Hvordan man laver sit-ups i sengen

Ved du, at der er en ny tendens i fitnessverdenen? Ja: det handler om at gøre abs i sengen at få mavemusklerne til at arbejde maksimalt, og at træningen er mere synlig på kortere tid. Ved at placere vores krop på en ustabil overflade, såsom madrassen, tvinger vi vores muskler til at gøre en ekstra indsats for at være i stand til at forblive stabile og afbalancerede, og hvis vi udøver dem i dette miljø får vi dem til at arbejde maksimalt . I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig hvordan man laver knaser i sengen opdage nogle af de bedste øvelser at øve i dette rum.

Skridt, der skal følges:

Der er mange måder at lave sit-ups i sengen Nå, hvis vi bliver liggende på madrassen, kan vi udføre de fleste øvelser, der arbejder mavemusklerne med tillæg af at skulle gøre en større indsats for at opretholde balance.

Men vi kan også drage fordel af sengens højde til at træne og træne derhjemme med det samme resultat som om vi var i gymnastiksalen. Den øvelse, som vi vil angive nedenfor, hjælper dig styrke abs men også armene og brystene. Tage til efterretning!

Trin 1: Du bliver nødt til at sidde på gulvet ved foden af sengen og strække dine ben fuldt ud. Prøv at lave en 90 graders vinkel med ryggen.
Trin 2: Læg armene tilbage, hvil dine hænder på dynen.
Trin 3: Løft langsomt din bagdel op fra jorden uden at bøje dine ben og bruge din mave og arme til at løfte dig op så højt som muligt.
Trin 4: Sænk langsomt din røv ned på jorden, og løft den igen uden at røre ved den.

Lav 15 reps, hvil og udfør 3 sæt med 15 for at se resultater. Det er vigtigt, at du udfører denne øvelse 4 eller 5 gange om ugen, så din krop bemærker ændringerne.

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig flere tip til at lave sit-ups derhjemme.

Vi fortsætter med en anden øvelse til gør sit-ups i sengen. Vi fortsætter med at udnytte højden af disse møbler til at arbejde vores muskler og tone vores krop. I dette tilfælde skal vi placere os i den ene ende af sengen, der støtter hænderne for at gøre nogle stående push-ups. Med denne øvelse vil vi være i stand til at arbejde med mave muskler men også arme og pecs.

Trin 1: Stå i den ene ende af sengen, hvil hænderne på madrassen og hold armene helt ud.
Trin 2: Du skal placere din krop i en diagonal linje, der kun understøtter spidserne af fødderne på jorden, hælene skal være i luften.
Trin 3: I denne position skal du sænke din krop og bøje dine arme, indtil du kan og forsøge ikke at bøje dine ben på noget tidspunkt.
Trin 4: Vend tilbage til startpositionen uden at hvile dine hæle på jorden og sænk dig selv, indtil du udfører 15 gentagelser.

Du bliver nødt til at udføre 3 sæt med 15 gentagelser, så det fysiske arbejde er synligt i din krop.

Nu skal vi kom på sengen at lave mere konventionelle øvelser, der hjælper os med at arbejde musklerne i området på en meget mere intens måde. Vi starter med en af de bedste øvelser til at styrke øvre mavemuskler: knase.

Trin 1: Læg dig oven på sengen, hæv dine ben og bøj knæene og dann en 90 graders vinkel.
Trin 2: Placer dine hænder bag hovedet og åbn dine arme, og sørg for, at de til enhver tid peger opad.
Trin 3: Løft din torso lidt efter lidt som om du ville røre ved dine knæ ved at bruge magt med din mave og holde ryggen lige.
Trin 4: Gå forsigtigt ned uden at røre jorden, og gå igen op.

Gentag denne procedure 15 gange opdelt i 3 serier for at få din krop til at arbejde hårdt og være i stand til at forme den.

Du kan også få en fladere mave fra sengen gør denne anden øvelse, der svarer til den foregående og meget let at gøre. Med dette vil du også styrke de øvre muskler og dermed opnå den berømte "chokoladebar", så længe du er konstant og følger en sund, fedtfattig diæt. Til denne øvelse skal du følge følgende trin:

Trin 1: Læg dig ned på sengen og stræk dine ben fuldt ud mod loftet og hold dem så lige som muligt.
Trin 2: Placer dine hænder bag nakken, der peger, mens du slapper af i livmoderhalsen.
Trin 3: I denne position skal du løfte din torso forsigtigt opad uden at bøje ryggen og bruge dine mave muskler.
Trin 4: Sænk dig ned til startpositionen uden at røre jorden og gå tilbage op.

Gentag denne procedure 15 gange, hvil og lav en ny serie igen. Ideelt set begynder du at lave 3 sæt på 15 og øge lidt efter lidt.

Nu skal vi lave endnu en maveøvelse i sengen, takket være hvilken vi vil arbejde med de nedre muskler. For at gøre dette bliver vi kun nødt til at ligge på ryggen og hvile hovedet på en pude, for på denne måde vil vi være i stand til at undgå nakkesmerter. For at udføre denne øvelse skal du følge disse trin:

Trin 1: Lig dig ned på sengen, bøj dine ben og hvil dine fodsåler på madrassen, hvilket skaber en 90 graders vinkel.
Trin 2: Stræk armene ud for din krop, lad lidt plads og hold dem så afslappede som muligt.
Trin 3: Løft forsigtigt din røv opad uden at bruge magt med dine arme eller ben, det skal være din mave, der genererer arbejdet for at styrke dette område.
Trin 4: Sænk dig forsigtigt tilbage til sengen uden at røre jorden for at gå op igen igen og fortsæt med øvelsen.

Gentag denne bevægelse i 15 gange, hvile derefter. Gør det igen, indtil du gennemfører 3 sæt på 15 for at få den krop, du ønsker.

Nu kender du nogle måder at være i stand til at lave sit-ups i sengenMen de er ikke de eneste! Faktisk kan du tilpasse de fleste muskeløvelser til sengen for at få din krop til at arbejde mere, og resultaterne er mere synlige. Under alle omstændigheder vil vi på OneHowTo understrege, at hvis du føler smerter i din ryg eller nakke, skal du vælge at øve disse øvelser på en konventionel måtte, fordi du måske ikke øver disse mavemuskler korrekt, og du kan ende med at forårsage en skade eller lidelse.

Men disse øvelser vil være til lidt nytte, hvis du ikke udfører nogle sund livsstil der hjælper dig med at holde din krop i god form og uden overskydende fedt. Husk, at maven er en af de dele, hvor mere fedt akkumuleres, og dette kommer fra det overdrevne indtag af kalorier, som vores krop ikke kan behandle. Af denne grund er det vigtigt, at du for at sænke din mave satser på en fedtfattig diæts, sunde og hvor fede fødevarer næppe er inkluderet i din livsstil.

Ud over dette er det også vigtigt, at du drikker 2 liter vand om dagen for at rense din krop, reducere væskeretention og tømme maven cellulite kan også reduceres betydeligt takket være øget vandforbrug.

I denne anden OneHowTo-artikel giver vi dig tip, så du kan tabe dig uden slankekure.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver sit-ups i sengen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.