Nemme øvelser for at miste tarm og brystfedt


Det er aldrig for sent eller for tidligt at begynde at justere din figur ved at tabe fedt. Ved at have for meget fedt omkring din mave og bryst sætter du dit helbred i fare med problemer som diabetes, hjerte-kar-sygdomme osv. Du kan dog udføre lette øvelser for at miste tarm og brystfedt. Hos mænd holder maven og brystet det meste af fedtet, så når du begynder at tabe fedt, kommer det meste af det fra disse områder. Fortsæt med at læse denne OneHowTo-artikel, og find ud af hvordan mister tarm og brystfedt.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

For at begynde med mister bryst og mavefedtDu kan udføre et væld af arm-, bryst-, mave- og skulderøvelser ved hjælp af håndvægte (for dette kan du se på følgende artikel, der perfekt forklarer, hvordan man løfter vægte korrekt).

Mens du skal fokusere på arbejdet med bryst- og mave muskler, skal du også fortsæt med at arbejde med alle kroppens muskler. Ved at øge muskelmassen i hele kroppen øger du stofskiftet, hvilket betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.

For ham kardiovaskulær træning, Løb er den bedste type træning for at smelte fedt. Hvis du har under- eller knæproblemer, kan du også gå eller cykle. Få mindst 30 til 45 minutter non-stop cardio tre til fem gange om ugen.

gør maveøvelser at opbygge og tone dine mave muskler. Lig med ryggen på gulvet, bøj ​​dine knæ, mens du holder dine fødder på gulvet, og kryds derefter armene over brystet. Løft langsomt din overkrop mod dine knæ ved at løfte dine skuldre 8 til 12 tommer fra jorden.

Hold toppen i et sekund, og sænk derefter skuldrene langsomt tilbage til gulvet. Tre til fire grupper på 20 til 25 gentagelser tre gange om ugen. I denne artikel vil du vide, hvordan man har stærke mavemuskler.


Løft dit ben til styrke de nedre områder af din mave. Ben rejser fokus på de nedre abdominale muskler. Læg på ryggen med lige ben, men knæene er let bøjede. Med dine hænder ved dine sider skal du langsomt løfte begge ben fra jorden ca. 8 til 12 tommer.

Hold positionen i et sekund, og sænk derefter langsomt dine ben, indtil dine fødder rører jorden. Lav tre til fire sæt med 20 til 25 reps tre gange om ugen.


Udfør jævnligt push-ups for at hjælpe med at tone bryst og mave. De er en god øvelse, der hjælper med at opbygge muskler i midten af ​​brystet, skuldre og arme. Mavemusklerne forbliver trukket sammen, hvilket giver dem en statisk muskeltræning.

For at gøre dette skal du gå ned på knæene, placere dine hænder på gulvet med en skulderbredde fra hinanden. Stræk derefter dine ben med din vægt på dine hænder og tæer. Fra denne position skal du langsomt bøje albuerne og sænke din krop nedad, mens du holder ryggen lige, indtil du er tæt på jorden. Stop et øjeblik, og skub dig derefter tilbage til startpositionen. Lav så mange reps som muligt i tre til fire sæt to gange om ugen.


Gør stående push-ups at hjælpe styrke brystmuskler. De er lettere at udføre end almindelige push-ups og bør gøres efter regelmæssige push-ups. Find en robust bænk i dit hjem, der mindst er taljehøj. Tag to til tre trin tilbage til et punkt, hvor du kan læne dig frem og lægge hænderne på tællerskulderbredden fra hinanden og støtte din kropsvægt.

Med en flad ryg, sænk langsomt din krop, indtil dit nedre bryst rører kanten. Pause et sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen. Udfør 20 til 25 gentagelser i tre til fire grupper to gange om ugen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Nemme øvelser for at miste tarm og brystfedt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Når du udfører de forskellige push-ups, kan du variere din håndplacering til større end skulderbredde eller smallere end skulderbredde for at differentiere din træning og dit brystarbejde fra forskellige vinkler.
  • Hvis du ikke kan foretage pushups regelmæssigt, er et alternativ at forblive på dine knæ i startposition og løfte dine fødder fra jorden.
  • Alle disse øvelser skal kombineres med en ernæringsplan. Hvis du ikke har en sund, fedtfattig diæt med højt proteinindhold, vil du ikke gøre fremskridt med at miste mave- og brystfedt.
  • Gå ikke i panik, hvis du begynder at tage på i starten. Du får muskler, hvilket i sidste ende vil føre til mere tab af fedt. Generelt kan du forvente at få muskler, før tab af mave eller tab af fedt i brystet opstår.
  • Push-ups kan lægge en mild belastning på din nedre ryg, så det anbefales, at du bærer et vægtløftningsbælte under disse øvelser.