Hvad man skal spise, før man løber


At løbe er ikke bare at tage dine sko på og begynde at tilføje kilometer, hvis vi ikke forbereder os ordentligt, øges risikoen for skader og mental og fysisk slitage, der forhindrer os i at afslutte træningen.

Mad spiller en grundlæggende rolle i vores forberedelse, idet vi ved, hvad vi skal spise, før du løber, kan gøre forskellen mellem et godt og et dårligt løb. Vores krop næres af det, vi spiser, så vi skal tage os af vores spisevaner, hvis vi vil være i god fysisk tilstand.

I den følgende artikel i OneHowTo forklarer vi hvad man skal spise, før man løber, forklarer, hvad din krop har brug for, og hvad er de bedste måder at give det til det.

Indeks

  1. Hvad har din krop brug for, før du løber
  2. Havregryn med frugt
  3. Før løb: ryster
  4. Den bedste opskrift inden træning
  5. Nødder, din bedste allierede

Hvad har din krop brug for, før du løber

Inden vi fortæller dig, hvilke specifikke fødevarer du skal spise, skal vi være klar over, hvad vores krop har brug for for at kunne præstere bedst under træning:

Kulhydraterne

Kulhydrater eller kulhydrater er de næringsstoffer, der er ansvarlige for at give energi til vores krop, så vi bliver nødt til at spise dem for at kunne udholde hele løbet. Der er dog to typer kulhydrater:

  • Hurtigt absorberende kulhydrater: denne type mad bidrager hurtigt med blodsukker. I disse tilfælde modtages energien næsten med det samme.
  • Langsom absorption kulhydrater: i dette tilfælde tager glukose længere tid at nå blodet, men det opretholdes længere.

At spise godt inden spiser har meget at gøre med den måde, vi kombinerer disse to typer kulhydrater på:

  • To timer inden vi løber, skal vi spise langsomt absorberende kulhydrater,
  • Under løbet, i slutningen eller lige før det er bedre at spise hurtigtabsorberende kulhydrater, der hjælper os med at komme sig hurtigt.

Proteiner

Proteiner er nødvendige og vigtige, når vi træner eller løber regelmæssigt, men det betyder ikke, at vi skal spise dem lige før vi løber, da deres fordøjelse er tungere og kan udgøre et problem for os. I den følgende OneHowTo-artikel finder vi ud af, hvilke fødevarer der er rige på protein.

Havregryn med frugt

Havregryn er et af de langsomt absorberende kulhydrater, mens frugt hurtigt bringer glukose til blodet. Kombination af begge inden løb giver dig den nødvendige energi til at starte løbet og et ekstra bidrag i løbet af den tid, du løber.

Afhængig af træningstypen Hvad vil du gøre, nogle frugter eller andre vil normalt være bedre

  • Hvis det vil være en langvarig aktivitet - mere end to timer - vil frugter med lavt glykæmisk indeks klare sig bedre, nogle eksempler er jordbær, æbler eller appelsiner.
  • Tværtimod, hvis det er en kortsigtet aktivitet, er det bedre at spise hurtigtabsorberende frugter som melon, fersken eller kiwi.

En god måde at spise det på er i en energibar eller i en blandet skål, hvis du også tilføjer yoghurt, der kan være meget god.


Før løb: ryster

Smoothies er en god mulighed for at spise inden dit løb. Ud over at være meget hurtige at lave, være lækre og ikke kræve meget indsats for at fordøje, giver de os alle de nødvendige næringsstoffer for at kunne have et godt løb.

Vores anbefaling er at lave en banan smoothie, meget gavnlig for den mængde kaliumyoghurt med lavt fedtindhold og et strejf granola for at give den en vis soliditet.


Den bedste opskrift inden træning

Banan er et af de bedste produkter at spise, før de kører, det er ikke overraskende, at du i denne artikel læser det mere end én gang.Det fuld hvede toast med banan og kanel De er en af ​​disse opskrifter, som du kan brænde over en ild og bruge den normalt, da den er en af ​​de bedste i disse tilfælde.

Toast og frugt giver dig de to typer kulhydrater, du har brug for, på samme tid uden at blive let fordøjet. Vi har allerede talt om bananen, men også kanel har evnen til at holde blodsukkerniveauet stabilt, hvilket gør det regelmæssigt under hele træningen.

Nødder, din bedste allierede

Når du har kørt et stykke tid, er det normalt, at insulinniveauet begynder at falde. En måde at undgå dette på er at spise nødder, før de kører, uanset om de er nødder, mandler eller tørret frugt du kan spise en håndfuld for bedre at klare den fysiske belastning.

Det er vigtigt, at du ved, at nogle nødder har et højt fedtindhold, hvilket får os til at have mere tid til at fordøje det, så det anbefales ikke at spise for meget, men kun en håndfuld.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad man skal spise inden man løber, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.