Sådan skal du tage glutamin


Det glutamin Det er et rekuperationselement, som kroppen kan producere naturligt, når det finder det nødvendigt, men at du også kan tage i supplementform, når du har brug for at opretholde en optimal tilstand efter en trænings session svært. Derudover indeholder nogle fødevarer dette stof i forskellige proportioner. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man tager glutamin.

Indeks

  1. Ernæringstilskud
  2. I naturlige produkter
  3. På tom mave

Ernæringstilskud

Tag glutamin i form af et ernæringstilskud er det den bedste måde at få store doser af denne aminosyre hurtigt. Selvom vi anbefaler, at du konsulterer din læge, især hvis du lider af et helbredsproblem. Du kan distribuere indtagelse af glutamin som følger:

  • 30 milligram pr. Kilo vægt inden træning. Hvis du vejer 60 kilo, skal du tage 1,8 gram.
  • 70 milligram pr. Kilo ca. 20 minutter efter afsluttet aktivitet. For 60 kg vægt, 4,2 gram.
  • Af metaboliske årsager, inden du sover, skal du spise 40 milligram pr. Kilo vægt, dvs. 2,4 gram, hvis du vejer 60 kg.

Der er også kosttilskud i form af kapsler med garanteret renhed, og som fremmer genopretning efter træning. De er den nemmeste måde at forbruge glutamin på, og du kan købe dem på Anastore.

I naturlige produkter

Som vi sagde, glutamin det findes i mange naturlige produkter, især dem med høje niveauer af protein. Her er nogle fødevarer, der giver dig mulighed for at øge dine niveauer af glutamin af naturlig form:

  • rødt kød
  • Mejeriprodukter.
  • Bønne.
  • Nødder.
  • Spinat.

Madlavning reducerer andelen af glutamin; så hvis du vil nyde alle fordelene, foretrækkes det, at du vælger rå eller underkogte grøntsager.

På tom mave

At drage fordel af alle fordelene ved glutamin, Det foretrækkes, at du ikke tager det sammen med andre fødevarer. På denne måde vil du være i stand til at drage fordel af alle dens egenskaber, da det ikke forstyrrer andre aminosyrer, der kan komme ind i din krop med indtagelsen af ​​andre produkter.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan skal du tage glutamin, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.