Er det godt at lave cardio på tom mave?

Du har sikkert hørt, at det at gøre fast kardio er den bedste måde at forbrænde fedt på. De, der forsvarer denne praksis, er baseret på det faktum, at hvis du laver cardio, når du står op og inden du spiser morgenmad, bruger kroppen energien fra kropsfedt og ikke fra insulin eller glukose, som det normalt gør, da disse er meget lave niveauer til morgenen. Dette får dig til at forbrænde fedt fra det øjeblik du vågner op. Det består i at udføre kardiovaskulær træning på en moderat måde, ikke særlig intens, da kroppen lige er vågnet op. Men selv om det har sin logik, og det er sandt, at kroppen mister fedt mere end efter at have spist, gør fastende cardio Det anbefales ikke, og det kan skade dig, hvis du gør det på meget høje niveauer. I denne oneHOWTO-artikel forklarer vi årsagerne.

Indeks

1. Hvordan metabolisme og fedtforbrænding fungerer
2. Fastende cardio er ikke ideel
3. Den bedste måde at gøre cardio og forbrænde fedt på

Hvordan metabolisme og fedtforbrænding fungerer

Før vi forklarer, hvorfor faste cardio ikke er sundt, er det bydende nødvendigt, at vi ved, hvordan vores stofskifte fungerer i processen med at forbrænde fedt.

Fedt opbevares i vores krop i form af triglycerider der akkumuleres i fedtvæv. På denne måde erhverver kroppen energi, men det overskud, som kroppen ikke bruger som energi, forbliver akkumuleret i vores krop i form af fedt. Vi erhverver triglycerider gennem den mad, vi spiser, og de passerer ind i blodet gennem lipoproteiner.

Hvad der interesserer os nu er hvordan man frigiver triglycerider og til dette er vi nødt til at bryde dens kæde, det vil sige adskille dem i fedtsyrer og glycerol. Denne proces ledes af et hormon kaldet Sensitive Hormone Lipase (HSL), der virker gennem insulin, hvilket nedsætter mobilisering af fedt og på den anden side cacholaminer (adrenain og noradrenalin), der får fedt til at bevæge sig. Det er grunden til, at jo højere insulinniveauerne i vores krop er, jo sværere bliver det at forbrænde fedt.

Den proces, vi lige så for at adskille triglycerider kaldes hydrolyse. Når de er hydrolyseret (brudt), passerer triglycerider ind i blodet gennem blodbanen gennem et protein kaldet albumin og bærer dem et eller andet sted i kroppen, hvor de kan bruges. Og her kommer den vigtige del, for at triglycerider skal bruges som energi, skal de klæbe til den cellulære mitokondrier, og det gør de gennem et enzym kaldet CPT.

Fastende cardio er ikke ideel

Vi kender allerede processen med at omdanne fedt til energi, og hvordan det når vores krop. Vi har set, at højt insulin faktisk gør det vanskeligt at forbrænde fedt. Af denne grund forsikrer folk, der støtter fastende kardiovaskulær aktivitet, at insulin ikke har meget lave niveauer ved ikke at have indtaget mad, og derfor er det det ideelle tidspunkt at tabe fedt.

De er ikke forkert i kroppens funktion, og faktisk ja, det er rigtigt, at at lave cardio på tom mave forbrænder fedt, men du skal tage hensyn til andre faktorer, som du måske ikke kan lide så meget. Når cardio udføres med lav intensitet, bruger vores krop mere fedt og hjælper derfor effektivt med at miste det. Men nogle høje niveauer af fastende kardiovaskulær aktivitet har konsekvenser som tab af muskelmasse hvor meget det har kostet dig at få. Dette skyldes, at i mangel af tilstrækkelige glukoseniveauer har kroppen brug for energi fra andre steder og fra musklerne.

Også, at glykogenniveauer er lavere om morgenen, er sandt, men ikke helt nøjagtigt. Når vi spiser middag dagen før, lægger vi glukose i kroppen, og under søvn bruger vi kun energi fra fedtsyrer, ikke fra lagret glykogen, da vi ikke udfører en aktivitet, der kræver det. Derfor, når vi vågner op, er denne glukose ikke blevet brugt. Når du træner på tom mave, kan du forbrænde mere fedt, men du oxiderer også meget mindre i løbet af dagen.

Den bedste måde at gøre cardio og forbrænde fedt på

Det anbefales at have en hypokalorisk diæt så vi spiser flere kalorier, end vi indtager. På denne måde vil insulin være højt i nogle perioder af dagen, men da vi har indtaget meget få kalorier, vil vi altid forbrænde fedt. Gør cardio hele dagen på en hypokalorisk diæt det er den bedste måde at forbrænde fedt på.

Hvis du vil lave faste cardio, anbefales det konsulter din læge Før du gør det, skal du følge en rutine og en særlig diæt. For rutinen er det bedst at lave øvelser med lav intensitet som jogging, cykling eller svømning.

Det vigtigste at bemærke er, at fedtforbrænding ikke er en øjeblikkelig proces, og at stofskiftet konstant flyder. Derfor bør du ikke holde dig med tanken om, at hvis dit insulin er højt, vil det være umuligt at tabe fedt, fordi dette ikke er tilfældet. Som vi har set, vil det forblive konstant og en hypokalorisk diæt hjælpe meget mere end at lave cardio på tom mave, hvilket derudover kan få dig til at miste muskelmasse, hvilket vi ikke ønsker.

Derudover råder vi dig til at finde ud af, hvilke der er de bedste hjerte-øvelser for at tabe sig.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at lave cardio på tom mave?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.