Fedtforbrændingsøvelser at lave derhjemme

Til kom i form det er ikke strengt nødvendigt at forlade huset. Træning på en enkel, komplet og effektiv måde er mulig, hvis du følger en streng disciplin, og det bedste er, at den er tilgængelig for alle, da der er flere øvelser, der kan udføres komfortabelt fra dit hjem. Vil du vide mere? Så du bør ikke gå glip af følgende artikel, som vi har forberedt til dig.

På OneHowTo.com finder vi det bedste fedtforbrændingsøvelser at lave derhjemme at du kan lade uklarhed være til side, på udkig efter den nødvendige motivation og gøre en lille indsats for at opnå de resultater, du længes efter. Tag behageligt tøj på, tag nogle gode sneakers på, og bliv hjemme. Fordi at miste de ekstra kilo er nu inden for alles rækkevidde!

Skridt, der skal følges:

For at starte en hjemme træning rutine den første ting du skal gøre er at finde en god placering. Når du har et rum, hvor du kan bevæge dig frit, kan du begynde at lave fedtforbrændingsøvelser. At træne hjemme er muligt med vilje, lyst og kræfter.

Den første øvelse du kan gøre for at forbrænde kalorier hjemmefra er at udføre squats; Du kan også gøre en enkel stol til en god arbejdsbord. Med denne øvelse arbejder du dine ben og glutes.

Den består simpelthen af at sidde ned og stå op og trække din røv tilbage og støtte din vægt på dine hæle, som om du skulle sidde i stolen, men uden at gøre det. For at undgå kvæstelser skal dine knæ aldrig være foran dine hæle, men i en lige linje. På den anden side skal fødderne være åbne parallelt med skuldrene. En anden god mulighed er at squat med ryggen mod væggen.

For at fortsætte med bentræningen foreslår vi skridt, en ideel øvelse til at forbrænde fedt og på samme tid tone og styrke dine gluten. Det handler om at adskille dine ben et frem og det andet tilbage. Bøj dit forben og hold din bageste hæl hævet. Husk, at vægten skal understøttes af det bøjede ben.

I denne position skal du gå langsomt ned med lige ryggen. Lav 10 reps og skift derefter ben for at gentage øvelsen igen. For at undgå skader skal du sørge for, at knæet ikke er mere fremad end anklen og se med kropsholdningen.

Hvis du vil forbrænde mere fedt under skridt, foreslår vi, at du gennemfører øvelsen tager på i vægt. Du kan gøre det med nogle små vægte, nogle dåser eller en lille sæk mad - for eksempel ris - som du lægger mere pres på, når du går ned og op. Jo større indsats, jo mere fedt forbrænder du.

I denne anden OneHowTo-artikel finder vi de bedste øvelser til at styrke dine ben derhjemme.

Arbejd dine bortførere derhjemme! Placer en måtte på gulvet og læg den på din side. Hold hovedet med en af dine arme og søg støtte med den anden arm, som vil være i stand til at røre jorden.

I denne position skal du hæve dit overben - det, der ikke ligger på gulvet - til omtrent hoftehøjde. Jo langsommere du løfter dit ben, jo mere vil du arbejde med dine lår og gluter. Husk at vippe foden fremad. Lav 10 reps, før du skifter side og udfører øvelsen med det andet ben.

En anden god øvelse for at arbejde med dine bortførere er at ligge på gulvet på din side med din krydsede benMed andre ord skal det øverste ben hvile på jorden, men altid passere foran det andet.

Det ben, der er forblevet ved basen, er det, der skal løftes så meget som muligt. På det tidspunkt skal du vende tilbage til startpositionen ved langsomt at sænke benet. Foretag flere reps, og skift derefter sider for at arbejde på dit støtteben.

Det bækkenløft Det er en ideel øvelse til at forbedre bækkenbunden, arbejde i underlivet og samtidig forbrænde kalorier. Lig på gulvet på ryggen, bøj knæene og understøt din vægt med dine fodsåler.

I denne position skal du hæve dit bækken, tage din røv fra jorden og opretholde din balance i denne position ved at skubbe med din mave. Du skal kun understøttes af skulderbladene og opretholde positionen i mindst et minut. Så kan du slappe af og forberede dig på at udføre øvelsen igen.

Vi kan ikke glemme baggrundsarbejdet, derfor prøvede vi med armbøjninger! Denne gang skal du ligge på din mave med knæene fladt på gulvet og dine fødder krydsede op. Åbn armene brede, da de vil være medlemmerne, som du vil udføre impulsen til at rejse dig med. Din krop skal være i en lige linje, aldrig højere end din røv.

I denne position skal du gå op og ned med dine arme og uden at røre jorden med din mave eller bryst. Hvis du har styrke nok, kan du også udføre øvelsen med dine ben fuldt strakte og blot hvile føddernes kugler på jorden. Klar til push-ups!

I vores hjemmelavet fedtforbrænding træning vi vil også arbejde triceps. Tag en stol, som er din arbejdsbænk eller enhver anden overflade, der ikke bevæger sig. Stå foran din støtte, men med ryggen mod den, læne dig på den med dine hænder fremad og med dine fødder helt flade på gulvet. Hold ryggen lige, mens du bøjer og strækker albuerne for at arbejde med dine armmuskler. Du vil bemærke det!

Det mave arbejde det er meget vigtigt for forbrænde fedt og tabe sig ud over at få en flad mave. Vi foreslår, at du tone din mavemuskler ved at fokusere følgende øvelse på tværs, hvilket hjælper dig med at reducere din talje. Denne rutine er også kendt som planken, da du bliver nødt til at holde din krop lodret som en blok og holde i denne position i 10 eller 15 sekunder for at starte, selvom du kan gå godt til minut.

Du skal placere dig liggende, støtte dig selv med albuerne på gulvet og holde ryggen i en lige linje med din røv og dine ben fuldt strakte, blot støtte dig selv med dine fødder. Løft din krop, træk den sammen og brug magt til at forsørge dig selv. Det er en perfekt mave træning. I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du laver sit-ups derhjemme.

Hvis du har en motionscykel, et løbebånd eller en elliptisk derhjemme ... er din træning garanteret! Disse maskiner hjælper dig med at udføre mere specifikke øvelser, holde rytmen, øge sværhedsgraden og intensiteten af dit arbejde. De er et godt værktøj til laver fedtforbrændingsøvelser derhjemme.

Endelig skal du huske, at du ikke vil opnå noget, hvis du ikke supplerer dine træningsrutiner med et godt kost, sund og afbalanceret og korrekt hydrering. De er vigtige faktorer for at forbrænde fedt, tabe kalorier og opnå en slank figur og en fit figur. At gøre disse øvelser derhjemme hjælper dig med at forbedre din fysiske tilstand og miste disse ekstra pund på en enkel og økonomisk måde. Tilmelder du dig?

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fedtforbrændingsøvelser at lave derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.