5 yoga asanas til begyndere


Vil du begynde at lave yoga? Du bør vide, at dette er en disciplin, der hjælper dig med at få forbindelse til dit indre og forbedre balancen, elasticiteten og fleksibiliteten i din krop. Yoga er ikke kun en sportspraksis, men det er en praksis, der sigter mod at tage en dyb bevidsthed om din krop og dit sind gennem øvelse af forskellige arbejdsstillinger eller asanas, der hjælper dig med at skabe dette link.

Af denne grund er der forskellige yoga-asanas, der er tilpasset de forskellige niveauer hos de mennesker, der praktiserer dem, og til at begynde med denne disciplin nedenfor i oneHOWTO vil vi opdage nogle, der er specielt designet til begyndere. Fortsæt læsning, så opdager du det 5 yoga asanas til begyndere som du kan begynde at komme i gang i denne spændende verden og genoprette forbindelse til dit dybeste "jeg".

Indeks

  1. Bjergposition eller Tadasana
  2. Træ udgør eller Vrksasana
  3. Kriger udgør jeg eller Virabhadrasana
  4. Nedadvendt hundestilling eller Adho Mukha Svanasana
  5. Trekant udgør eller Trikonasana

Bjergposition eller Tadasana

Indenfor yoga asanas til begyndere vi fremhæver hvad der er mest grundlæggende af alle og som enhver yogaklasse altid begynder med. Vi henviser til bjergets kropsholdning eller også kendt som Tadasana. For at gøre denne asana korrekt skal du følge følgende trin:

  1. Stå på måtten med fødderne parallelle; Hvis du har lidt stabilitet, kan du åbne dine hæle lidt. Hold dit blik lige frem med din rygsøjle helt strakt, og dine arme falder ved siden af ​​din krop. Skuldrene skal være afslappede.
  2. Nu bliver du nødt til det adskil let armene fra kroppen og udvid brystet. Løft den del af maven, og føl dig inde, som om du vokser fra jorden til toppen af ​​dit hoved.
  3. I denne position skal du udføre 10 dybe vejrtrækninger og mærke, hvordan dine fødder er fast på jorden. Mærk hvordan jorden giver dig stabilitet og soliditet i dine skridt.

Det ideelle til at gøre denne asana er det Luk dine øjne og tag de ti vejrtrækninger langsomt og dybt. Således vil du være i stand til at drage fordel af denne position, der er ideel for os til at blive opmærksom på vores krop, til at opdage den vitale forbindelse, vi har med Jorden og føle vores stabilitet.

Hvis det er første gang, du laver yoga, anbefaler vi, at du læser denne andenHOWTO-artikel, hvor vi giver dig en række tip, så du ved, hvordan du begynder at gøre yoga.


Træ udgør eller Vrksasana

Vi fortsætter med en anden af ​​de bedste yoga asanas til begyndere. Træets kropsholdning er også en af ​​de væsentlige ting at udføre i en yogasession. For at gøre det korrekt skal du følge disse trin:

  • Vi starter fra den samme position som bjergpositionen, som vi har forklaret i det foregående trin. Så det bliver vi nødt til læg dine hænder sammen foran brystet og lad skuldrene hvile på en afslappet måde.
  • Derefter bliver du nødt til at flytte al din krops vægt mod højre ben og hæve venstre fod lidt efter lidt til støtte fodsålen på den indvendige del af højre lår eller hvis ikke, på kalven, aldrig på knæet.
  • For at opnå balance anbefaler vi det fix dit blik i et fast punkt og koncentrer dig om det, på denne måde bliver det meget lettere for dig at holde din krop lige og stabil.
  • Først kan du gøre denne yoga asana ved at holde dine hænder sammen foran brystet, eller hvis du foretrækker det, kan du løft også armene mod himlenstrækker dem helt over dit hoved, som om du var et voksende træ.

Når du er i positionen, skal du trække vejret dybt og holde stille i 30 sekunder. Derefter bliver du nødt til at sænke dit ben og udføre den samme øvelse med den modsatte.

Fordelene, som denne asana giver os, er at fremme koncentration og opnå både fysisk og mental balance.


Kriger udgør I eller Virabhadrasana

En anden af yogastillinger til begyndere som du nemt kan gøre er kendt som "Warrior 1". For at gøre denne asana skal du følge disse trin:

  • Vi genvinder bjergets position, som vi har forklaret i det første afsnit.
  • Derefter, vi adskiller benene ca. 1 meter og vi vil dreje højre fod omkring 90 grader og venstre omkring 45. Venstre ben skal være helt lige og strakt.
  • Nu bliver du nødt til det drej kroppen til højre og bøj det højre ben for at skabe en vinkel på ca. 90 grader. Benets lår skal placeres parallelt med jorden for at udføre denne kropsholdning korrekt.
  • Armene skal stræk dig over dit hoved, helt lige og peger mod loftet.

Hold denne stilling i 30 sekunder og gå i gang lange, dybe vejrtrækninger at blive helt fortrolig med det.Denne asana er ideel til at forbedre kropsholdning, men også til toning af dele af kroppen som ben, ryg eller skuldre.

I denne anden oneHOWTO-artikel vil vi opdage fordelene ved krigerens kropsholdning 1.


Nedadvendt hundestilling eller Adho Mukha Svanasana

En anden af ​​de bedste asanas til at begynde at lave yoga er det, der på sanskrit er kendt som Adho mukha svanasana eller hvad er det samme, "nedadvendt hund". Det er også en af ​​de mest almindelige i yogasessioner, og for at gøre det korrekt skal du følge disse trin:

  1. For at begynde at gøre denne yogaposition bliver vi nødt til det gå på knæ på måtten og læg dine hænder på gulvet. Placer ryggen parallelt med jorden og helt lige, efterlign hvalpens kropsholdning.
  2. Du skal kontrollere, at dine hænder er lige under skuldrene, og knæene forbliver godt justeret med dine hofter.
  3. I denne position bliver du nødt til det løft hofterne op og stræk benene, når du går op ad kroppen.
  4. For at forbedre din balance anbefales det, at du åbner fingrene, fordi denne vægt fordeles bedre af dine ekstremiteter, og det bliver lettere for dig at holde positionen.
  5. Slap af med hovedet og lad det falde naturligt, så du kan nyde denne stilling til fulde.

Målet med denne kropsholdning er, at du kan forblive i denne kropsposition og dine fodsåler helt fladt på gulvet. Først vil det være umuligt, men med tiden vil du være i stand til at nå dette mål.

Denne yoga asana giver os mulighed for at strække kroppen fuldt ud og styrker også vores arme og ben. I denne anden oneHOWTO-artikel fortæller vi dig detaljeret, hvad der er Fordele ved nedadvendt hundepose.


Trekant udgør eller Trikonasana

Og endelig vil vi tilbyde dig et andet af de bedste yoga asanas til begyndere det hjælper dig med at forbedre din indre stabilitet og opnå større koncentration. Det handler om trekantsholdningen, der også er kendt under navnet Trikonasana og for at gøre det korrekt skal vi følge disse trin:

  1. Du skal starte fra bjergpositionen, da det er ideelt at starte med denne nye asana.
  2. Nu, spred dine ben 1 meter og hold dine fødder flade på jorden.
  3. Drej din højre fod omkring 90 grader således at det som dette peger på den anden side.
  4. Nu bliver du nødt til at løfte din venstre arm og hæve den over dit hoved, mens du samtidig sænker bagagerummet mod højre side.
  5. Jeg føler, hvordan den venstre del af din krop strækkes maksimalt og hold dine hofter lige kigger lige fremad, vrid det ikke. Den højre hånd skal naturligvis ned ad højre ben.

Hold denne stilling i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt. Når du er færdig, skal du langsomt komme op igen og skifte side for at arbejde hele din krop.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 5 yoga asanas til begyndere, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.