Hvordan man laver lavere abs


I fitness er de øvre mavemuskler normalt lette at arbejde med, dog lavere abs De er dyrere at udøve, da de normalt er placeret under et lag fedt. Men underliv Det kan også formes med en række øvelser, som OneHowTo detaljer nedenfor, herunder omvendte crunches, cykel crunches, ben hæver og hofter elevatorer. Du har kun brug for en måtte for at kunne udføre dem komfortabelt og lidt af din viljestyrke. Kom i form ved at lære hvordan man laver lavere abs!

Skridt, der skal følges:

Først skal du lave en øvelse i omvendte crunches som vil arbejde med de indre skrå muskler. For at gøre dette skal du lægge dig ned på en måtte og placere dine arme parallelt med dine hænder hvilende på gulvet. Løft derefter dine ben pegende opad med knæene bøjet. Derefter skal du langsomt bringe dine knæ mod brystet ved hjælp af styrken på din nedre mavemuskler, mens du løfter din røv lidt ned fra gulvet.

Husk at holde dine muskler bøjet. Du skal huske på, at toningen finder sted takket være den konstante spænding og ikke så meget på grund af de gentagelser, du udfører af øvelserne, og det er derfor, det er vigtigt at udføre dem langsomt. Det næste trin er langsomt at vende tilbage til startpositionen og derefter gentage processen. Det anbefales at starte med en række på 10 sit-ups.


En anden egnet øvelse til at tone de nedre mavemuskler er at benløft. Læg dig først ned på en måtte, der strækker dine ben og arme med hænderne nedad. Hold din maven tæt, mens du bøjer knæene let og langsomt løfter dine ben op til næsten lodret.

Hold derefter den position, mens du inhalerer.Undgå også at lukke knæene for ikke at afskære blodcirkulationen i dette område. Sænk derefter langsomt benene, indtil de er tæt på jorden, og hold stillingen og ånde uden at røre ved den. Gentag endelig processen.


Dernæst foreslår vi en øvelse af cykel abs, som du vil arbejde med de ydre skrå muskler med. Gå på din måtte og placer dine hænder under hovedet for at støtte den. Husk, at du ikke bør spænde dit hoved eller nakke under træningen.

Dernæst bøj knæene i en 45 graders vinkel og bring dem op, så dine kalve er parallelle med jorden. Derudover skal du trykke nedre ryg mod måtten ved at løfte dine skulderblade fra gulvet. Hold derefter det ene ben lige, hævet omkring 45 grader fra jorden, mens du holder det andet ben med knæet bøjet.

Drej derefter din torso, løft den let fra overfladen, og bring den modsatte albue på det knæ for at røre ved den, selvom du ikke behøver at gnide den, er det nok, at du kommer tættere på. Til sidst bøj dit lige ben og stræk det bøjede, og drej din torso til den modsatte side. Gentag derefter processen.


Som en fjerde øvelse, øv hofteløft. Til at begynde med skal du ligge på måtten og løfte dine ben op, mens du placerer dine arme strakt ud tæt på din krop med håndfladerne hvilende på gulvet.

Udånd derefter, når du tvinger dine kernemuskler, bøj ​​dine hofter mod dine ribben, løft dine hofter fra jorden og peg dine fødder mod loftet. Sænk derefter dine hofter ned på gulvet, mens du indånder, og gennemgå processen for så mange reps, som du vil.


Hvis du kunne lide denne artikel og vil vide, hvordan du laver flere maveøvelser, skal du ikke gå glip af følgende:

  • Hvordan man laver hypopressive crunches
  • Sådan laver du sideknusing
  • Hvad er de bedste øvelser for mavemuskler

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver lavere abs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Husk at du skal strække dig før og efter at have udført disse fysiske øvelser for at varme dine muskler korrekt op og slappe af når du er færdig.