Hvad er efterbrændingseffekten


Ved du, at de kan følges forbrænder kalorier, selv efter sportstræning? Dette er kendt som "efterbrændingseffekt"Og det henviser til genopretningsperioden i vores krop, hvor den fortsætter med at forbrænde fedt, selvom du ikke længere træner. Der er ingen konkrete studier om effektiviteten af ​​denne naturlige proces i kroppen, men mange hævder, at de har slanket hurtigere foretage et par enkle ændringer i din sportsrutine. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvad er efterbrændingseffekten så du opdager det, og hvis du ønsker det, så praktiser vores råd.

Indeks

  1. Efterbrændingseffekt
  2. Varighed af efterbrændingseffekt
  3. Efterbrændings træning rutine

Efterbrændingseffekt

Det er kendt som "efterbrændingseffekt"kl forbrændte kalorier efter sportog. Denne proces kan tage 12 til 24 timer efter træning og afhænger af den intensitet, du har trænet med, og de kardiovaskulære øvelser, du har udført. Derfor gør denne effekt vores metabolisme fremskynde naturligt og øg dine kalorieudgifter i timerne efter at have gået i gymnastiksalen.

Men Hvordan fungerer efterbolleffekten? Du skal huske på, at hver gang vi træner, får vi vores krop til at have brug for mere ilt for at generere mere energi: jo mere intens træningen er, jo mere ilt har vi brug for for at være i stand til at gøre det. Når du er færdig med at træne, vil du føle, hvor lidt efter lidt din vejrtrækning ser ud til at normalisere sig, men det er det ikke: celleåndedræt fortsætter accelereret, som når vi lavede sport.

Efter en sportsdag regenererer vores muskler sig, og systemet regulerer sig selv for at vende tilbage til det normale; Denne proces kræver en stor mængde energi og derfor forbrændes flere kalorier end normalt for at vende tilbage til normale kropsniveauer. Dette er det, der er kendt som Afterburn-effekten.


Varighed af efterbrændingseffekt

Efter alt det, vi har fortalt dig, kan du forstå, at jo mere intens den øvelse vi træner, jo længere tid vil det tage for vores krop at vende tilbage til sine normale niveauer, og jo længere varer efterbrændingseffekten. Hvad der er klart er, at højdepunktdet vil sige det øjeblik, hvor vores krop forbrænder flest kalorier, når den regenererer, er i løbet af den første time efter have trænet så aftager effekten, indtil den forsvinder.

Denne effekt opretholdes højst i 24 timer efter træningDerfor vil fitnessfagfolk altid anbefale at blande træning med hvileperioder, der er vigtige for at regenerere væv, og hvor du fortsætter med at forbrænde kalorier.


Efterbrændings træning rutine

Hver gang du laver en eller anden form for sport, er det klart, at der senere vil være efterbrændingseffekt i større eller mindre grad, fordi vores krop er nødt til at regenerere og vende tilbage til det normale. Men for få mest ud af Denne naturlige proces i kroppen kan vi udføre en række fremgangsmåder, der maksimerer denne effekt og derfor forbrænder flere kalorier med den samme øvelse.

Vær opmærksom på Tips som vi giver dig fra aHowTo:

  • Intercalate forskellige intensiteter. Det er bedre at sprede forskellige niveauer af intensitet under den samme træning end at blive i den hele tiden. Hvorfor? For ved at ændre rytmen får vi vores krop ikke til at vænne sig til ilt og arbejder derfor mere. Af denne grund anbefales det, at i stedet for at løbe i 20 minutter i et hurtigt tempo, spredes 10 minutters hurtig gåtur med 5 minutters sprint, derefter sænkes igen og så videre gradvist.
  • Kardiovaskulær og toning. For at drage fuld fordel af Afterburn-effekten anbefales det også, at du spreder din træning med aerobe og styrkeøvelser; Så i stedet for kun at udføre cardio i begyndelsen af ​​træningen og derefter gøre vægte, skal du blande dig, og du vil være i stand til at fremskynde dit stofskifte.
  • Sessioner på mindst 45 minutter. Hver gang du går på træning, skal du have mindst 45 minutter til at forbrænde kalorier. I stedet for at træne 30 minutters træning om dagen, anbefaler vi, at du hviler en dag, og at du på træningsdagen udfører hele timen med sport; Dette får din krop til at tage længere tid at komme sig og derfor forbrænde flere kalorier.

Hvis du foretrækker klasser, der tager sigte på at gå til maskinrummet, er det en god ide at vælge crossfit der kombinerer højintensiv aerob træning med styrkeøvelser. En anden sport, der er blevet moderigtig, er Sindssyge træning Det er indiceret til personer, der allerede er trænet, og som ønsker at arbejde hele deres krop maksimalt i 45 minutter.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er efterbrændingseffekten, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.