Hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen


Hvis du vil tabe sig, er det sandsynligt, at du er tilmeldt gymnastiksalen for at fremskynde forbrændingen af ​​daglige kalorier, og at du således vil nå dit mål hurtigere. Vi tager dog ikke altid højde for den store betydning af at gå i gymnastiksalen, og det er, at vi normalt ikke kender mængden af ​​kalorier, der forbrændes ved et besøg i dette sportscenter. På oneHOWTO vil vi opfordre dig til at gå på træning regelmæssigt, og derfor vil vi i denne artikel opdage dig hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen. På denne måde kan du se, hvor vigtigt det er at øve motion hver dag.

Indeks

  1. Hvor mange kalorier forbrænder du ved cardio i 30 minutter
  2. Hvor mange kalorier forbrænder du ved vægte?
  3. Hvor mange kalorier der skal forbrændes om dagen, når du træner

Hvor mange kalorier forbrænder du ved cardio i 30 minutter

Hvis du vil vide, hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen, inden vi skal skelne mellem de to hovedtyper af øvelser, som vi kan udføre under vores træning. På den ene side finder vi hjerte-kar-øvelser, den type aktivitet som aktiverer vores hjertesystem og Det forbruger en masse kalorier direkte og eksplosivt.

Det anbefales, at du inden for din gymnastiksrutine inkluderer denne type træning, der skal udføres mellem 20 og 45 minutter. Men vi bør ikke kun begrænse vores træning til cardio-øvelser, den bedste kombination er den, der blander disse øvelser med styrke og toning for at miste flere kalorier og forme vores silhuet. Her finder du den bedste gym-rutine til at tabe dig, som du kan nå dine mål med.

Her skal vi finde en liste over de mest klassiske cardio-øvelser, så du ved, hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen. Beregningerne foretages ud fra 30 minutters træning.

  • Zumba: det er en af ​​de mest komplette og sjove cardio-aktiviteter at forbrænde kalorier. Med en 30-minutters session kan du forbrænde op til 350 kalorier, og i en normal 45-minutters klasse stiger tallet op til 500 kalorier. I denne anden artikel giver vi dig nøglerne, så du ved, hvordan du taber dig ved at gøre zumba.
  • Spinning: det er en anden af ​​de instruerede klasser i fitnesscentre, hvor flere kalorier kan forbrændes. Normalt kan du i en 30-minutters session brænde op til 450 kcal. Og derudover, hvis du tager en 45-minutters klasse, kan tallet overstige 600 kalorier. Derhjemme kan du også øve denne sport, og i UNCOMO vil vi fortælle dig, hvordan du laver spinning derhjemme for at tabe dig med de bedste tip.
  • Løb- Du kan også køre på løbebåndet for at udøve det kardiovaskulære system og forbrænde overskydende kalorier. I dette tilfælde skal du vide, at det nøjagtige beløb afhænger af faktorer som hastighed, trav osv. En session på 30 minutter kan dog hjælpe dig med at forbrænde i gennemsnit 300 kalorier.
  • Trin: En anden af ​​de mest populære cardio-klasser i gymnastiksalen er step. Det handler om at hæve og sænke trinnet med forskellige koreografier, der vil aktivere hele din krop. En 30-minutters trin session kan hjælpe dig med at forbrænde cirka 350 kalorier, men hvis du gør hele klassen (hvilket normalt er 45 minutter) stiger tallet til 500 kalorier, perfekt til at tabe sig!


Hvor mange kalorier forbrænder du ved vægte?

Som vi allerede har sagt, er det vigtigt at kombinere hjerte-kar-øvelser med toning-øvelser for at tabe sig i gymnastiksalen og opnå en meget sundere, stærkere og fedtfri krop. Og du skal vide, at styrkeøvelser hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du er i ro, og derfor får du din krop til at have et accelereret stofskifte i længere tid.

Alt dette hjælper dig med at tabe konstant og gradvist, så længe du går i gymnastiksalen mellem 3 og 5 dage om ugen. Husk: konsistens er nøglen til at tabe sig. Så mist ikke din motivation!

I det forrige afsnit har vi set de kalorier, som vi kan miste, ved at træne kardioøvelser. Men så vil vi fokusere på dem, du kan brænde af med vægte. For at vide, hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen under en vægtrutine, er det vigtigt at huske på, at det vigtigste er pulsen.

For at forbrænde flere kalorier skal vores frekvens faktisk være mellem 90 og 150 slag i minuttet. Derfor anbefales det, at når vi laver vægte, sørger vi for, at hjertet er over 90 slag, og derfor vil forbrændingen af ​​kalorier være optimal. For at give dig en idé, en session af 30 minutters styrketræning kan hjælpe dig med at brænde 150 kalorier, rundt regnet.

Vi vil dog være mere specifikke, og vi vil indikere nogle af de mest almindelige toningskurser i gymnastiksalen, så du således kan se det gennemsnitlige antal kalorier, der kan gå tabt. Tage til efterretning:

  • Bodypump: Det er en af ​​de mest efterspurgte klasser i fitnesscentre og hjælper med at tone hele kroppen fuldstændigt. Du skal vide, at i en 30-minutters session med bodypump kan du forbrænde 200 kalorier.
  • GAP: Det er en anden af ​​de mest populære klasser, da det fungerer i den nederste del af kroppen (Buttocks, Abs, Ben). Det er en type målrettet træning, der kombinerer aerobic og toning til at arbejde disse områder af kroppen. En GAP-klasse på 45 minutter kan få dig til at tabe 250 kalorier.
  • Crossfit- Denne type styrketræning er en af ​​de hårdeste i fitnesscentre, og faktisk finder du den ikke i dem alle. Det er en type træning, der følger den militære rutine, og som i en 45-minutters session kan forbrænde op til 800 kalorier. Cardio og toning øvelser kombineres, men for at overvinde denne træning er det nødvendigt at have en god sportsbaggrund. I denne anden artikel giver vi dig nogle tip, så du ved, hvordan du begynder at lave crossfit.

Hvor mange kalorier der skal forbrændes om dagen, når du træner

Når vi først har kendt de kalorier, der forbrændes i gymnastiksalen, når vi laver cardio og vægte, er det vigtigt, at vi fremhæver, hvor mange kalorier der anbefales at forbrænde, hvis du vil tabe dig. Sandheden er, at vi til dette er nødt til at kende den mindste mængde kalorier, som vores krop har brug for for at opretholde sig selv. Således, hvis vi sænker kalorieindtaget igennem kost og motion vi vil være i stand til at forbrænde fedt hurtigere.

For at kende de kalorier, du har brug for hver dag, behøver du kun gang din vægt i kilo med tallet 30. For eksempel, hvis din vægt er 63 kg, multiplicerer du den med 30, og det giver dig i alt 1890 kalorier. Dette er hvad din krop har brug for for at forblive den samme. Men hvis du ønsker at tabe sig, er vi nødt til at reducere de daglige kalorier, og vi får vores krop til at forsyne sig selv og angribe vores energireserve, dvs. akkumuleret fedt.

En god idé er at tage en daglig diæt på 1.400 kalorier og ramme gymnastiksalen 4 dage om ugen for at forbrænde cirka 300 kalorier pr. Session. Med denne justering vil du være i stand til at spare 4000 kalorier ugentligt, noget der oversætter til at tabe ca. 0,75 kg / uge. Noter det at forbrænde 7000 kalorier svarer til at tabe 1 kilo af vægt.

Med disse instruktioner kan du nu oprette din egen ugentlige trænings- og spisebord for at tabe sig og nå dine mål. Bær en sund kost og motion Det er den bedste løsning for dig at tabe sig og have en perfekt krop.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor mange kalorier der forbrændes i gymnastiksalen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.