Hvordan man laver hjemmelavet protein shakes for at tabe sig
Et af de aspekter, som du skal tage i betragtning, når du taber dig, er at tilpasse din diæt og din træning til opnå din ideelle vægt lettere. I denne forstand er et af de mest interessante komplement, der hjælper dig med at nå dette formål, shakes, en mulighed, der kan laves på forskellige måder afhængigt af det mål, du vil opnå.
Af denne grund vil det ikke være det samme at tage et protein shake for at opbygge muskelmasse og hypertrofi som at tage det på et vægttabsprogram. Afhængigt af tilfældet vil det være nødvendigt at tilpasse både ingredienserne og mængderne samt kombinere begge med en træningsrutine i henhold til de specifikke behov i hvert enkelt tilfælde. Hvis du vil vide det hvordan man laver hjemmelavet protein shakes for at tabe sigFortsæt med at læse en HOWTO, så finder vi den bedste måde at fremstille dem på.
Indeks
- Hvad er protein shakes, og hvad gør de?
- Sådan tilberedes hjemmelavet protein shakes for at tabe sig
- Hvornår skal man drikke protein shakes for at tabe sig
Hvad er protein shakes, og hvad gør de?
Som deres navn siger, er de shakes med et højt proteinindhold, der giver dig mulighed for at få et ekstra af dette grundlæggende makronæringsstof. Formålet med disse rystelser er at supplere en sund og komplet diæt, der i nogle tilfælde kan være utilstrækkelig, når man opbygger muskler, og det er derfor, de er rystelser designet til bodybuildere eller personer, der udfører højtydende træning.
Shakes er ikke den bedste mulighed for vægttab træning, da hvad disse produkter gør er at øge mængden af næringsstoffer, som vores krop modtager. Faktisk har de fleste protein shakes, der fremstilles, et højt kalorieindeks, da det er vigtigt at give energi til kroppen til at udføre de tilsvarende øvelser.
I tilfælde af at man ønsker at tabe sig, kan protein shakes imidlertid tilpasses til træningsrutiner designet til at eliminere fedt. I disse tilfælde vil det være nødvendigt at designe en type ryste, der giver proteiner og mikronæringsstoffer, men det bidrager ikke med flere kalorier i form af kulhydrater eller fedt.
Sådan tilberedes hjemmelavet protein shakes for at tabe sig
Den første ting at huske på er, at du ikke kan forberede en helt kaloriefri hjemmelavet protein shake. Hvad du kan gøre er at forberede en shake med højt proteinindhold og Lavt kalorieindhold. Denne type drikke vil være den mest anbefalede, hvis du vil tabe dig, da det giver dig de nødvendige næringsstoffer til at supplere den øvelse, du laver, men samtidig giver den dig ikke kalorier, der kan modvirke opnåede resultater.
Til forbered en hjemmelavet protein shake for at tabe sig, dvs. lavt kalorieindhold, den bedste mulighed er at bruge rene vegetabilske sojadrikke, dvs. uden tilsat sukker. Soja, sammenlignet med andre fødevarer, indeholder færre kalorier i form af kulhydrater. Når du har den rene soja, blandes den i blenderen med kaloriefattig naturlig frugt: appelsiner, kiwier, æbler osv. Undgå for eksempel bananer og avocadoer, for selvom de er frugter rig på mikronæringsstoffer, har de et højt kalorieindhold.
Hvornår skal man drikke protein shakes for at tabe sig
Selvom disse rystelser kan tages når som helst, er det bedst at gøre det altid efter træning. På denne måde vil du være i stand til at genvinde næringsstoffer og energi, der forbruges uden at tilføje kalorier til din krop, da disse shakes, som vi har set, indeholder ingredienser, der har et højt proteinindhold, men med få kalorier. Hvis du ønsker mere information om, hvornår er det ideelle tidspunkt at indtage disse shakes, gå ikke glip af denne artikel om Hvornår skal du drikke protein shakes.
Ud over at tage disse shakes skal du naturligvis huske på, at denne mulighed er et supplement til din normale diæt og til træningsrutinen designet til at tabe sig. Hvis du stadig ikke er sikker på, hvilke øvelser du skal gøre for at tabe dig, råder vi dig til at se på denne artikel om De bedste øvelser for at tabe dig, hvor du finder et stort antal ideelle øvelser til at tabe de ekstra kilo .
Protein shakes bør aldrig bruges som erstatning for mad eller træning, da det ikke er deres funktion og derfor ikke reagerer som forventet.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver hjemmelavet protein shakes for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.