Sådan praktiseres pilates-reformator

Øv Pilates Reformer Det kan virke noget kompliceret for dig på grund af maskinens tilsyneladende størrelse. Men med en række tip og øvelser til at starte, vil du se, at det ikke er for kompliceret. Sammenlignet med andre typer Pilates er reformator Det giver dig mulighed for at arbejde flere muskelgrupper på samme tid og, noget meget vigtigt, træne med forskellige modstandsniveauer, som du kan øge, når du kommer i form. Her vil du kende alle fordelene ved pilates reformer. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man praktiserer pilates reformator.

Skridt, der skal følges:

Stå i pilates reformator maskine placere fødderne i stigbøjlerne som du ser på billedet. Denne øvelse består af flere bevægelser, der får dig til at arbejde, dybest set styrken af ​​benene og også koordinationen. Du skal starte det med dine ben bøjet over din mave. Stræk derefter dine underben frem og systemet bevæger din krop bagud.

Når du er i den bageste position, skal du løfte dine ben og bagagerum. Hold i 5 sekunder. Du vil bemærke, hvordan båndene har maksimal spænding, hvilket hjælper dig med at arbejde på din styrke. Derefter vender den tilbage til startpositionen. Lav 15 reps.

Du kan også drage fordel af pilates-reformatoren til at arbejde på det samme ben og balder. Øvelsen er meget let at udføre, du skal simpelthen ligge på ryggen med benene hævet og bøjlerne på båndene fastgjort til dine fødder. Gå skiftevis med at bøje dine ben, op til 20 gentagelser med hver enkelt.

Roning på maskinen giver det dig fordelen, at du vil arbejde med arme, ben og mavemuskler. At du bruger styrken i disse tre muskelgrupper gør det lettere for dig at udføre øvelsen på en meget dynamisk måde, selvom du ikke er i særlig god form. Den består i at tage fat i båndene med hænderne og holde dem fast på kroppen med benene bøjet. For at udføre bevægelsen skal du strække dine arme og ben på samme tid, indtil du når den bageste position og derefter vende tilbage til at krympe dine arme og ben. Bevægelsen skal være koordineret og kontinuerlig. Vi anbefaler at gøre øvelsen i mindst 20 minutter i hver session, og du vil se, hvordan de involverede muskler får form.

Denne anden øvelse til øv pilates reformator Det svarer til det foregående, men benene skal altid strækkes ud. Al kraft til at bevæge din krop på maskinen sker med armene, så det er en fremragende øvelse, hvis du vil miste fedt i armene og forme dette område. Du skal gribe båndene med dine hænder og løfte armene og kaste ryggen lidt tilbage. Hold positionen i 5 sekunder, og før derefter dine arme og tilbage fremad med en koordineret bevægelse. Lav 20 reps.

Vi anbefaler, at du konsulterer din skærm om øvelser til øv pilates reformator der bedst passer til dine egenskaber eller dine mål. Det er en maskine, der tilbyder flere muligheder, som du helt sikkert kan udnytte. Læs disse artikler, hvis du vil vide, hvordan man laver pilates derhjemme for begyndere, eller hvordan man laver pilatesøvelser til benene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan praktiseres pilates-reformator, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.