Sådan slankes de indre lår - fjern fedt fra skridtet


Et problem, som folk med lidt mere vægt har, er at deres lår bliver meget fede. Og vi taler ikke længere om den ydre del eller de berømte patronbælter, men om den indre del af lårene. Ikke kun er det grimt, men det gnider også, når du går og er ret ubehageligt. Det er et af de sværeste områder at reducere, men ikke umuligt. Musklerne findes i dette område er adduktorerne, og det er dem, der skal bearbejdes for at fjerne overskydende fedt på det indre lår. Du skal dog kombinere det med en sund, fedtfattig diæt, for at resultaterne skal lykkes. I denne oneHOWTO-artikel fortæller vi dig hvordan man slanker dine indre lår.

Indeks

  1. Sådan slankes dit skridt - tip og tricks
  2. Øvelser på en måtte eller en flad overflade
  3. Øvelser i lårtrisse
  4. Øvelser til at slanke lårene: saks
  5. Øvelser til at slanke benene med maskiner
  6. Schweiziske boldøvelser

Sådan slankes dit skridt - tip og tricks

For at slanke de indre lår er det ud over træning vigtigt at udføre en Sund diæt. For de bedste resultater anbefales det altid at gå til en ernæringsekspert, så de kan angive den bedst egnede diæt for dig i henhold til dine mål.

Og hvis det, du vil, er hurtige og meget effektive resultater, der er intet som SIZENs professionelle pressoterapimaskiner, det perfekte våben for at eliminere cellulite, appelsinskal, væskeretention og slapphed.

I STØRRELSE har de det en maskine speciel pressoterapi for hvert kropsområde, som hofte shorts eller quads og glutes. Og hvis du vil have den komplette pakke, har de Sizen 6+!

Derudover vil du være interesseret i at vide, at ... I STØRRELSE er de til salg! Med kode "20Sizen", vil du have en 20% rabat på alle produkter.

Selvfølgelig er det også meget vigtigt udføre øvelser derhjemme eller i gymnastiksalen for at reducere skridtområdet og forblive sunde. Dernæst vil vi se nogle øvelser, der fokuserer på dette område, så du kan reducere dem betydeligt.


Øvelser på en måtte eller en flad overflade

For at reducere den indre del af musklerne kan mange øvelser udføres, for eksempel på en måtten eller en flad overflade. Vi anbefaler dog, at du ikke gør det direkte på gulvet for ikke at skade dig selv, samt at du altid gør strækninger først. Vi forklarer dig nedenfor hvordan man udfører øvelser på en måtte eller en flad overflade trin for trin:

  1. Lig på måtten på din side, så det ene ben er oven på det andet.
  2. Hvil din underarm på gulvet for at være mere behagelig.
  3. I denne position og med dine gluten på jorden, skal du bøje dit højre knæ, så din fod hviler på måtten. Det andet ben (venstre) er det, vi skal arbejde på.
  4. Hold det lige hele vejen; hæv det så højt som muligt, og sænk det igen, men uden at røre jorden.
  5. Skift derefter sider og øv det andet ben. Du skal gøre dette i cirka et minut for hvert ben.

Nu skal vi skifte, og i stedet for at løfte benet op og ned, skal vi fold den og stræk den flere gange.

  1. Ved at opretholde den samme tidligere kropsholdning bøjer vi og strækker benene. Vi har cirka et minut pr. Ben.
  2. Dernæst skal vi lave cirkler med det ben, vi træner. Hvis det ben, som vi har bøjet og hviler på jorden, er det højre, udøver vi det venstre ben.
  3. Tag det lidt op fra jorden og lav cirkler uden at hvile det på jorden. Efter et minut skal du skifte ben.

Du kan gøre det syv minutters øvelse to eller tre gange om ugen, og for at være mere effektiv anbefaler vi, at du gør det to eller tre gange om dagen.

Denne øvelse er ret trættende, men meget effektiv. Lidt efter lidt vil du samle rytmen. Når du har gjort det i lang tid, kan du tilføje en slags vægt til dine fødder for at gøre det til en noget stærkere træning.

Du kan også være interesseret i denne artikel om, hvordan man træner uden at blive træt.


Øvelser i lårtrisse

En anden måde at arbejde på adduktorerne er med en lav remskive. For at gøre dette skal du bruge denne maskine, der findes i mange fitnesscentre. Følg disse trin til at udøve dine indre lår:

  1. Stå op med remskiven til side.
  2. Vælg en vægt, men uden at tvinge dig selv for meget i starten. Du kan bede en personlig træner om hjælp på dette tidspunkt.
  3. Efter at have bestemt vægten skal du fastgøre remskiven til anklen på benet tættest på maskinen.
  4. Uden at bevæge din torso skal du tage benet, der understøtter remskiven af, og flytte det fra maskinen mod midten af ​​din krop og passere det andet ben.
  5. Gå derefter tilbage til startpositionen. Den endelige tilbagevendende bevægelse skal være jævn uden at tabe al vægten, ellers kan du skade dig selv.

Hvis du ikke vil gå i gymnastiksalen, kan du alternativt bruge et elastikbånd, der holder den ene ende på benet, som du skal træne, og den anden i en slags støtte, der understøtter godt, og som ikke kan bevæge sig let.

Øvelser til at slanke lårene: saks

Saksen er en specifik øvelse til at arbejde med adduktorerne. Det er meget simpelt at gøre, og du kan gøre det derhjemme. Her forklarer vi, hvordan du udfører bensaks træner trin for trin:

  1. Lig på ryggen med lige ryg og armene på gulvet.
  2. Løft dine ben, hold dem lige og sammen.
  3. Spred derefter dine ben så bredt som muligt og luk dem. Bevægelsen skal svare til en saks, der åbner og lukker.
  4. Men når de to fødder når midten, skal du ikke bringe dem sammen, kryds dem. Før først en fod over den anden og derefter det modsatte for at ændre.
  5. Lav flere gentagelser.

Du kan også gøre det med lige ryggen, mens du arbejder i en stol.

Øvelser til at slanke benene med maskiner

Hvis du kan lide at gå i gymnastiksalen, kan du øve der nogle adduktorøvelser. Alle fitnesscentre har en maskine til at arbejde dem. Hvis du ikke ved, hvad det er, så spørg en træner.

  1. Sid lige op og hvil puderne på dine indre lår.
  2. Start med dine ben fra hinanden, og saml dem, indtil elektroderne rører ved hinanden.
  3. Åbn dem igen med en vis kraft. For at undgå at skade dig selv er det bedst ikke at foretage pludselige og hurtige bevægelser, men langsom men stabil. Du vil også udøve området og undgå at skade dig selv.

Du kan også være interesseret i denne artikel om Hvad er de bedste øvelser til at slanke dine ben.


Schweiziske boldøvelser

Den schweiziske bold bruges i stigende grad. Det er en stor plastkugle. Du vil have set det i mange øvelser af fitness. At vide hvordan man træner dine ben med den schweiziske bold, følg disse trin:

  1. Lig på ryggen med armene krydsede over brystet og placer bolden mellem dine fødder.
  2. Løft efter lidt, løft og sænk bolden mellem dine fødder ved kun at bruge kraft med hofter og bagdel.
  3. Uden at røre jorden skal du hæve dine ben så højt som muligt.
  4. Den schweiziske bold tilføjer lidt sværhedsgrad til øvelserne og en vis modstand, hvilket er nyttigt for yderligere at tone området.

Gør tre sæt med femten gentagelser hvor hver gentagelse tæller stigning og fald i benene.

Nu hvor du ved, hvordan du slanker dine indre lår, kan du være interesseret i denne artikel om, hvordan du strækker dine bortførere effektivt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan slankes de indre lår - fjern fedt fra skridtet, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.