Sådan undgår du fejl ved sit-ups

Ingen tvivl om hvad man skal gøre ABS Det er en meget udbredt øvelse blandt mennesker, der ønsker at styrke dette område af vores krop, der har så meget æstetisk kraft. Men hvis vi ikke udfører dem korrekt, kan vi indlæse området, være ineffektive eller endda generere ryg- eller livmoderhalsproblemer. På uncomo.com forklarer vi hvordan man undgår fejl ved crunches.

Skridt, der skal følges:

Hvis vi gør det mavemuskler derhjemme, vil vi forsøge ikke at placere os direkte på gulvet, men ikke på en for blød overflade, såsom en seng. Ideelt set gør vi det på en måtte.

Når det kommer til at gøre maven, skal vi ikke trække kroppen op fra øvre del af ryggen. Vi er nødt til at stræbe efter det være vores maven dem, der udøver kraften til at løfte kroppen. Hvis vi ikke gør det sådan, ender vi med gode rygsmerter, hvis vi ikke skader os selv.

For at udøve de laterale abdominaler er det ikke nødvendigt, at vi gør det ABS med højre og venstre drejning. Disse muskler udøves korrekt med den traditionelle no-twist-øvelse.

Armens ideelle position, når du gør det ABS den strækkes og vendes mod kroppen, limes fast på den. Ideen er at forhindre os i at støtte dem mod jorden og bruge dem til at løfte kroppen. Vi skal også undgå at krydse dem bag nakken, da vi i denne position uundgåeligt vil indlæse livmoderhalsen.

Vi bør ikke bruge magt med benene til at løfte kroppen. Uanset om vi bøjer dem eller har strakt dem, skal vi altid undgå at anstrenge dine ben, når du træner abs. Det er heller ikke hensigtsmæssigt at krydse benene, da vi mister balancen.

Det Placering af ryggen er især vigtig for at undgå smerter eller kvæstelser. Vi må forsøge at lægge det fuldstændigt limet på jorden uden nogen buet ud over det naturlige i vores krop. Halsen skal heller ikke løftes.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan undgår du fejl ved sit-ups, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.