Sådan hærder du maven

Udfør lokaliserede øvelser, der fungerer direkte på mavemuskler det er den bedste måde at få en hård abs. Derudover kan en ordentlig diæt hjælpe dig med at fjerne fedt i området og reducere bløde dele; den ideelle formel består således af en afbalanceret kombination af motion og diæt. På OneHowTo.com tilbyder vi dig nogle råd om hvordan man hærder maven.

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest skal du analysere en analyse af din diæt for at se om det er mest befordrende for at have stærke muskler. I denne forstand bør fødevarer med højt fedtindhold reduceres, og i stedet skal du vælge dem, der er mere rig på fiber og protein. Vi anbefaler, at du læser denne artikel, hvor du vil være i stand til at få en masse information om den mest befordrende diæt til at have sunde muskler.

Den anden flanke, som du skal angribe til hærd maven er han fysisk træning. Der er mange aktiviteter, du kan gøre for at styrke din abs. I denne artikel vil vi foreslå en række øvelser i området, men det anbefales, at din fysiske aktivitet er mere global og arbejder med kroppens muskler generelt.

Det Hipopressiv abs de er meget velegnede til hærd maven. For at udføre dem er du nødt til at kombinere en meget dyb indånding med sammentrækningen af ​​mavemusklerne. Du skal håndtere teknikken godt for at være effektiv. Vi foreslår, at du læser denne artikel, hvor vi forklarer detaljeret, hvordan man laver hypopressiv abs. Arbejd disse typer af mavemuskler i 5 minutter.

Det anbefales også, at du gør det klassisk abs. Du skal være forsigtig med at indtage en korrekt kropsholdning for ikke at skade din ryg. Gå på en måtte på gulvet på ryggen og bøj dine ben. Stræk ryggen godt i en naturlig position, ikke tvunget.

Placer nu dine hænder bag din hals og inkorporer den øverste tredjedel af din ryg. Du har allerede startpunktet. Skub nu din øvre abs ved at bevæge din torso fremad i konstante, hurtige bevægelser. Lav 2 sæt med 15 sit-ups.

Det er også vigtigt, at du arbejder med side crunches. På den samme måtte, på ryggen og med dine hænder på bagsiden af ​​nakken, bliver du nu nødt til at udføre en kombineret bevægelse af dine arme og ben for at arbejde på disse muskler.

Hvad du skal gøre er at bringe højre albue til det modsatte knæ, venstre og derefter venstre albue til højre knæ; gør styrke dybest set med mavemusklerne. På billedet, der ledsager denne tekst, kan du tydeligt se, hvordan udførelsen af ​​øvelsen skal være. Lav 2 sæt med 15 reps hver.

Ved at overvåge din diæt og udføre disse øvelser 3 eller 4 gange om ugen, opnår du det hærd maven og vise sunde muskler. Husk selvfølgelig, at det sundeste er, at du arbejder, også andre dele af din krop og ikke kun mavemusklerne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan hærder du maven, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.