Hvordan man går op i vægt ved at spise sundt

Mange atleter ønsker at tage på i vægt og styrke uden tilsætning af fedt eller på en sund måde. Vægtøgning kan forbedre din præstation i en sport og forbedre dit kropsbillede. Folk, der er undervægtige, kan også have brug for en forhøjelse. Der er imidlertid flere misforståelser om at få muskelmasse, såsom myten om, at atleter har brug for store mængder protein eller dyre kosttilskud for at få vægt og volumen korrekt. Du vil være i stand til at opretholde 500 til 1000 kalorier om dagen med en afbalanceret diæt og opretholde et stringent træningsprogram at tage på.

Skridt, der skal følges:

Spis morgenmad hver dag. Hvis det er muligt, skal du spise en næringsfyldt morgenmad med højt kalorieindhold, såsom jordnøddesmørbrød, yoghurt og frugtsaft. Dette vil hjælpe dig tage på.

Spis større portioner ved måltiderne. Når det er muligt, skal du vælge mad med højt kalorieindhold frem for mad med lavt kalorieindhold. For eksempel har en spinatgryder flere kalorier end en frisk spinatsalat. Forøg dit indtag af alle fødevaregrupper, ikke kun protein.

Tilsæt to næringssnacks til din dag, som nødder, hummus eller ost. Hvis du har problemer med at tilføje nok kalorier, skal du overveje at indtage flydende snacks, såsom frugt shakes og mælke shakes med lavt fedtindhold og så videre. øg din kropsvægt.

Undgå næringstilskud, såsom protein shakes. Disse produkter er ikke nødvendige for at få volumen. Hvis du er bekymret for at få nok næringsstoffer, skal du spise en række frugter og grøntsager og tage et multivitamin.

Undgå tomme kalorier som sodavand og slik. Disse produkter indeholder ikke næringsstoffer.

Få regelmæssig motion. Hvis det ikke virker, bliver de overskydende kalorier til fedt.Udfør en række styrketræningsøvelser tre til fem gange om ugen, så du vil udøve alle de store muskelgrupper. Har også mindst to hjerte-kar-øvelser om ugen.

Få syv til otte timers søvn pr. Nat. Din krop har brug for hvile for at reparere og opbygge muskler.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man går op i vægt ved at spise sundt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Kontakt en læge, der vil rådgive dig, hvilke fødevarer du skal spise.
• Tag ikke steroider eller andre kosttilskud. Disse produkter er farlige for dit helbred og er ikke tilladt i de fleste atletiske konkurrencer.
• Sørg for, at dine mål er realistiske. Din genetik og kropstype kan begrænse mængden af ​​vægt, du kan få.