Brasiliansk metode til at øge balderne - utrolige resultater


Det er ikke en nyhed, at brasilianske kvinder næsten af ​​natur har en spektakulær røv. Det er derfor, mere og mere, den brasilianske metode til at øge balderne bliver på mode. Og på trods af at genetik har meget at gøre med den del af verden, har brasilianske kvinder deres små tricks skjult på ærmerne for at få disse skandaløse gluter.

Hvis du også vil have en fantastisk røv, skal du ikke gå glip af denne oneHOWTO-artikel om det. Brasiliansk metode til at øge balderne. Du bliver overrasket!

Indeks

  1. Hvordan man har kroppen af ​​en brasilianer
  2. Hemmeligheden bag den brasilianske røv
  3. Brasilianske squats
  4. Omvendt skridtøvelse for glutes
  5. Æsel spark øvelse for gluten
  6. Andre øvelser for at øge balderne

Hvordan man har kroppen af ​​en brasilianer

Hvert land har sine skikke med hensyn til mad såvel som med hensyn til motion. Og det er, at når vi taler om motion, henviser vi ikke til den øvelse, der udføres i gymnastiksalen, men til den, der udføres dag for dag naturligt, ligesom den enkle handling at gå.

Langt fra at ty til stereotyper er sandheden, at diætet i Brasilien ikke er det samme som for eksempel i Spanien eller USA, hvor det er meget almindeligt at ty til fastfood og generelt en meget utilstrækkelig diæt.

Hvad er den typiske mad i Brasilien

Brasiliansk gastronomi lever grundlæggende af tre typer mad: indfødte, europæiske og afrikanske. Hvis vi regner med, at gastronomien i den første og den tredje er meget rig på frugt, frø og andre produkter, der er direkte taget fra jorden, kan vi få en lille ide om, at de i Brasilien generelt spiser meget sundere end i andre lande. Som et resultat er deres kroppe allerede meget sundere og smukkere.

Træning i Brasilien

Brasilien har mange ansigter, det vil sige der er højtudviklede områder og andre meget fattige områder. Derfor kan vi sige, at der er mange typer fra Brasilien. I udviklede områder er offentlig transport lige så udbredt som i andre lande i verden. Men i mindre udviklede områder har folk ikke dette held, og deres bedste måde at komme rundt er til fods.

På en generisk måde, hvis vi tilføjer den rige brasilianske diæt med daglig træning, får vi som et resultat en skandale.


Hemmeligheden bag den brasilianske røv

Den brasilianske metode til at øge balderne består hverken mere eller mindre end at træne 6 gange om ugenefterlader en hviledag. Men vær ikke bange, disse øvelser, der udføres, er korte, men meget, meget intense og også noget specielt. Disse typer øvelser fokuserer meget på at arbejde med de tre gluteale muskler: den store, den midterste og den mindre.

Det er selvfølgelig vigtigt at holde øje med din diæt og holde en sund livsstil. Uden ordentlig ernæring kunne du ikke kun få de ønskede resultater, men du kunne have problemer med diætmangler.

Hvis du også vil have kroppen af ​​en brasilianer og vise perfekte balder, være opmærksom på disse øvelser at vi bringer dig næste.

Brasilianske squats

Brasilianske squats adskiller sig noget fra normale squats. Forskellen? I stedet for at gå op og ned ved hjælp af begge ben består den brasilianske metode til gluteforøgelse af at gøre side squatsdet vil sige først med det ene ben og derefter med det andet.

Hvordan man laver brasilianske squats

  1. Det er meget vigtigt, at du strækker dig, inden du udfører denne aktivitet. Ellers kan du skade dine muskler.
  2. Når du er varmet op, skal du stå med benene let åbne.
  3. Læn dig derefter til siden, og slip al din vægt på det ben.
  4. Sænk så langt du kan, med armene udstrakte og skub bagderne ud.
  5. Gør derefter det samme med det andet ben.

Gentag denne øvelse et par gange 15 gange for hvert ben. Hvis du er konstant, vil du se resultaterne på mindre end en måned. Hvis du vil vide mere, kan du også være interesseret i denne anden artikel om De bedste knebøjninger til balder og ben.


Omvendt skridtøvelse for glutes

Dette er en anden af ​​de mest nyttige øvelser i den brasilianske metode til at øge balderne siden styrker musklerne fra det område. For at udføre det korrekt skal du følge følgende trin:

  1. Først åbner vi fødderne lidt op til hofterne.
  2. Så bringer vi det ene ben frem og det andet tilbage.
  3. Derefter sænker vi os langsomt ned, indtil vi næsten rører knæet med jorden.
  4. Vi holder den position i cirka 10 sekunder og går op igen.
  5. I mellemtiden skal forbenet være i en højde på 90º, ellers vil vi arbejde med quadriceps i stedet for at arbejde med gluten.
  6. Så gør vi det samme med det andet ben.

idealet er at gøre noget 15 reps med hvert ben.

Æsel spark øvelse for gluten

Dette er en anden ideel øvelse, hvis du leder efter balderløft derhjemme. Faktisk er det endnu mere effektivt, hvis du tilføjer vægtede ankler. Dernæst forklarer vi trin for trin, hvad æselsparkøvelsen for glutes består af:

  1. Først og fremmest skal du placere dine vægtede ankler i det tilsvarende område.
  2. Gå derefter på alle fire på en måtte, ligesom det dyr, der giver denne øvelse sit navn.
  3. Løft derefter det ene ben, indtil du føler, at det virker med dine gluten. Når du bemærker det, skal du stå der og holde i ca. 10 sekunder.
  4. Gentag derefter det samme med det andet ben.

Ideelt set skal du lave en række 15 reps med hvert ben. Du kan også udføre øvelsen uden ankelbøjlerne, men du arbejder mindre på dine gluteale muskler.

Andre øvelser for at øge balderne

Der er mange øvelser, der kan udføres for at arbejde på dette område af kroppen. Men hvis du vil følge den brasilianske metode til at øge balderne, skal du øge intensitet og hyppighed af disse øvelser. Da de er så intense aktiviteter, gentager vi selvfølgelig endnu en gang vigtigheden af ​​at have en ordentlig diæt samt drikke meget og meget vand.

Og hvis det, du har foreslået, er at finde ud af, hvordan man har store og faste balder om en uge, opfordrer vi dig til at prøve disse og andre glute øvelser som du kan finde nedenfor:

  • Øvelser for at løfte balder.
  • Hvordan man får muskler i balderne.
  • Træningsrutine for at definere gluten.

Fra unCOMO håber vi, at du kunne lide denne artikel om den brasilianske metode til at øge balderne. Men vi minder dig også om det du skal ikke besætte eller træne mere, end du skulle. Derfor, hvis du ikke er klar over, hvad din daglige fysiske rutine kan være, anbefales det, at du går til en professionel.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Brasiliansk metode til at øge balderne - utrolige resultater, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.