Hvordan man mister maven med Pilates


Ønsker du at slippe af med dine kærlighedshåndtag en gang for alle? Pilates er en god måde at opnå dette på, da du gennem en række specifikke øvelser kan stramme maven og arbejde mavemusklerne, reducere akkumuleret fedt og gøre det glattere og mere tonet. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan man mister maven med pilates i enkle øvelser, som du kan gøre både hjemme og i gymnastiksalen. Tilmeld dig, hvordan du får det, og vis en mave, der er værdig til reklame.

Skridt, der skal følges:

Pilates er en god øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe sig, da når du træner det, får du flere Fordele som dem, vi nævner nedenfor:

  • Hæver din puls: dette gør, at blodcirkulationen aktiveres og også fremskynder stofskiftet.
  • Bedre vejrtrækning: Fordi det er en form for gymnastik, der er passiv, forbedrer Pilates (som yoga) vejrtrækning, koncentration og lindrer stress.
  • Krop toning: denne sports øvelser er statiske og får musklerne til at arbejde og hærde gennem forskellige kropsstillinger.
  • Ret vores kropsholdning: ved at placere kroppen i forskellige stillinger får vi Pilates til at hjælpe os med at forbedre vores kropsholdning, og dermed forhindres vi i at lide muskel- eller ledskader.

I denne OneHowTo-artikel finder vi flere fordele ved Pilates, så du forstår, hvorfor det er en god øvelse at indarbejde i dit daglige liv.

Vi starter med en af ​​de bedste Pilates øvelser for at miste mave. Det er en af ​​de enkleste og mest effektive kropsholdninger, der formår at stramme maven og hjælpe med at forbrænde det fedt, der akkumuleres der. For at gøre dette skal du komme på måtten og hæve dine ben skabe en 45 graders vinkel; torsoen skal trækkes så langt tilbage som muligt for at få dine muskler til at arbejde.

Du er nødt til at trække vejret roligt og tælle op til 20 sekunder, i første omgang hvile og gøre dette udgør igen. Ideelt set skal du gentage 3 sæt af den samme øvelse og gradvist øge sekunderne, så kroppen fungerer mere.


En anden god måde at komme på mister mave med pilates Den består af en øvelse, hvor du skal ligge fladt på din mave og løfte det ene ben på samme tid som du løfter den modsatte arm; det vil sige, hvis du løfter dit venstre ben, bliver du nødt til at gøre det samme med din højre arm og omvendt.

For at kunne arbejde på maven med denne kropsholdning skal du forblive statisk i mindst 30 sekunder og derefter skifte med det andet ben og arm. Gentag 3 gange med hver del og lidt efter lidt vil du bemærke forbedring.


Pilates kan også gøres med store bolde kendt som fitball. Her er en øvelse for maven, hvor denne kugle bruges, og det er meget let at gøre, ja: du bliver nødt til at alliere dig med din balance. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du bruger en fitball.

Det handler om at udføre den traditionelle maveøvelse, hæve bagagerummet, men i stedet for at læne sig på jorden er vores støttepunkt bolden. På denne måde får du, at øvelsen er meget mere intens end normalt, og at arbejde bedre i området.


Med fitball kan vi også lave en anden Pilates træner mod maven hvilket er noget mere kompliceret at gøre og anbefales til mennesker, der ikke er begyndere. Frem for alt er vi nødt til at se meget med ryggen, for hvis vi ikke har den strakt, kan vi skade den. Det er angivet at arbejde med side crunches.

For at gøre denne kropsholdning er vi nødt til at stå på siden af ​​måtten og lægge kuglen mellem benene og forbinde hænderne bag hovedet. Når vi er placeret, bliver vi nødt til at løfte torso og ben opad som vist på billedet. Hold den stilling i 15 til 20 sekunder, og vend tilbage til den oprindelige. Foretag 3 gentagelser, og øg den tid, du er statisk, lidt efter lidt.


Vi fortsætter med fitballen til at udføre den næste øvelse. Vi er nødt til at placere os på måtten, og vi skal sætte fødderne på bolden. Når vi er i denne stilling, bliver vi nødt til at løfte torsoen opad ved at stramme bagdel og mave så musklerne fungerer. Bliv statisk i 30 sekunder og gentag 3 gange; Over tid anbefaler vi, at jo længere du kan være stille, jo bedre resultater vil du se.


Men hvis du ikke har en pilates-bold, skal du vide, at du kan udføre den samme øvelse, som vi lige diskuterede i det foregående punkt. I stedet for at løfte dine ben på bolden, bliver du nødt til at bøje dem og støtte planterne på jorden. Med dine arme helt strakte ud ved siden af ​​din krop, bliver du nødt til at hæve din krop og hold kropsholdningen så længe som muligt du kan, trække vejret roligt og klemme dine muskler godt.


Frem for alt på OneHowTo vil vi anbefale, at inden du starter Pilates, skal du varme din krop op for at undgå muskelskader. En god en opvarmningsrutine Det består i at lave en aerob træning, der aktiverer din cirkulation og dine muskler. Øvelser som at løbe, tage et skridt eller øve på den stationære cykel kan tjene som en perfekt opvarmning.

9

Udover at gøre disse Pilates øvelser for at sænke din mave, vi råder dig til at indarbejde sunde vaner i dit daglige liv, der hjælper dig med at tabe sig og gøre resultaterne på din krop synlige på kortere tid. Som med enhver form for sport vil Pilates ikke have den samme effekt, hvis du ikke kombinerer det med en Sund diæt der er baseret på punkter som dem, vi nævner nedenfor:

  • Spis 5 gange en dag for at tilfredsstille din appetit og fremskynde dit stofskifte.
  • Begræns forbruget af kulhydrater og prøv at når du tager dem, er de integrerede.
  • Spis en kost rig på frugt og grønt De indeholder mange næringsstoffer og har næsten ingen kalorier eller fedt.
  • Vælge protein med lavt fedtindhold som magert kød eller hvid fisk.
  • Reducer forbruget af sukker.
  • Lær at lave mad lette opskrifter med lidt olie og uden saucer, så du ikke øger kalorieindtaget af din mad.
  • Baby 2 liter vand en dag for at fjerne væsker fra din krop og rense kroppen.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man mister maven med Pilates, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.