Øvelser for at have en flad mave

Brug en flad mave og stærke mavemuskler er ikke let, men at kombinere en god diæt med en Træningsrutine det er muligt at forbrænde fedtet i området og reducere tiltag. Konsistens og disciplin vil være dine bedste allierede til at nå dette mål og få den figur, du vil have, ikke give op med at prøve og sætte følgende i praksis øvelser for at have en flad mave at vi viser dig i denne OneHowTo-artikel.

Skridt, der skal følges:

Øvelse 1: Abs

Uden tvivl blandt de øvelser for at have en flad mave et godt abdominalbord kan ikke mangle. Det er dem, der fungerer bedst for at forbrænde det fedt, der er akkumuleret i underlivet og forme maven. Du kan kombinere den klassiske bagagerumsløft med laterale crunches, og gå lidt efter lidt crunches med benene hævet for at arbejde med alle musklerne.

Øvelse 2: Bord

Dette er endnu en af ​​de bedste øvelser for at få en flad mave. Du skal placere dig selv i stand til at udføre armbøjninger, understøtter dine underarme på jorden og sænker din krop, indtil den er parallel med jorden. En gang i denne stilling, kontrakt din abs alt hvad du kan og hold sådan i 1 minut. Hvis du først ikke kan blive så længe, ​​skal du øge den gradvist, indtil du kommer til minuttet.

Øvelse 3: Ben hæver

Med følgende øvelse til har en flad mave de opnås tone den nedre abs meget hurtigt. Liggende på gulvet på ryggen og med armene ved siden af ​​din bagdel, skal du løfte dit bækken og trække dine mave muskler til enhver tid. Bliv i denne position i et par minutter, hoppende op og ned uden at hvile dine bagdele på gulvet. Udfør 3 sæt med 10 reps hver.

Øvelse 4: Cykel

Lig på måtten på ryggen og hold armene tæt på din krop. Løft nu dine ben, bøj ​​knæene og start den samme bevægelse som om du var pedaler komme på en cykel. Gør øvelsen med din mave altid stramt, og så kan du lave sit-ups, mens du cykler med dine ben, som vist på billedet.

Øvelse 5: Benrotation

Vi tilføjer cyklenes øvelse lidt mere vanskeligt ved at dreje benene. Læg dig ned med armene tæt på din krop, løft dine ben sammen og lige og klem din bagdel. I denne position skal du træk cirkler i luften med dine ben hævet. Bortset fra at arbejde med mavemusklerne, vil det hjælpe dig med at styrke balderne.

Øvelse 6: Laterale bøjninger

Vi færdiggør listen over øvelser for at have mave med de laterale tilbøjeligheder. For at gøre det skal du stå op med fødderne let adskilt, dine arme strakte sig tæt på din krop og din ryg lige. Du skal kun læne din krop til den ene side, bøjer kun bagagerummet og uden at bøje knæene. Udfør 4 sæt med 25 reps på begge sider. Vi anbefaler, at du gennemfører øvelsen med håndvægte, det er ideelt at definere taljen.

Gå ikke glip af, hvilke er de bedste øvelser til at fjerne patronbælter. Tjek artiklen og kom til at forme din figur let og effektivt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at have en flad mave, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.