Sådan træner du med en TRX til benene
Det TRX er et værktøj, der giver dig mulighed for at udføre en lang række uddannelse i suspension. Det er meget nyttigt at arbejde med de forskellige muskelgrupper i ben, placerer både hænder og fødder i grebene. Leger med kropsholdning og placering af TRX kan lade sig gøre uddannelse meget effektiv til underekstremiteter. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man træner med en TRX til benene.
Skridt, der skal følges:
For at arbejde med quadriceps og hamstrings, det vil sige muskelgrupperne i overbenet, gør vi en træne med TRX som er baseret på den klassiske squat, men med nogle variationer.
Stående, vi vi griber TRX med begge hænder. Vi løfter det ene ben uden at bøje knæet, indtil det danner en 90 graders vinkel med det andet. Vi er nødt til at holde dette forhøjede ben på den måde under hele øvelsen.
Derefter vi starter squat bøjer det andet ben og holder hænderne i enderne på TRX. Når vi når bunden, holder vi kropsholdningen i et par sekunder og skubber os derefter af og prøver at tage et stort spring for at ende med at stå.
Til arbejde tvillingerne med TRX Vi skal gøre en meget anden øvelse end den forrige, hvor vi starter fra den position, atleter indtager, når de skal starte et løb: det ene ben bøjet fremad og det andet lige udstrakt ryg.
Det TRX det vil forblive bag vores krop, og vi vil forstå det med vores hænder. Armene vil være tæt på bagagerummet og bøjet som i en løbende stilling.
Når vi har den rette kropsholdning, begynder vi dyrke motion. For at gøre dette vil vi foretage den bevægelse, som vi ville udføre, hvis startpistolen blev affyret: vi fremfører benet, som vi har bagud med kraft.
Armene skal holdes bøjede og holder TRX fast, hvis spænding får kalvene til at arbejde hårdt med øvelsen.
I denne anden, i TRX-grebene placerer vi vores fødder og ikke hænderne. Du skal sænke TRX'en, så enderne er ca. 30 centimeter fra jorden, selvom vi vil tilpasse denne måling baseret på vores målinger i henhold til den komfort, vi har, når du udfører øvelsen.
9
Liggende på jorden placerer vi fødderne i TRX-grebene med udstrakte arme og hænderne klemt over hovedet.
Derefter hæver vi kroppen så meget som muligt ved at bøje benene og holde den øverste del af ryggen mod jorden som det eneste støttepunkt og fødderne på TRX.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du med en TRX til benene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.