppen med at komme sig og fodre musklerne. Du skal medtage:

Kulhydrater: især komplekse, som er mere tilfredsstillende og som enhver form for fuldkorn også inkluderer en større mængde fiber.
Protein: Brug æg, kød (helst fedtfattig kylling eller kalkun) eller fisk.
Nødder: en håndfuld er tilstrækkelig, enten lidt olivenolie eller en avocado. Spis disse fødevarer for at tilføje den passende procentdel af fedt, der er nødvendigt for kroppen.

Nu hvor du ved, om det er bedre at træne før eller efter at have spist, er du måske interesseret i denne anden artikel om Er det dårligt at træne hver dag?

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det bedre at træne før eller efter at have spist?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.