Øvelser til slanke lår

Hvis du vil slanke lårene, anbefaler vi, at du fortsætter med at læse. At få slanke og faste ben er et ønske for mange mennesker, men for mange er det en reel udfordring, fordi området er tilbøjeligt til ophobning af fedt og følgelig til dannelse af cellulite. Med en god træningsrutine og en afbalanceret diæt kan du opnå tonede og tynde lår. På OneHowTo.com fortæller vi dig, hvilke der er de bedste øvelser til slanke lår.

Skridt, der skal følges:

En ting at huske på er, at de specifikke bevægelser til at arbejde det område vil være ubrugelige, hvis du ikke udfører en aerob aktivitet regelmæssigt. Der er ingen mirakler for at eliminere fedtaflejringer, og det er, at kroppen ikke fjerner fedt selektivt.

Til slanke lår Det anbefales, at du træner en sport, der starter hele kroppen til at forbrænde det største antal kalorier og dermed fremskynde stofskiftet og følgelig forbrænding af fedt. De bedste øvelser til at arbejde med dine ben er svømning, tennis, cykling og skøjteløb. Du bør i det mindste øve på en eller anden aktivitet af denne type 40 minutter tre gange om ugen.

Hvis dit problem er appelsinskal, inviterer vi dig til at læse artiklen om fjernelse af cellulite fra lårene.

Det næste vigtige skridt til at tone og slanke dine lår er at specifikke øvelser til at arbejde med benene. Du bliver nødt til at arbejde både på det ydre ansigt, hvor cellulite normalt vises, og det indre ansigt, hvor tendensen til slapphed er et alvorligt problem.

En af de mest effektive øvelser til at reducere lårene er squats eller squats. Du skal starte fra stående stilling med dine ben tæt sammen og derefter bøje knæene og prøve at holde din bagagerum oprejst. Gå lidt efter lidt ned, indtil skinkerne rører ved dine kalve.

Det er en øvelse, der først vil koste dig, men resultaterne er uovervindelige. Lav mindst 3 sæt med 20 gentagelser, og øg indsatsen gradvist. Du kan også gentage den samme øvelse med benene lidt fra hinanden, så de indre lår arbejdes.

En anden øvelse, der kan hjælpe dig med at få slanke og fit lår er at komme ind firkantet position. Du skal have dine arme godt strakte og håndfladerne godt stabile. Løft derefter et af benene og bøj ved knæet, du bliver nødt til at hæve benet til balderne, hold i ca. 10 sekunder og sænk derefter. Støt dit ben, og løft derefter det andet.

Det anbefales, at du udfører ca. 15 gentagelser i ca. 10 eller 15 sekunder. Over tid øges intensiteten af ​​øvelsen ved at øge antallet af gentagelser og varigheden af ​​hver enkelt.

En meget effektiv øvelse til arbejde dine ben og specifikt lårene er saksen. Du skal ligge på din side med din krop lige, bøje armen og hvile hovedet på den. Dernæst skal du bøje underbenet let og strække overbenet og pege din fod mod loftet.

Du skal løfte dit ben så meget som muligt, du skal føle, at det strækker sig godt, men uden at skade dig selv. Prøv at gentage øvelsen ca. 15 gange, og hold hver gentagelse i ca. 15 sekunder.

En anden variant af saksen er at placere torsoen på gulvet med forsiden opad. Placer en kagerulle under dine øverste lår og spred dine ben. Saml derefter dine ben sammen, og begynd derefter at adskille dem med langsomme bevægelser. Det er som om du lavede en engel i sneen, så prøv at gøre omkring 15 gentagelser, 10 sekunder lange.

Når du er færdig, skal du trække vejret og sænke rullen ned til mellemlårene og tage 15 reps mere.Hvil et par sekunder, og sænk rullen tilbage til knæhøjden for at gentage 15 gange.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til slanke lår, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.