Sådan laver du HIIT på en cykel


En af de nyeste tendenser inden for stationær cykel er HIIT, en træning med høj intensitet, der hjælper dig med at bryde monotonien og rutinen for at tage en stationær cykel derhjemme eller i gymnastiksalen. Denne metode er et supplerende alternativ til træningstræning. spinding Og det er endda anvendeligt til bjerg- eller landevejscykeludflugter. HIIT er en træningsplan, der hjælper dig med at forbrænde fedt ved at træde i højt tempo. Ser du frem til at prøve det? Så sørg for at læse følgende OneHowTo.com-artikel. Ved denne lejlighed forklarer vi hvordan man laver HIIT på en cykel, en perfekt metode til at planlægge mere energiske, intense, modstandsdygtige og effektive cykeltræning i vægttab. Slå pedalerne!

Indeks

  1. Hvad er HIIT
  2. HIIT fordele
  3. HITT til motionscykel
  4. HIIT til spinding
  5. HIIT til mountain- eller landevejscykel

Hvad er HIIT

Initialerne HIIT kommer fra engelsk Intervalstræning med høj intensitet, hvilket betyder intervaltræning med høj intensitet. I øjeblikket betragtes denne rutine som en af ​​de mest effektive og effektive både til forbedre og øge udholdenhed kan lide at forbrænde kalorier og fedt under træning. Hvorfor? Svaret er simpelt. Disse typer rutiner bidrager til oxidation af fedt og glukose i vores krop, hvilket fremskynder sidstnævnte til hurtigt at metabolisere glukose og fedt og samtidig forbedre vores fysiske ydeevne.

Som navnet antyder, gennem HIIT-rutinen arbejder du på intervaller med høj intensitetMed andre ord praktiseres intens kardiovaskulær træning i korte perioder, hvilket kombineres med korte perioder, hvor du arbejder i et lavt eller moderat tempo. Kort sagt, under hurtige intervaller er hjertefrekvensen mellem 80 og 90%, mens i korte arbejder du med en hastighed på mellem 50% og 60%.

HIIT fordele

Det HIIT rutine er en tendens i verden af ​​hjerte-kar-træning, da det, som vi tidligere har fremhævet, er en effektiv metode til øge udholdenhed og forbrænde fedt, da brugen af ​​glukose, som vi har set, forbedres, og energi distribueres effektivt af alle kroppens celler.

Det er for alt dette, at HIIT er en gavnlig metode for vores helbred. Tænk, at ved at øve det mellem to og tre gange om ugen, vil du øge din evne til at oxidere fedt, hvilket betyder, at det vil forbedre din aerobe udholdenhed og din kardiovaskulære tilstand.

For at bemærke alle dens virkninger på din krop, især med hensyn til forbrænding af fedt, anbefales det at øve sessioner gennem HIIT-rutinen omkring tre gange om ugen. Selvom det er en rutine, der gælder for flere hjerte-kar-øvelser, forklarer vi nedenfor, hvordan man anvender denne type træning på cyklen. Tage til efterretning!

HITT til motionscykel

Hvis du er vant til at træde stille på pedalen stationær cykel fra dit hjem eller gymnastiksalen er det tid til at tilføje lidt rytme og sjov til dine sessioner med en god HIIT træning. Husk, at formålet med denne rutine er at revolutionere din puls maksimalt med intervaller med høj intensitet.

For at starte træningen skal du varme op i mellem 5 og 10 minutter og træde moderat, som om du skulle gå en tur. Derfra og med fanget rytme, vil du accelerere hjerterytmen med HIIT. Hvordan? Det er simpelt. Du skal pedalere i 20 sekunder ved maksimal hastighed og kombinere det med aktive 10 sekunders pauser i et lavt eller moderat tempo. Gentag denne øvelse 8 gange i 10 minutter, og hvil derefter i 5 minutter, når du træder i et langsommere tempo. Det er vigtigt, at du kombinerer stigningen i puls med faldet i puls gennem aktive pauser.

Husk, at formålet med HIIT-rutinen er at udføre intervaller med høj intensitet. Hvis du gennemfører denne træning 3 gange om ugen, vil du snart bemærke resultaterne. Ikke kun vil du tone dine muskler og forbrænde fedt, men du vil forbedre din krops sundhed. Forberedt?


HIIT til spinding

Det spindingi sig selv er en af ​​de bedste aerobe øvelser til forbrænde fedt og tone kroppen til rytmen af ​​sukkerrørsmusik og med en stationær cykel. Dens metode går gennem ændringerne i pedalfrekvensen og også gennem modstanden fra hver person, der praktiserer det, selvom det er meget tilpasningsdygtigt i hvert tilfælde. Men hvis du vil blive bedre, skal du kombinere HIIT-rutinen med spinding det vil være den perfekte løsning. Selvfølgelig er denne fusion ikke egnet til nogen.Hvis du ikke er meget vant til at dyrke sport, skal du kun fokusere på at gøre spinding, da en træning med begge metoder kan være ret hård.

Under en session af spinding (fra ca. 40 til 60 minutter) forskellige blokke er allerede kombineret med øvelser med varierende intensitet (høj, lav og moderat). Men for endnu bedre ydeevne kan du tilføje HIIT til din pedalering, for eksempel ved at blande højintensitetsintervaller på 40-60 sekunder med perioder med lav eller moderat intensitet på 60-90 sekunder. Du kan udføre mellem 4 og 6 gentagelser af den samme serie. Træk hårdt, og du vil bemærke resultaterne!

I den følgende artikel kan du se, hvordan du forbedrer spindeydelsen.


HIIT til mountain- eller landevejscykel

For alle dem, der kan lide at gå ud vej eller mountainbike, kan HIIT-rutinen også anvendes til dine udendørs træningsprogrammer. For at gøre dette skal du kombinere serier med høje intensitetsintervaller i din normale gang, som vi har forklaret tidligere. Husk at du skal kombinere hurtige og langsomme rytmer, så dine pulsationer varierer. Den bedste måde at udføre denne rutine på er at træde i 30 eller 60 sekunder ved den maksimalt mulige hastighed og kombinere den med perioder på 90 sekunder ved at træde i pedaler ved lav og moderat hastighed.

Cykelturen skal vare mellem 40 minutter og en time for at være fuldt effektiv, så du bør kombinere tempoændringen med intervaller på bestemte tidspunkter af sessionen afhængigt af din fysiske tilstand. Den eneste forskel fra HIIT i dette tilfælde er, at du under træning vil være i bevægelse.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan laver du HIIT på en cykel, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.