Øvelser for at miste mave derhjemme


Maven er en af ​​de sværeste dele af kroppen at tone og tabe sig. I de fleste tilfælde er det i dette område, hvor fedt og overvægt produceret af en dårlig diæt og en stillesiddende livsstil ophobes.

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​er det ikke nødvendigt at gå i et fitnesscenter eller bruge en masse penge på kosttilskud og sportsudstyr for at tabe sig, men der er mange øvelser at miste mave derhjemme, som vi kan bruge uden at forlade vores stue .

I den følgende oneHOWTO-artikel forklarer vi, hvilke øvelser du skal gøre for at afslutte en gang for alle med de kærlighedshåndtag, der akkumuleres i din mave uden tid eller tidsplaner, der tjener som en undskyldning. Læs videre og lær øvelser for at miste mave derhjemme.

Indeks

  1. Mad er afgørende
  2. Sit-ups for at slanke maven
  3. Plank: øvelse at lave derhjemme
  4. Mist mave med hævninger af ben

Mad er afgørende

Det er rigtigt, at motion er afgørende for at miste mave, men du bør ikke glemme en anden af ​​søjlerne for at tabe sig: mad. Så meget som du følger de retningslinjer, som vi vil markere i denne artikel, og gør de øvelser, vi anbefaler, hvis du ikke følger en sund og afbalanceret kost det vil være ubrugeligt. Alt, hvad du mister på den ene side, vinder du igen på den anden.

Fysisk træning er fantastisk som et supplement til en god diæt. Det er ikke nødvendigt at blive sulten, faktisk skal du aldrig blive sulten med en god diæt, du skal blot give din krop de nødvendige næringsstoffer for at holde din krop aktiv og fremskynde dit stofskifte. Et godt eksempel, som du kan udføre, er kosten til at miste mave, som vi forklarer dig i den følgende artikelHOWTO.

Sit-ups for at slanke maven

Abdominals er en af ​​de bedste øvelser for at miste mave derhjemme. Ved du, hvad er fordelene ved at lave sit-ups? Ud over at tonere maven hjælper de os blandt andet med at forbrænde det fedt, der er ophobet i taljen og underlivet, og lindre rygsmerter og lændesmerter.

Til alt dette må vi tilføje det faktum, at det er en meget enkel øvelse at udføre, som vi næppe har brug for materiale til, og som vi kan udføre perfekt hjemmefra. Det eneste, du har brug for for at kunne foretage sit-ups korrekt, er en måtte eller måtte, der forhindrer dig i at beskadige ryggen med gulvet.

Bortset fra dette har du kun brug for viljestyrke og din egen krop. Selvom der er mange maveøvelser, såsom isometrisk abs eller hypopressiv abs, vil vi i denne artikel tale om traditionel abs.

Hvordan man laver sit-ups for at miste mave

  1. Stræk på ryggen på en måtten eller måtten, med dine ben bøjet og dine fodsåler fladt på gulvet.
  2. Læg dine hænder krydsede på brystet eller på dine templer, aldrig på bagsiden af ​​din hals, på den måde kan du skade din hals.
  3. Løft din bagagerum, hold ryggen lige, cirka 45 grader, sænk langsomt og gentag handlingen.
  4. Nedstigningen er lige så vigtig som opstigningen, abdominalens kvalitet er bedre end hastigheden.
  5. Begynd at lave 3 sæt med 10 gentagelser, og som du kan se, øges gentagelserne op til 20.


Plank: øvelse at lave derhjemme

Hvis du er stillesiddende, kan det være svært at begynde at træne. For alle de mennesker, der ønsker at begynde at aktivere deres krop og miste mave med motion, er der en aktivitet, der kan holde dem sunde, og det er meget let at gøre derhjemme.

Det handler om planken eller jernet, en fysisk udfordring, der i nogen tid har fået popularitet takket være dets faciliteter til begyndere og dets stor effektivitet. Denne øvelse virker på mavemusklerne, men ikke kun disse, men den fungerer også på armene, sværdet, benene og de fleste af kroppens muskelgrupper.

Plankeøvelse for at miste mave derhjemme

  1. Stræk dig ud på din mave på en måtte eller måtten.
  2. Hvil dine underarme på jorden, gør det samme med fødderne.
  3. Dine albuer skal være under dine skuldre.
  4. Sørg for, at din ryg er lige.
  5. Da målet er at miste mave, skal du holde din mave trukket sammen for at øge slid.
  6. Øvelsen forsøger at opretholde denne position uden at bevæge sig. Begynd at lave 5 sæt på 20 sekunder, når du får kapacitet, kan du øge tiden så meget som muligt.


Mist mave med hævninger af ben

Hvis vi vil arbejde på mavemusklerne og miste mave, er en god øvelse, at benet hæves. En af de store fordele ved denne øvelse er, at den udmærket virker på de nedre mavemuskler, et af de områder af vores krop, som vi bruger mindst i vores daglige liv og et af de sværeste at træne.

Hvordan man laver benene

  1. Lig på ryggen på en måtte, måtte eller enhver anden behagelig overflade.
  2. Placer dine hænder under skinkerne, hvil dine håndflader på gulvet.
  3. Løft dine ben så højt som muligt, hold dem lige og uden at bøje dine knæ.
  4. Sænk dem lidt efter lidt, og gentag øvelsen.
  5. Begynd at lave 3 sæt med 10 gentagelser og se øge mængden, når du får tone.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at miste mave derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.