6 hjemmelavede protein ryster for at øge muskelmassen


Regelmæssig og specifik træning og en god diæt rig på kulhydrater og proteiner vil være nøglen til at øge din muskelmasse. Imidlertid er det almindeligt at ty til en ekstra proteindosis for muskelmasse lettere og hurtigere. Hvis du også opfordres til at nå dette mål, skal du være opmærksom på følgende tip fra UNCOMO. Dernæst giver vi dig opskrifter på 6 hjemmelavede protein ryster for at øge muskelmassen naturlig, effektiv og lækker. Og hvilken foretrækker du? Giv dem en chance!

Indeks

  1. Forøg muskelmasse
  2. Banan smoothie
  3. Chokolade og mandelsmoothie
  4. Havregryn smoothie
  5. Valnød smoothie
  6. Fersken smoothie
  7. Slået med æg

Forøg muskelmasse

Hvis du vil øge din muskelmasse, er nøglen det omdanne fedt til muskler og til dette skal du forbruge en højere antal proteiner. Det er klart, at en sund og afbalanceret diæt vil give kroppen den mængde protein, der er nødvendig for, at kroppen fungerer korrekt og udvikler sig. Imidlertid er dette forhold muligvis ikke nok, hvis du vil øge din muskelmasse. Af denne grund og for at nå dit mål hurtigt og tilfredsstillende anbefales det at satse på en naturlig, effektiv og lækker mulighed: protein shakes.

Proteiner er en nødvendig og grundlæggende kilde til vores krop og endnu mere for dem, der ønsker at dyrke deres muskler hurtigt. Takket være protein shakes vil du kæmpe mod overskydende fedt og opnå udvikle dine muskler, hvilket øger din krops muskelmasse. Nærende, velsmagende, sund og effektiv. Tør du?


Banan smoothie

En af de mest magtfulde fødevarer, der hjælper dig opbygge muskelmasse efter hver træning er bananen. Denne rige mad giver dig mulighed for at genopbygge din krop efter intense træningspas, da den er rig på naturligt sukker (glukose, fruktose og saccharose) såvel som en kilde til kalium. For alt dette er banan shake en kraftig allieret, som du kan komme dig efter din træning, kompensere for proteinindtag og genopfylde mistet glykogen og samtidig øge dine muskler. For at forberede det har du brug for:

  • 2 bananer
  • Mælk (500 ml)
  • Tre spiseskefulde havregryn
  • 5 kogte æg (5 hvide og 2 æggeblommer)

For at forberede banansmoothien behøver du kun at lægge alle ingredienserne i en blender og blande dem, indtil klumperne forsvinder, hvilket efterlader en homogen og ensartet struktur, behagelig for ganen. Drik det ved stuetemperatur eller på is for at køle af efter hver træning.


Chokolade og mandelsmoothie

Hvorfor opgive den bedste smag, mens vi forbereder vores kroppe til at nå et mål som at øge vores muskelmasse? Vi foreslår en ryste, der samler alle disse kvaliteter i en: den med chokolade og mandler. Chokoladen giver den en uovertruffen smag, og mandlerne giver dig de proteiner, kulhydrater og essentielle fedtsyrer, som din krop har brug for at udvikle uden at gå i vægt. For at forberede denne chokolade-mandelsmoothie har du brug for:

  • En kop laktosefri mælk
  • Valleprotein chokolade smag
  • 1/2 chokolade brownie med mandler

Forbered din smoothie ved hjælp af en blender, hvor alle ingredienserne blandes. Chokolade- og mandelrysten er en velsmagende mulighed for at generere muskler, som du skal indtage inden din træning, for at forbrænde de ekstra kalorier og kun forblive med den gavnlige effekt.

Havregryn smoothie

Hvis der er en god mad, som du ikke kan gå glip af i din kost, hvis dit mål er at øge muskelmassen i din krop, det vil sige havre, et komplet korn, der har energi og ernæringsmæssige kvaliteter. Havre er rige på proteiner, kulhydrater, mineraler, vitaminer, sporstoffer og sunde fedtstoffer. Derfor, hvis du vil øge dine muskler, bliver dette korn din største allierede. Tag det inden træning for at genoplade energi og senere udskifte det brugte glykogen. For at gøre dette anbefaler vi at forberede en havregrynryst, der giver dig sunde fordele og hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Du skal bruge følgende ingredienser:

  • En halv liter mælk
  • Havre (60 gr)
  • Sojaprotein
  • Hvedekim (15 gr)
  • En spiseskefuld honning

Hæld alle ingredienserne i en blender og bland, indtil du får en dejlig tekstur til dig. Denne kraftige ryste hjælper dig med at forbedre din muskelmasse hurtigt og effektivt. Du kan medtage havregryn i mange andre smoothies, da det er et perfekt alternativ til muskler.


Valnød smoothie

Hvis du vil spise en god mængde kulhydrater, men fordøje dem hurtigt for at komme sig efter din træning og bidrage til øget muskelmasseuden tvivl dig ideel smoothie er den med valnødder. Takket være de proteiner og fedtsyrer, de indeholder, er de en sund mulighed, som du ikke kan gå glip af i dine kosttilskud. For at forberede en smoothie med et strejf af nødder skal du bruge:

  • Laktosefri mælk (355 ml)
  • 1/2 glas vand
  • Fedtfattig yoghurt
  • Tre kogte æggehvider
  • Valnødder (50 gr)
  • En banan

Bland alle ingredienserne, indtil de er homogene. Denne shake kan også nydes med is for at genopbygge din træning og opdatere dig selv. En sund og effektiv mulighed for at øge din muskelmasse baseret på proteiner.

Fersken smoothie

Ferskenen, også kendt som fersken, er en mad med flere gavnlige egenskaber for vores krop. Det hjælper fordøjelsen, gavner tarmaktivitet og er ideel til at medtage i kosten, da den er lav i kalorier. For alt dette er det en fremragende mulighed, der, blandet med en del af protein, vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse. Vi foreslår, at du laver en fersken- eller fersken smoothie med følgende ingredienser:

  • 2 kopper hakkede ferskner
  • 1/4 kop fedtfattig yoghurt
  • 1/2 kop appelsinjuice (som giver vitamin C)
  • 4 tsk vanilje kærnemælk

Læg alle ingredienserne i en blender og bland dem, indtil de er helt homogene. Tak til fersken smoothie til øg din muskelmasse Du vil genoplade din krop med energi, og du vil spise på en sund måde, mens du hjælper den med at generere flere muskler. Tag det efter hver træning, så bemærker du resultaterne.


Slået med æg

En af de mest naturlige og effektive rystelser til at opbygge muskelmasse er utvivlsomt rysten med æg. Som du ved, er ægget en mad rig på protein, så det er ideelt at nå dit mål om at øge musklerne. For at forberede dette sunde og protein skal du bruge:

  • En liter mælk
  • Tre æggehvider
  • Tre spiseskefulde havregryn
  • En banan

Rør om alle disse ingredienser for at få din 100% protein-ægbaserede shake. I den hvide eller den hvide del af ægget er det, hvor proteinerne er mest koncentreret, så det vil være den nyttige og grundlæggende del at forberede denne rystelse. Få øge dine muskler med dette supplement til din sædvanlige diæt. Du vil bemærke resultaterne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 6 hjemmelavede protein ryster for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.