Medicine ball abs øvelser


Fysisk træning inden for rutinen er afgørende for at opnå sunde livsstilsvaner. Stillesiddende livsstil påvirker i øjeblikket en stor del af samfundet på grund af den type arbejde og fritid, vi praktiserer, det er derfor det er meget vigtigt at tilføje en ugentlig eller endda daglig tid, hvor vi dedikerer os til at udføre en form for aktivitet fysisk . Vi følger denne rutine sund kost, som hjælper os med at få alle de nødvendige næringsstoffer.

Fysisk træning hjælper os med at være sunde, og dens praksis kan også generere andre sekundære fordele såsom stærkere og mere tonede muskler. Hvis vi arbejder på bestemte områder på en mere specifik måde, vil vi være i stand til at styrke og hærde dem, som det er tilfældet med maven. Derudover er dette et område, der kan arbejdes på på kort tid og med enkle øvelser. I oneHOWTO forklarer vi medicin bold abs øvelser.

Indeks

  1. Fordele ved medicinboldøvelser til din mave
  2. Medicin kuglejern
  3. Medicinsk kugleløft
  4. Medicin kugle krydset mave
  5. Spænding i maven med medicinbold

Fordele ved medicinboldøvelser til din mave

Maven, også kaldet 'kerne', er en af ​​de grundlæggende dele af vores krop, fordi dens styrkelse og toning giver os flere fordele i andre dele, der er relateret til det. Arbejder og ved at udøve de mavemuskler, vi får:

  • Større balance og elasticitet.
  • Vi forhindrer mulige kvæstelser og ubehag i ryggen, især på lændeniveauet.
  • Vi tilskynder til udvikling af andre områder som underkroppen (ben og balder).

Der er mange typer øvelser for at stramme og styrke maveområdet, og i nogle kan du tilføj noget tilbehør at tilføje vanskeligheder til aktiviteten. Normalt er de normalt vægte eller håndvægte, men genstande som medicinkuglen kan også bruges. Denne kugle er normalt lille i størrelse og indeholder vægt indeni. Det er meget vigtigt at vælge den, der har den passende vægt til vores styrke, så træningen er effektiv, men at vi under ingen omstændigheder kan være i fare for at lide nogen form for skade. I denne anden artikel vil du lære, hvad der er fordelene ved medicinkuglen.

eksisterer forskellige maveøvelser og et stort antal variationer for at tilføje vanskeligheder. Her forklarer vi de mest almindelige og effektive.


Medicin kuglejern

Strygejernet er en af ​​de mest anvendte øvelser at arbejde i underlivet. En af dens varianter er at inkorporere brugen af ​​medicinkuglen, hvilket vil tilføje aktiviteten vanskeligheder.

  1. Kom på gulvet med forsiden nedad, støtte kuglerne på dine fødder, og i stedet for at hvile dine underarme på jorden skal du placere dem oven på medicinkuglen.
  2. Stram dine mavemuskler og hold, hold altid ryggen lige i 30 og 45 sekunder.
  3. Hvil derefter et minut og gør det igen tre gange til.

Medicinboldens funktion i denne øvelse er at skabe mere ubalance i kropsholdning, så mavemusklerne skal arbejde mere for at være i stand til at opretholde positionen.

Medicinsk kugleløft

Denne øvelse fungerer meget effektivt hele underlivet, men også involverer hele kroppen på farten.

  1. Stå oprejst, med føddernes kugler vendt fremad og hoftebredde fra hinanden.
  2. Hold knæene let bøjede, tag medicinkuglen med den rigtige vægt til dig med begge hænder og læg den på siden af ​​din krop med armene sænket.
  3. Løft derefter dine arme med medicinkuglen, før den op, men hold den på den anden side af din krop, så dine arme strækkes helt op.
  4. Gå tilbage til startpositionen og gør 4 sæt med 10 reps hver. Husk, at din mave vil være i spænding under hele øvelsen, og du vil bevæge din underkrop så lidt som muligt.


Medicin kugle krydset mave

For denne øvelse skal du gøre følgende:

  1. Sid på gulvet og placer medicinkuglen på den ene side af din krop, mere eller mindre i højden af ​​dine hofter.
  2. Bøj knæene lidt, og løft dine fødder lidt ned fra jorden for at starte øvelsen, så de ikke understøttes.
  3. Tag bolden med begge hænder og flyt den til den anden side af din krop, hold maven fast og tæt og uden at bevæge resten af ​​kroppen.
  4. Gentag bevægelsen på hver side 5 gange.
  5. Lav tre sæt mere.

Spænding i maven med medicinbold

Denne sidste øvelse begynder med den samme position som den forrige:

  1. Sid på gulvet, men hold i dette tilfælde bolden i dit abdominale område med begge hænder.
  2. Løft derefter dine fødder en smule og stram dine mavemuskler.
  3. Hold denne position i 45 eller 60 sekunder.
  4. Hvil i et minut og gentag tre gange til.

Du kan følge denne rutine to gange om ugen. Nu hvor du kender nogle medicin-ball abs-øvelser, kan du også være interesseret i denne anden artikel om, hvordan du laver medicin-bold-øvelser i CrossFit.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Medicine ball abs øvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.