Sådan udøves skråningerne

Udøver skråninger giver dig mulighed for at forme en del af din ABS hvilket i høj grad afhænger af din taljes udseende. Selvom mange mænd kan lide at markere disse muskler, er det også praktisk for kvinder at arbejde dem med det formål at holde taljens omkreds i skak. For at hjælpe dig specifikt med at styrke disse muskler forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man udøver skråningerne.

Skridt, der skal følges:

Den hævede side af benene ud over at hjælpe med at slanke underekstremiteterne er en god måde at udøve skråningerne. Dens udførelse er meget enkel. Lig på din side på en måtte og hæv langsomt dit ben til en 45 graders vinkel. Gå derefter tilbage til startpositionen. Udfør 3 sæt med 15 gentagelser hver.

Skrå abs er også en god måde at udøve skråningerne. I dette tilfælde er øvelsens kompleksitet givet af den oprindelige kropsholdning, som er vanskelig at opnå. Det er nøglen, at du placerer dig godt for at træningen skal være effektiv.

For at opnå stillingen skal du bøje dit højre ben med foden fladt på gulvet. Placer foden af ​​det venstre ben på det højre knæ. Hvad du skal gøre er at bringe højre albue til venstre knæ. Lav 10 sæt med 15 gentagelser hver på hver side af din krop.

Til udøve skråningerne Du kan også udføre den aktivitet, der kaldes bækkenrotation. Det vigtigste for denne øvelse at give dig mulighed for at arbejde dine skråninger er, at du altid holder ryggen limet til jorden. Lig på en måtte på ryggen med armene krydsede og dine ben bøjet. Nu skal du dreje bækkenet til den ene side og den anden og bringe knæene til at røre jorden til venstre og derefter til højre. Foretag 15 bevægelser på hver side.

Du kan også hjælpe dig selv med nogle vægte til udøve skråningerne. I dette tilfælde skal du stå med en håndvægt i hver hånd. Læs denne artikel, hvis du vil vide, hvordan du vælger vægt på håndvægte. Aktiviteten består i at læne ryggen mod højre og venstre, men uden at tage den frem eller tilbage, så skråplanerne er dem, der fungerer. Lav 15 gentagelser på hver side.

I denne sidste skrå øvelse at vi foreslår, at du kun har brug for en måtte. Lig på ryggen med benene hævet og bøjet i en 90 graders vinkel. Lav venstre venstre ned mod den samme side så meget som muligt, for senere at vende tilbage til startpositionen. Udfør 20 gentagelser med hvert ben.

Hvis du laver denne serie af skrå øvelser at vi foreslår, at du vil være i stand til at holde din talje i form og endda markere disse mavemuskler, hvilket giver et meget gunstigt aspekt af dette område af din krop.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan udøves skråningerne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.