Hvordan man laver push-ups for at øge pecs

Det armbøjninger De er den mest egnede øvelse for at øge brystvorterne, som er forbundet med en god æstetik i den mandlige krop. Der er mange typer push-ups, og nogle af dem er rettet mod at styrke brystet mod andre områder af overkroppen. Ved hjælp af den rigtige teknik vil du være i stand til at nå dit mål om at arbejde med dette lokaliserede område. På OneHowTo.com giver vi dig en række tip til hvordan man laver push-ups for at øge pecs.

Skridt, der skal følges:

Først og fremmest anbefaler vi, at du læser denne artikel om hvordan man får muskelvolumen så du tager nogle tip til efterretning, der vil være nyttige til at øge pecs. Således vil en diæt, der tilstrækkeligt kombinerer proteiner, kulhydrater og gode fedtstoffer, være en stor allieret, når det kommer til at øge dine muskler.

Du skal vide, at du med push-ups udover brystet arbejder triceps, mave og ryg. Det kan du dog Lav push-ups for at øge pecs udelukkende ved at sikre, at med den stilling, du indtager med dine hænder, skal alt dette gøres af denne muskelgruppe.

Specifikt til Lav push-ups for at øge pecs du er nødt til at øge afstanden mellem hænderne sammenlignet med den klassiske måde at udføre denne øvelse på. Ideelt set skal du begynde øvelsen ved at lægge dig ned på gulvet og strække dine arme og danne et kors med din krop.

Bøj derefter dine arme, før dine hænder til det sted, hvor albuerne var. Dette er stedet, hvor du skal støtte håndfladerne for at gøre push-ups. Se på fotografiet for at se det tydeligt.

Så alt belastningen er rettet mod brystene, når du foretager push-ups, skal du ud over at placere hænderne i den angivne afstand være opmærksom på adskillelsen af ​​ben og fødder, mere eller mindre som bredden af ​​hofterne.

Hvis din fysiske tilstand tillader det, skal du ikke lægge dine knæ på jorden på noget tidspunkt du gør push-ups for at øge pecs, da på denne måde opnår du, at en større del af din kropsvægt understøttes af dine brystvorter til at udføre øvelsen.

Et mere avanceret alternativ til Lav push-ups for at øge pecs er at bruge en last, som du skal placere på ryggen. Under alle omstændigheder anbefaler vi, at du kun gør det, når din krop allerede er vant til at gøre push-ups på denne måde for at undgå personskade.

Placering af en base på dine fødder får også fødderne til at push-ups for at øge pecs er mere effektive, da effekten er, at du bliver nødt til at gøre en større indsats for at udføre øvelsen, og du vil arbejde med dine brystmuskler med mere intensitet.

Med hensyn til antallet af push-ups for at øge pecs at du skal gøre hver dag, foreslår vi, at du laver 4 serier med 15 gentagelser, og at du en dag i ugen dedikerer det til hvile.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver push-ups for at øge pecs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.