Øvelser for at styrke nakken

At have stærke nakkemuskler er det bedste udgangspunkt for at afværge smerter i dette område, som normalt vises, når vi arbejder med meget spænding. Når disse spændinger allerede er dukket op, er det bedste, vi kan gøre, livmoderhalsstrækning; For at forhindre dem skal vi ud over at arbejde på afslapning fra det mentale synspunkt også fysisk styrke disse muskler. Derfor foreslår vi nogle på OneHowTo.com øvelser for at styrke nakken.

Skridt, der skal følges:

Den første aktivitet, som vi foreslår, er at udføre laterale bevægelser kontinuerlig og hurtig, først til højre og derefter til venstre. Stå med benene let fra hinanden. For at starte skal du flytte din hals 10 gange til højre med din hånd, så du kan udføre bevægelsen korrekt, men så skal du gøre det uden hjælp. Gentag derefter, men flyt nakken til venstre.

Dernæst skal du gøre følgende øvelse for at styrke nakken hvilket er meget lig det foregående, med forskellen at bevægelserne vil være fremad og bagud og ikke til højre og venstre. Begynd med at bringe din nakke tilbage 10 gange med hurtige og kontinuerlige bevægelser. Gør derefter det samme, men bring din hals fremad.

Nu bruger du din hånd til at modstå panden og gøre bevægelsen af ​​nakken vanskeligere og dermed nå dit mål om at styrke nakken. Med dit hoved i en naturlig stilling skal du lægge en hånd på panden, det betyder ikke noget, om det er din højre eller venstre hånd. Kast nu hovedet fremad, men modstand med din hånd, som skal trykke i den modsatte retning. Brug ikke så meget kraft, at du ikke kan bevæge dit hoved, bare læg modstand. Gentag øvelsen 5 gange.

I det næste øvelse for at styrke nakken, vil du gøre modstanden ved at placere din højre hånd på det tilsvarende tempel. Hvad du bliver nødt til at gøre er at bringe dit hoved mod højre skulder, mens du med din hånd på templet skubber mod det. Gentag 5 gange, og gør derefter den samme bevægelse ved at placere din venstre hånd på det tilsvarende tempel.

I den sidste øvelse, som vi foreslår for at styrke musklerne i livmoderhalsområdet, skal du placere begge hænder på nakken. Flyt derefter hovedet tilbage, når du prøver at forhindre det med dine hænder, og tvinger dermed arbejdet med nakkemusklerne. Gør også 5 gentagelser.

Hvis du gør denne række øvelser nogle 2 eller 3 gange om ugenVed at kombinere dem med strækøvelser i livmoderhalsområdet, opnår du en sund hals, og du vil gøre dit bedste for at undgå kontrakturer og smerter i området.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at styrke nakken, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.