Øvelser for at blive tynde derhjemme


Ved du, at du kan tabe sig uden at gå i gymnastiksalen? Der er et stort antal øvelser, du kan lave derhjemme uden at have brug for andet end gymnastiksport, sportssko og et stort rum til at udføre aktiviteterne. Dele af kroppen som ben, hofter, arme eller mave kan let tones ved at øve på øvelser, der får os til at eliminere fedtmasse for at omdanne den til muskelmasse. Derudover kan du også udføre andre aktiviteter, der hjælper dig med at forbrænde de ekstra kalorier og derfor miste det akkumulerede fedt. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage noget godt Øvelser for at blive tynde derhjemme og få den krop, du ønsker, uden at skulle betale for et motionscenter.

Indeks

  1. Forbrænd kalorier derhjemme
  2. Slank dine ben derhjemme
  3. Styrke dine glutes derhjemme
  4. Arbejd dine hofter hjemme
  5. Ton dine arme hjemmefra
  6. Fast abs fra hjemmet
  7. Tips til at tabe sig derhjemme

Forbrænd kalorier derhjemme

Når vi går i gymnastiksalen for at tabe sig, er det første, vi tænker på, at lave aktiviteter, der hjælper os Forbrænd kalorier og derfor aktiverer det kardiovaskulære system. Men hjemmefra kan du også tabe dig og tabe fedt ved at udføre øvelser som aerobic, såsom step.

Trin er en af ​​de nemmeste aktiviteter derhjemme Og det kan du udføre ved at købe et trin i enhver sportsbutik eller, hvis du foretrækker det, ved hjælp af en stige, en stol eller en hvilken som helst højere overflade, der kan tjene som et trin.

Træning er meget enkel, fordi den består i at gå op og ned ad trappen både fra siden, fra siden og bagfra og dermed aktiverer forbrænding af kalorier maksimalt og udveksler forskellige intensiteter. I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du udfører trin derhjemme.

Men ud over trinnet kan du også aktivere det kardiovaskulære system ved at køre 30 minutter rundt i byen eller tage en Zumba- eller aerobic-klasse på computeren. Husk, at det vi leder efter er at aktivere kroppen, svede og indtage kalorier, så kom i bevægelse!


Slank dine ben derhjemme

For at have muskuløse ben og fri for fedt er det vigtigt, at du udfører øvelser med fokus på de muskelgrupper, som vi finder her. Der er et stort antal øvelser for at styrke dine ben derhjemme, men nedenfor vil vi foreslå to af de mest almindelige og effektive.

Stride

Det første billede, som vi vedhæfter, afspejler skridtøvelsen, perfekt til at styrke lårene. Du kan bruge håndvægte (hvis du vil eller har) eller ikke bruge nogen form for vægt, som du foretrækker! For at udføre denne øvelse bliver du nødt til at være lige med dine ben sammen og strække et af dine ben fremad, bøje knæet og skabe en 90 graders vinkel; Gå tilbage til startpositionen og udfør øvelsen med det andet ben.

Squat

Andet træne for at tabe sig derhjemme benene er som squats, som du kan se på det andet billede. Det handler om at være helt lige med benene sammen og armene strakte sig i skulderhøjden; I denne position sænker du din krop ned og bøjer dine knæ og holder ryggen buet uden at anstrenge rygsøjlen. Gå tilbage til startpositionen, og gå ned igen.

Det bedste er, at du laver 3 sæt med 15 gentagelser hver, og at du med tiden øger, så din krop arbejder maksimalt.


Styrke dine glutes derhjemme

Bagdelene kan også arbejdes hjemmefra uden brug af apparater eller sportsudstyr. Der er flere gluteøvelser at lave derhjemme, men nedenfor skal vi opdage to af dem.

Ben hæve

Du bliver nødt til at stå på alle fire på en måtte eller et behageligt gulv. Sørg for, at ryggen er lige uden at tvinge den, og at armene er justeret med skuldrene. I denne position bliver du nødt til at hæve et af benene mod loftet, der peger med fodsålen opad, parallelt, så bliver du nødt til at vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen, indtil du udfører 15 gentagelser. Skift ben og lav 3 sæt med hvert af dem.

Hip lift

For at arbejde med gluten er der også denne anden øvelse, der er perfekt til det. Du skal ligge på ryggen på måtten, bøje dine knæ i en 90 graders vinkel og placere dine arme ved siden af ​​din krop. I denne position bliver du nødt til at løfte dine hofter så højt du kan og derefter sænke uden at røre jorden. Det bedste er, at du laver serie på 15 gentagelser, og at du med tiden øger.


Arbejd dine hofter hjemme

Hofterne er en del af kroppen, som mange kvinder ønsker at tone for at reducere ophobet fedt og hadede hylstre eller hylstre. Du burde vide det indeni Øvelser for at blive tynde derhjemme Der er nogle perfekte til at arbejde på dette område af kroppen, og som vi vil fortælle dig nedenfor:

Lateral ben hævning

Du bliver nødt til at tage alle fire på måtten, og i denne position skal du åbne op for at hæve et af benene til en af ​​siderne og med knæet bøjet. Du skal vende tilbage til startpositionen og uden hvile løfte dit ben igen til den samme side, så musklen fungerer.Lav 15 reps og skift derefter ben. Du skal gennemføre 3 sæt med 15 i starten og derefter udvide.

V-ben

Denne øvelse kan udføres med et elastikbånd, som vi ser på billedet eller uden det. For at gøre dette bliver du nødt til at stå på din side på jorden og støtte dit hoved på din arm, der skal understøttes på jorden. Når du er sådan her, bliver du nødt til at løfte det højere ben og hæve det så meget som muligt, sænke det igen og straks hæve det igen. Gentag 15 gange, og skift derefter ben.

I denne OneHowTo-artikel finder vi de bedste øvelser til at slanke dine hofter, som du kan gøre derhjemme.


Ton dine arme hjemmefra

Nu vil vi fokusere på musklerne i overkroppen. Armene kan tones og formes derhjemme, og til dette anbefales det, at du gør med nogle vægte, så øvelsen er optimal. Der er mange armøvelser, du kan gøre, men så skal vi tale med dig om især to.

Triceps træning

Det første billede, du kan se, er designet til at arbejde med triceps, det vil sige den muskelgruppe, der er bag på armen, og som ofte udviser slaphed. For at udføre denne øvelse vil det være nok for dig at hvile dine arme på en skråning (stige, stol, sofa osv.) Og hæve og sænke din krop og holde al vægten på dine arme. Det er vigtigt, at du ikke gør noget for dine ben, derfor anbefales det, at du har dine ben lige, og at du kun hviler hælen på gulvet.

Motion for biceps

En af de mest effektive måder at styrke din biceps er ved hjælp af vægte eller håndvægte. Du bliver nødt til at holde vægten med en af ​​dine hænder og løfte armen og holde ryggen lige for at forhindre, at den læsses. Foretag 15 gentagelser og 3 serier med hver arm, og øg vægten lidt efter lidt, så dine muskler er defineret.

Der er mange mænd og kvinder, der ønsker at styrke deres brystbryst, og derfor vil vi i denne anden OneHowTo-artikel tilbyde dig gode øvelser til brystbryst uden at gå i gymnastiksalen, der hjælper dig med bedre at definere dette område.


Fast abs fra hjemmet

Abs bør også arbejdes, hvis det vi ønsker er gøre vægttab øvelser derhjemme Nå, vi vil aldrig se godt ud, hvis vi har fedt i maven eller kærlighedshåndtag i taljeområdet. Dette er et af de mest komplekse områder at definere, men hvis du følger en korrekt diæt og gør øvelser for at forbrænde fedt, kan du definere ved at øve maveøvelser.

Det bedste er, at du laver en korrekt abs rutine For at arbejde med alle musklerne i området, så i OneHowTo vil vi give dig to øvelser, der hjælper dig med at holde din øvre abs tonet såvel som dine sider.

Crunch

Den første øvelse er angivet for at være i stand til at arbejde med de øvre muskler. For at gøre dette bliver du nødt til at ligge på ryggen på måtten, bøje dine knæ og læg dine hænder bag din hals. I denne position bliver du nødt til at løfte bagagerummet og holde ryggen lige og vende tilbage til startpositionen for at udføre øvelsen igen uden hvile. Lav 3 sæt på 15 og øg gradvist.

Sit-ups på en cykel

Nu skal vi arbejde på side crunches med denne enkle øvelse. Lig på ryggen på måtten, hæv dine ben og læg armene bag din hals. Således bliver du nødt til at hæve bagagerummet og forsøge at røre ved højre knæ med venstre albue og derefter omvendt. Den bevægelse, du skal gøre med dine ben, svarer til cykling. Lav 3 sæt med 15 gentagelser på hver side og øg med tiden.


Tips til at tabe sig derhjemme

Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt, at du er konstant i dine sportsaktiviteter og dedikerer 3-5 dage om ugen for at udøve, først da vil du være i stand til at forbrænde de nødvendige kalorier, der hjælper dig med at tabe sig. Det er også vigtigt, at din træning inkluderer både kardiovaskulære aktiviteter og toningaktiviteter, da foreningen af ​​begge vil maksimere fedtforbrænding og gøre din skala tak.

For at opnå de resultater, du leder efter, anbefaler vi, at du følger en tidsplan svarende til følgende:

  • 5 minutters opvarmning
  • 20 eller 30 minutters muskeltoningsøvelser
  • 30 eller 45 minutters kardiovaskulære øvelser
  • 10 minutters strækning

Den første ting, vi skal gøre, er toningøvelsen for at konvertere de kalorier, der forbruges den dag, til energi og dermed gøre det med kardiovaskulær aktivitet, at vi går til fedtreserven for at bruge dem som energi. Det er af denne grund, at det også vil være vigtigt, at du opretholder en sund og afbalanceret kost så din krop forbrænder det akkumulerede fedt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at blive tynde derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.