Sådan strækkes efter push-ups

Arme, håndled, skuldre og nakke er de områder af kroppen, der udøves mest, når du laver push-ups, og derfor dem, du skal være mest opmærksom på i strækningerne. Hvis du stadig tvivler på vigtigheden af ​​disse efter at have spillet sport, anbefaler vi, at du læser denne artikel, hvor vi forklarer grundene til, at du skal strække. Nedenfor på OneHowTo.com tilbyder vi dig nogle anbefalinger til hvordan man strækker sig efter push-ups.

Skridt, der skal følges:

Det første tip er, at stræk altid efter push-ups. Giv det mindst to minutter, hvis du har travlt. Kroppen vil takke dig, og du vil være bedre forberedt på næste træning.

Vi starter med de øvre ekstremiteter. I dette link finder du mange øvelser til at strække dine arme. Den, vi foreslår, består nu af at løfte armen, bøjet, hjælpe dig med den modsatte hånd, så albuen er ved siden af ​​dit hoved. Hold stillingen i ca. 5 sekunder og lav 10 reps med hver arm.

For at løsne håndledene foreslår vi denne enkle øvelse. Det indebærer at placere håndfladen opad og med den anden hånd trække den ned uden at bevæge armens position. For at være effektiv skal du holde i ca. 5 sekunder og udføre 5 reps med hver hånd. Hvis du træner push-ups ofteDu er interesseret i at læse denne artikel, hvor vi forklarer, hvordan du styrker dine håndled.

Til strækker skuldrene efter at have foretaget push-ups, stå op og læg dine sammenføjede hænder på din røv. Nu skal du bringe dine skuldre tilbage så langt du kan, og hold dem i cirka 3 sekunder, og gør derefter den modsatte bevægelse, før dine skuldre frem så langt som muligt. Gør dette spil 10 gange.

Hvis du ikke har en meget raffineret teknik, vil nakken være overbelastet, når du laver push-ups, så det anbefales, at du træner noget, der sigter mod at strække denne del af kroppen. Det vi foreslår er en meget enkel aktivitet. Stå eller sid dig lodret, men hold ryggen lige. Tving derefter den maksimale bevægelse af nakken til højre, venstre, fremad og bagud. Gentag fire gange, og dine nakkemuskler vil slappe af.

Push-ups er en meget krævende øvelse, hvor du risikerer at komme til skade, hvis du ikke gør det godt. Kendsgerningen om strækker sig efter push-ups Det hjælper dig med at reducere denne mulighed, men du bør også se på disse videoer om, hvordan du foretager push-ups korrekt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan strækkes efter push-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.