Hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassen


Motion og diæt er den bedste kombination for muskler at vokse gradvist og i en naturlig hastighed uden at påvirke helbredet. Denne union er afgørende for at opnå de ønskede resultater, da det ellers ikke betyder noget, hvor meget sport du laver, eller hvilken diæt du følger.

Der er dog kosttilskud, der fremskynder muskelgevinstprocessen, så længe du tager dem i en diæt, der er tilpasset dine behov og til sportspraksis; i dette tilfælde er kreatin et af de mest kendte og mest effektive, et vigtigt produkt for et stort antal atleter.

Hvis du vil vide det hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassen, såvel som at opdage, hvad dets egenskaber er, den tid, du skal indtage det, og de bivirkninger, det kan medføre, gå ikke glip af denne artikel.

Indeks

  1. Kreatin for at øge muskelmassen: egenskaber
  2. Hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassen - tip
  3. Hvor lang tid tager kreatin
  4. Bivirkninger ved at tage kreatin

Kreatin for at øge muskelmassen: egenskaber

At tage kreatin giver kroppen et stort antal gavnlige egenskaber for helbredet. De vigtigste er følgende:

  • Regenererende egenskaber: kreatin fremskynder muskelgendannelse efter stor indsats og lange træningsprogrammer.
  • Energigivende egenskaber: At være en bærer af energi, får kreatin musklerne til at arbejde mere intensivt under træning og øger generelt den fysiske kapacitet hos den pågældende atlet.
  • Selvom kreatin er afgørende for at øge musklerne, er 90% af dette supplement koncentreret i muskelmasse, rapporter gavnlige egenskaber for hjernen, da dette produkt forbedrer det kognitive respons hos ældre.
  • Osmotiske egenskaber: takket være dets sammensætning tiltrækker kreatin vand til muskelceller, hvilket fører til en næsten øjeblikkelig udvidelse af kroppens muskler.

Hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassen - tip

Kreatin kan tages på en række måder. For at introducere det i din diæt på den bedst mulige måde og uden for meget at ændre dine spisevaner, på OneHOWTO giver vi dig følgende tip:

  • En af de muligheder, hvormed kreatin bedst absorberes af kroppen, er gennem frugtsaft, siden fremskynde transporten af ​​deres aktive ingrediens til musklerne. Du kan vælge druesaft eller æblejuice og tilføje dette ernæringstilskud.
  • Det er altid vigtigt at tage det med masser af væsker, idet vand foretrækkes for at opretholde korrekt hydrering.
  • Undgå alkohol og koffeinindtag, da de mindsker effekten af ​​kreatin på muskelmasse.
  • Der er et stort antal kosttilskud, der inkluderer kreatin i deres sammensætning, men når det blandes med forskellige komponenter, er det vanskeligt at bestemme dets virkning på kroppen. Derfor i en HVORDAN Vi anbefaler, at du tager det separat at have større kontrol over udviklingen ud over at være billigere sammenlignet med andre produkter.

Hvordan man tager kreatin og protein

At tage kreatin og protein giver fordele for kroppen, da det hjælper med at opnå de nødvendige ernæringsværdier på daglig basis gennem tilskud. At sætte dem sammen i den samme ryste er den nemmeste ting at forbruge, men hver har et specifikt øjeblik, hvor det rapporterer en større positiv indvirkning på musklerne.

Du kan tage kreatin både før og efter træning, selvom det absorberes bedre, når du er færdig med dem. I tilfælde af protein har muskelmasse brug for det efter træning, så det er vigtigt forbruge det efter sportsøvelse.

Når du fremstiller shaken, der indeholder kreatin og protein, satse på kreatinmonohydrat, da det indeholder et stort antal fordele: det øger muskelhydrering og fremmer derved muskelvækst; øger den fysiske ydeevne mellem 5 og 15% og hjælper med at afbalancere mængden af ​​kreatin, der findes i kroppen.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage kreatin

Den daglige mængde kreatin er 3 gram for at få musklerne til at stige gradvist. Som med andre kosttilskud kan du tage det når som helst på dagen, da det har en effekt, der akkumuleres i kroppen, men der er specifikke sammenhænge, ​​hvor det giver dig større fordel:

  • Brug kreatin i styrke- og hastighedstræning en halv time før træning.
  • Med træning, der varer mindre end en time og har stor intensitet, tage det under træning.
  • I langvarige og aerobe træning foretrækkes det at indtage det i slutningen af ​​øvelsen.

I denne anden artikel om, hvordan man tager kreatin: tip og anbefalinger, tilbyder vi dig en lang liste med tip, som du kan tage i betragtning, før du tager dette tillæg.


Hvor lang tid tager kreatin

Efter at være afklaret hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassenDet er vigtigt at bestemme tidsintervaller, hvor du skal forbruge det. De er opdelt i tre kategorier:

  • 3 måneder: tilskud varierer fra 2 til 5 gram om dagen i tre måneder, hvorefter en pause i en måned.
  • Overbelaste: I de første fem dage af processen skal du forbruge 0,3 gram for hvert kilo af din vægt. Del skuddene i 3 eller 4 om dagen. Efter denne fase skal dosis nedsættes med maksimalt 5 gram om dagen i 3 måneder.
  • Cykler- Forbrug 5 gram kreatin i seks uger. Tag derefter en 3-ugers hvilepause.

Inden du vælger en af ​​disse metoder til at tage kreatin, skal du kontakte din læge om, hvorvidt hver plan er passende.

Bivirkninger ved at tage kreatin

På trods af de store fordele ved dets forbrug producerer kreatin også bivirkninger hvis det tages forkert. Disse er de mest fremtrædende:

  • VægtøgningSelvom det er indlysende, at kreatin får dig til at gå op i vægt ved at forstørre dine muskler, er der mange mennesker, der overskrider de anbefalede indtagsdoser og oplever en uønsket vægtøgning forårsaget af væskeretention.
  • Diarré eller mavesmerterSelvom det er sjældent, kan du lide af nogle af disse smerter, hvis du tager mere kreatin end anbefalet til dig.
  • Nyredysfunktion: i meget ekstreme tilfælde kan et dårligt forbrug af dette produkt forårsage nyreproblemer.

Derudover skal det bemærkes, at indtagelse af kreatin ikke anbefales til gravide eller ammende kvinder.

Hvis du ønsker mere information om, hvad der er bivirkningerne ved kreatin, foreslår vi, at du besøger denne anden oneHOWTO-artikel.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man tager kreatin for at øge muskelmassen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.