Sådan forbrændes mavefedt ved at løbe

Når der er ekstra kilo, er det normalt at se efter muligheder, der tillader det fjerne akkumuleret fedt på en sund måde. Og selvom en afbalanceret diæt er begyndelsen til at nå dette mål, skal den ledsages af en træningsrutine, der fremskynder kalorieudgifterne.

I den forstand er løb en af ​​de foretrukne sportsgrene for dem, der søger en ændring i deres livsstil. Hvis du er en af ​​dem, der har fået mave, og du vil vide det hvordan man forbrænder abdominal fedt løbI denne oneHOWTO-artikel kan du finde interessante data, som du kan praktisere fra nu af for at forbedre din figur.

Skridt, der skal følges:

Den første ting du skal gøre for mister mavefedt ved at løbe er at ændre din diæt. Fjern raffineret sukker, junkfood og mættet fedt og inkluder grøntsager, grøntsager, frugt og protein af mere kvalitet. Selvom du kører, og det indebærer en højere kalorieudgift, betyder det ikke, at du kan fortsætte med at spise de samme fødevarer eller i de samme mængder. Tre hovedmåltider og to snacks rig på sunde og afbalancerede fødevarer hjælper dig med at fremskynde din proces med at miste mavefedt.

På oneHOWTO fortæller vi dig, hvordan du spiser og taber dig.

Hydrering er også vigtig. Husk at din krop mister vand, når du kører, så du skal udskifte det i løbet af dagen. Mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen hjælper dig med at holde dig hydreret. Dette inkluderer også naturlige juice (uden sukker), supper, te eller naturlige infusioner; Her finder vi de bedste urtete til at tabe sig, som hjælper dig med at rense din krop, fjerne væskeretention og få din krop i bedre stand.

Hvis du aldrig har kørt, har du sandsynligvis ikke de første par gange nok energi til at løbe i lang tid. Men det skal du vide i kører kalorietab opstår efter 45 minutter træning, så til sidst bliver du nødt til at nå det tidspunkt og, hvis det er muligt, overstige det.

I oneCOMO giver vi dig en række tip, hvis du skal løbe første gang, og du ikke ved, hvordan du starter denne træning.

En effektiv måde at tabe mavefedt på ved at løbe er at kombinere træning med lavintensitets styrkeøvelser hvor du arbejder andre dele af kroppen, såsom arme, ben, bagdel, lænd og naturligvis mave. Styrken og udviklingen af ​​muskelmasse bidrager til en stigning i kalorieudgifterne, hvilket vil afspejles i et tab af fedt, mens din krop træner på en afbalanceret måde.

Uddannelse skal være progressiv. Hvis du er en begynderløber, og du forventer at løbe hver dag i en time, er det meget sandsynligt, at du ikke vil være i stand til at nå det med det samme, og du ender med at opgive dit mål ud over at blive alvorligt såret. Start med at løbe i en halv time tre gange om ugen, så går du op til 40 minutter og derfra øger du tiden.

Mens du løber, glem alt om hastighed. Det er bedre at have et stabilt tempo end at starte med en masse energi og slides hurtigt.

Når du bliver fortrolig med din træning, kan du begynde at ændre den. Lav forskellige ruter med en anden hastighed, der varierer tid og afstand; Hvis du altid løber på flad grund, skal du begynde at gå op og ned ad skråninger osv. Denne træningstilstand er kendt som fartlek og ideen er, at løberen improviserer og accelererer, hjælper ham med at forbedre sin aerobe kapacitet, til at assimilere rytmeændringerne med flydende virkning og forbedre hans åndedrætsrespons.

Det er bedst at begynde at spille med rytmer og tider efter den første måned med konstant træning.

Ligesom du kan variere tempoet i din træning, kan du kombinere det med andre discipliner. Vandring, svømning eller cykling kan hjælpe med at forbedre din kondition og hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde kalorier, mens du ikke løber, hvilket fremskynder din forbrænding af mavefedt.

På oneHOWTO fortæller vi dig, hvordan du træner for at tabe sig og dermed opnå den krop, du ønsker, på en sund måde.

Kombiner hvileperioder i stedet for at vælge en enkelt træningsblok. Hvis du kun gør det kører og du løber i en time, for eksempel tager du en pause, når du kommer til en halv time. Hvis du kombinerer det med en anden type træning, skal du løbe først, hvile når du er færdig og derefter dedikere dig til at fortsætte med andre øvelser. Træning uden hvile er en fejltagelse Ikke kun slider det dig unødigt, det kan også skade dig. Hvil betyder også fridage fra træning. Hvis du løber i løbet af ugen, skal du bruge weekender til at hjælpe din krop med at komme sig.

På samme måde er daglig hvile afgørende. Sov 8 timer om dagen og prøv at gå i seng tidligt og start din rutine om morgenen, hvis det er muligt, da du på det tidspunkt har mere energi til at træne.

9

Sidst, undgå at bære fedtforbrændende remme, mens du løber. Brugen af ​​disse typer tilbehør er blevet populær gennem årene, men virkeligheden er, at de ikke giver mange fordele. Forvirringen med hensyn til deres effektivitet skyldes den store mængde sved, de genererer, men det betyder ikke, at du mister fedt, det betyder kun, at du er dehydrering, og det er ikke målet med træningen. Derudover svækker brugen af ​​bæltet mave- og lændemusklerne, som vænner sig til at have noget eksternt til at understøtte dem.

Den bedste måde at forbrænde mavefedt på er ved at kombinere konstant træning med god ernæring og hydrering og tilstrækkelig hvile. Nu hvor du ved, hvordan du opnår det, behøver du kun at tage det første skridt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan forbrændes mavefedt ved at løbe, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.