Yogaøvelser ved vågning - den nemmeste og mest effektive


I begyndelsen af ​​dagen anbefales det stærkt at lave noget strækøvelser der formår at aktivere muskler og led. Faktisk er det naturligvis normalt for os at strække og strække, så kroppen kan aktivere sig selv og starte dagen godt.Derfor, hvis du i stedet for at strække på nogen måde følger nogle specifikke yoga asanas, vil du være i stand til at aktivere din krop på en sund og positiv måde. I denne oneHOWTO-artikel skal vi vise dig bedste yogaøvelser, når du vågner op der hjælper dig med at starte dagen på den bedst mulige måde.

Indeks

  1. 3 fordele ved yoga for at starte dagen
  2. Yoga i sengen: 3 øvelser
  3. Morgen yoga rutine

3 fordele ved yoga for at starte dagen

Før vi går i yogaøvelser, når vi vågner op, lad os tage et øjeblik for at se, hvor vigtigt det er at gøre dette. enkel rutine. Som vi allerede har sagt, vil yoga om morgenen hjælpe dig med at aktivere din krop og få dine muskler til at strække sig og få mere elasticitet.

Her efterlader vi dig de 3 fordele ved morgenyoga, så du kan begynde at øve den fra i dag.

Start dagen på højre fod

Hvis der er noget, der kendetegner udøvelsen af ​​yoga, er det, at du med det kan fokusere på nutiden og slappe af krop og sind på samme tid. Derfor er det et godt værktøj til fjerne stress, angst eller negativ tænkning og begynde fra god morgen med en dosis optimisme og god humor. Derudover er der nogle yogastillinger, der hjælper dig med at få mere vitalitet og forberede din krop til dagen.

Pas på dig hver dag

En anden fordel ved at gøre yoga, når du vågner, er at det gør dig opmærksom på vigtigheden af tage sig af dig hver dag. Mange gange på grund af rutine og forpligtelser forlader vi os selv, og vi lader os selv i baggrunden. Men det er vigtigt, at du hver dag tager dig af dig selv, elsker dig selv og husker, hvor vigtigt det er at nyde et positivt og tilfredsstillende liv.

Afslapning hele dagen

Og endelig er en anden af ​​fordelene, der er værd at bemærke, at yoga om morgenen hjælper dig med at aktivere din krop, men samtidig slappe af. Du vil starte dagen med en meget vital energi, men med roligt og afslappet sind, perfekt til at møde din nye rejse.


Yoga i sengen: 3 øvelser

Inden for denne samling med lette og effektive wake-up yoga øvelser, begynder vi med at angive nogle stillinger, for hvilke du behøver ikke engang komme ud af sengen. De er kropspositioner, der sigter mod at opnå større elasticitet og strække musklerne godt, før fødderne lægges på jorden.

Yoga udgør 1

Vi starter med en daglig yoga-øvelse, der hjælper dig med at strække ben- og rygområdet. For at gøre dette skal du blot sidde på sengen, strække dine ben maksimalt og bøje ryggen fremad og prøve at røre ved dine fødder.

Kropsholdning 2

Den næste stilling, der hjælper dig med at vække dit læder om morgenen, er at gøre et twist. For at gøre dette skal du ligge på ryggen på din seng og derefter bøje knæene og bringe dem til brystet. Nu skal du flytte dem til højre og derefter til venstre og føle, hvordan vridningen strækker flankerne på din krop og din ryg godt.

Tredje morgen yogastilling

Og for at afslutte denne yogaøvelse i sengen bliver du nødt til at sidde i lotuspositionen. Derefter skal du placere dine hænder oven på knæene og trykke let ned, så dine ben og underkropsled er godt strakte.

Når du kommer ud af sengen, kan du starte dagen med at hilse på solen.

Morgen yoga rutine

Vi begynder nu at tilbyde dig et morgenyoga-bord, der hjælper dig med at starte dagen på en meget positiv og afslappet måde. Vi har valgt 3 yogaøvelser, når du vågner op, så du nemt kan gøre det i ethvert rum i dit værelse eller derhjemme. Disse asanas er ideelle til at strække og aktivere din krop, så du er parat til at møde en ny dag.

Uttanasa, yoga øvelse for at starte dagen

Det er en af ​​de bedste måder at aktivere kroppen på, når man vågner op. For at gøre dette skal du bare følge disse trin:

  1. Stå lige på en måtte med din krop afslappet
  2. Nu ånder ud og begynder at sænke din krop frem og ned.
  3. Prøv at røre dine ben med din krop, selvom du skal bøje knæene lidt
  4. Derefter skal du bringe dine arme sammen som om du kramede din krop og hold dig stille i denne position i 10 sekunder

Hund nedad

En anden øvelse, som du kan inkludere i din morgenyoga-rutine, er kendt som "Adho mukha shvanasana" eller "nedadgående hund"For at gøre denne asana bliver du nødt til at gøre følgende:

  1. Lig med ansigtet ned på gulvet og læg dine hænder på gulvet
  2. Begynd nu at løfte dine hofter op, og hold dine knæ bøjet, hvis du har brug for det.
  3. Armene og benene skal være justeret med hofterne for at kropsholdningen skal udføres korrekt
  4. Stræk armene godt ud og løft ikke hovedet
  5. Tag 10 dybe vejrtrækninger i denne position

Cobra udgør

Og vi afslutter denne artikel med de bedste yogaøvelser, når du vågner op for at fortælle dig om cobra-pose eller kendt på sanskrit som "Bhujangasana". For at gøre det skal du blot udføre følgende trin:

  1. Lig med forsiden ned på måtten
  2. Inhalér luft og hæv langsomt din torso og buet ryggen
  3. Du skal strække dine arme og sørge for, at mave- og brystområdet er godt oprejst
  4. Du kan holde hovedet lige eller smide det lidt tilbage
  5. Træk 10 dybe vejrtrækninger, og vend langsomt tilbage til din kropsposition


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Yogaøvelser ved vågning - den nemmeste og mest effektive, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.