Sådan styrkes dine arme med vægte

Udfør øvelserne med modstand fra håndvægte Det hjælper dig med at være mere effektiv, når det kommer til at styrke dine arme. Der er mange måder at udføre jobbet med disse værktøjer på, men det vigtigste er, at du kontrollerer godt, hvilken vægt du kan støtte uden risiko for skade, og hvilke armmuskler du vil styrke med hver variant. For at hjælpe dig med at nå dine mål på OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan du styrker dine arme med vægte.

Skridt, der skal følges:

Denne øvelse til styrke arme med vægte det er dybest set orienteret for at styrke biceps. Stillingen vil virke noget tvunget, og du bliver nødt til at forberede dig godt til at starte for ikke at skade dig selv. Den bedste ting at gøre er at gøre det sidder på en bænk.

Anbring en vægtstang på gulvet foran dig. Drej armene fremad, som om de viser håndfladerne, og hvil albuerne på dine knæ. Derefter vil du være i stand til at hæve vægtene og bringe dem mod dit bryst. Bemærk, at når vi bringer vægtene ned, lader vi dem falde af deres egen vægt, men du skal være den, der styrer bevægelsen. Lav 30 reps.

Med denne anden øvelse, som vi foreslår dig styrke arme med vægte Du vil også arbejde intenst i musklerne i de øvre ekstremiteter. Denne aktivitet er en klassiker, og du kan bruge den samme bænk som i den foregående. Denne gang bruger du dog løse vægte, ikke en vægtstang, og du arbejder hver arm separat.

Sid på bænken og hold en vægt med din højre hånd, mens den anden hånd hviler på venstre ben. Benene skal være brede fra hinanden, så de danner en 90 graders vinkel. Læn din torso lidt fremad og start øvelsen, som består i at hæve vægten mod din skulder, mens du trækker vejret ind. Det begynder at udvise luften, når du bringer den ned igen. Lav 15 reps med hver arm.

Triceps er de store modtagere af denne øvelse styrke arme med vægte. Selvfølgelig skal du passe på ikke at indlæse dem for meget, da risikoen for at beskadige din ryg i så fald ville være meget høj. Øvelsen kan udføres både stående og siddende, men vi anbefaler, at når du starter, gør du det stående, for at have større kontrol over vægtene.

Spred dine ben bredt og hold en håndvægt med begge hænder over hovedet, med armene helt strakte ud. Derefter bøj armene i en langsom, kontrolleret bevægelse og lad vægten falde, indtil den rører ved din ryg. Udfør 2 sæt med 20 gentagelser.

Denne anden øvelse til styrke arme med vægte det fungerer også triceps. Sid på enden af ​​en bænk, og bøj din torso fremad, så den er parallel med jorden. Som du kan se på billedet, skal den ene bøjes med foden placeret på bunden af ​​bænken, mens den anden, den på siden af ​​hånden, som du holder vægten med, skal være let strakt fremad. Bøj armen, der understøtter vægten, så den er ved dine hofter. Forlæng derefter armen langsomt tilbage og vend derefter tilbage til startpositionen med samme rytme. Lav 20 reps med hver arm.

På tidspunktet for styrke arme med vægte deres indlæsning er meget vigtig. Du skal starte med en vægt, der er overkommelig, og det foretrækkes, at du holder dig kort og ikke, at du skal afbryde øvelserne på grund af for stor belastning eller, endnu værre, at du skader dig selv af samme grund.

Vi anbefaler, at du læser denne artikel, inden du begynder at udføre øvelserne, så du ved det hvordan man løfter vægte korrekt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styrkes dine arme med vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.