De bedste øvelser til skuldrene


Tag noget tonede og stærke arme Det er en indsats for mange kvinder og mænd, men sandheden er, at hvis du træner for at opnå det, kan du ikke glemme skuldrene, et område der er vigtigt for at styrke og markere for at opnå virkelig attraktive og definerede arme.

Bestående af de forreste, midterste og bageste deltamuskler, er der forskellige øvelser, som vi kan udføre for gradvist at øge muskelmassen i dette område og med dets styrke. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du fortsætte med at læse, for på OneHowTo.com afslører vi det de bedste øvelser til skuldrene, samt den rette måde at udføre dem på.

Indeks

  1. Frontvægt løfter
  2. Dumbbell Lateral Raises
  3. Siddende håndvægtpresse
  4. Front barbell presse
  5. Barbell eller Dumbbell Neck Row
  6. Andre store armøvelser

Frontvægt løfter

Når det kommer til de bedste øvelser til skuldrene, frontlifte er et af de enkleste og mest effektive alternativer. Med denne øvelse arbejder vi de midterste og bageste deltoider i en enkelt bevægelse og formår at tone dette område effektivt.

I dette aspekt er det vigtigt at vælge håndvægte med den passende vægt. De, der er meget lette, giver dig ikke mulighed for at arbejde musklerne tilstrækkeligt, mens hvis du vælger meget vægt, er det muligt, at du ikke udfører bevægelsen i passende måde, og du risikerer at skade dig selv. For at udføre denne øvelse korrekt skal du gentage bevægelsen som vist på billedet og strække armene fremad på hageniveau eller lidt lavere.

Gør 4 sæt med 12 reps hver og gradvist øge beløbet, når du får udholdenhed.


Dumbbell Lateral Raises

Ligesom de frontale laterale hævninger de er et glimrende alternativ til at tone skuldrene effektivt. Med dem arbejdes de forreste og midterste deltoider, så de skal suppleres med de forreste for at være i stand til at udøve dette område globalt.

For at udføre bevægelsen korrekt skal armene løftes til skulderhøjde og derefter ned til den oprindelige position. Du kan arbejde med en arm først og derefter en anden eller gøre begge dele på samme tid. Som i det forrige tilfælde er valg af vægt vigtigt, du skal vælge de kilo, der giver dig mulighed for at arbejde musklerne effektivt.

Gør 4 sæt med 12 reps hver og gradvis øges, når du får modstand og styrke i området.


Siddende håndvægtpresse

En anden af bedste øvelser til skuldre Det er den siddende håndvægtpresse, en praksis, hvormed du vil være i stand til at arbejde med de forreste, bageste og midterste deltamuskler samt biceps og trapezius, hvilket er en komplet mulighed for armene og også til at styrke ryggen.

Du skal sidde på bænken med ryggen lige, tage håndvægtene i skulderhøjde og strække armene helt over hovedet, du vil føle, at arbejdet i denne bevægelse hovedsageligt er koncentreret i skulderområdet. Du kan udføre 4 sæt med 12 eller 15 gentagelser afhængigt af din modstand.


Front barbell presse

Det barbell front presse Det er en meget komplet øvelse, for med det arbejder vi ikke kun skuldrene ved at tonere de midterste og forreste deltoider, men vi styrker også triceps, trapezius og pectoralis major.

For at gøre det korrekt skal vi tage stangen i skulderhøjde og hæve den over vores hoved i en enkelt bevægelse, derfor er det vigtigt at vælge en passende vægt, som vi kan håndtere. Lav 4 sæt med 12 eller 15 gentagelser.


Barbell eller Dumbbell Neck Row

Halsrækken er sandsynligvis en af ​​de mest effektive øvelser på grund af stort antal involverede muskler. Dette alternativ fungerer ikke kun skuldrene, men også skulderbladene, biceps, underarme, abs, glutes og endda lænden.

At udføre det er meget simpelt, med ryggen lige og dine ben let adskilt, skal du tage fat i stangen med dine hænder omkring et afstand fra hinanden, og hæve den op til nakken og derefter sænke den til den oprindelige bevægelse. Lav 4 sæt med 15 reps hver.


Andre store armøvelser

Hvis ud over de skuldre, du ønsker træne dine arme på en komplet måde for at få dem definerede og stærke, så er det praktisk at tilføje til denne rutine andre alternativer til en komplet træning. I vores artikel de bedste øvelser til at styrke armene, giver vi dig nogle gode muligheder at overveje.

Husk at for at opnå de bedste resultater er det vigtigt at:

  • Kombiner træning med en ordentlig diæt, hvor fedt ikke misbruges.
  • Stræk ordentligt efter hver træning for at reducere tilstedeværelsen af ​​ømhed og muligheden for skade.
  • Ikke at udøve den samme muskelgruppe to dage i træk, hvile musklerne og fokusere på en anden gruppe er afgørende for at undgå ubehag og skade.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste øvelser til skuldrene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.