Sådan får du muskelvolumen


Hvis dit problem er, at du er meget tynd og til trods for ikke at have diæt, har du svært ved at gå op i vægt og få muskelvolumenDu kan opnå dette ved at følge en række diæt- og træningsrelaterede retningslinjer. Du bør ikke begå den fejl at forsøge at spise mere uden at planlægge, hvilken type mad du spiser, da du risikerer at få for meget fedt, noget der er skadeligt for dit helbred, selvom du ikke går op i vægt. Du bør også selektivt vælge den type træning, du laver. For at hjælpe dig med at nå dine mål forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man får muskelvolumen.

Indeks

  1. Fodring
  2. Type træning
  3. Besøg lægen

Fodring

Selvom det ikke udelukkende er kost meget vigtigt at opnå få muskelvolumen. Du skal ikke begå den fejl at tro, at bare ved at spise flere kalorier, vil du være i stand til at øge din muskelmasse. Således, hvis du kun beriger din diæt med produkter, der har et højt fedtindhold, opnår du ikke dit mål. Derudover vil du gøre din diæt ubalanceret, og du vil øge risikoen for at lide af enhver patologi.

Hvad du skal gøre for få muskelvolumen med kosten er at fordele andelen af ​​ingredienser som følger:

  • Proteiner: 28%. Kød, fisk, soja eller ost er fødevarer, der har en høj andel protein.
  • Kulhydrater: 37%. Ris, havregryn eller frugt er nogle af de produkter, du kan indarbejde i din kost. Læs disse artikler for at lære mere om enkle kulhydrater og komplekse kulhydrater.
  • Gode ​​fedtstoffer: 25%. De er umættede fedtstoffer, og du kan finde dem i fødevarer som fedtet fisk, olivenolie, nødder eller avocado. Dens funktion til at hjælpe dig med at få muskelvolumen er at øge mængden af ​​anabolske hormoner.

Da du vil øge dit sædvanlige madindtag, så prøv at opdele dig mellem 5 eller 6 måltider om dagen for at lette fordøjelsen og undgå maveproblemer. Derudover kan du forberede 2 eller 3 gange om ugen protein shakes.

Type træning

Al den øvelse, du vil gøre, vil være specifik for få muskelvolumen. Hvis du har mulighed, skal du træne hver dag og kun dedikere en dag om ugen til hvile. Da du vil udføre meget intense øvelser, foretrækkes det, at du hver dag dedikerer det til at arbejde med en muskelgruppe: arme og bryst, ben og ryg. På denne måde har gruppen af ​​muskler, som du har arbejdet, tid til at komme sig, indtil du gør det igen, og du vil undgå skader.

For at arbejde musklerne med intensitet foreslår vi, at du laver 6 serier af hver øvelse med 10 gentagelser hver. Under alle omstændigheder skal du tilpasse figurerne til dine fysiske muligheder og sætte dem som et mål, hvis du ikke kan begynde at arbejde med en sådan intensitet.

Disse er nogle af øvelserne hvad foreslår vi dig:

  • Ben: squats med vægte, lunges, quad extensions på maskinen, bænkpres, laterale løft med vægte.
  • Arme og bryst: håndvægtåbninger, roning, vægte.
  • Bagside: stang og remskiver.

Besøg lægen

I tilfælde af at du, selvom du spiser rigeligt, er for tynd og derudover føler dig træt på trods af at du ikke har udført fysisk træning og ikke er tilsyneladende syg, anbefaler vi, at du besøger din læge, da din tyndhed kan være symptom på en patologi at din læge vil vide, hvordan man identificerer og behandler passende.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du muskelvolumen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.