Sådan kommer du tilbage til træning efter at have været syg

Vend tilbage til træning Efter at have været syg, kræver det en ændring af mentalitetsplanlægning tilpasningsdage. Med udholdenhed, en god programmering og realistiske og progressive mål vil du være i stand til at gendanne din tilstand inden tvungen pause. Det anbefales stærkt, at du konsulterer din læge, før du genoptager fysisk aktivitet. På OneHowTo.com tilbyder vi dig en række tip til hvordan man kommer tilbage til træning efter at være syg.

Skridt, der skal følges:

Gå tilbage til træning efter at have været syg På grund af en mild patologi som influenza kræver det ikke store ændringer for at du kan tilpasse dig igen. Du vil bemærke, at din krop ikke reagerer som før på grund af virkningen af ​​selve sygdommen og den obligatoriske hvile, du har været nødt til at tage. Derfor gør den første dag den samme træningsrutine, som du plejede at gøre, men på en blødere tempo. Den næste dag kan du genoptage din træning på den sædvanlige måde, men ikke træne igen, før du er fuldt genoprettet.

I stedet for i tilfælde af, at du går tilbage til træning på grund af sygdom Endnu vigtigere, at du har været væk fra fysisk aktivitet i mere end to uger, har du brug for fra 5 til 7 tilpasningsdage. I løbet af de første træningssessioner efter pausen skal du fokusere på at udføre, hovedsagelig, aerobe øvelser og udføres med meget lav intensitet i lange perioder.

Det er meget vigtigt, at kontakt lægen der har behandlet din sygdom, som du vil træne igen, Da han vil vide, hvordan man opdager, om det allerede er det rigtige tidspunkt for dig at gøre det, og i så fald vil han give dig råd baseret på den patologi, du har lidt. Under alle omstændigheder er du den person, der kender din krop bedst, så det bliver du nødt til være meget opmærksom på enhver smerte eller lille ubehag, som du bemærker, når du vender tilbage til træning, især hvis det forekommer i nogen del af din krop relateret til årsagen til din sygdom. Hvis du ikke er forsigtig, risikerer du tilbagefald.

Det tidligere opvarmninger Når du har været syg til træningen, skal de være meget mere intense, da musklerne har mistet elasticiteten i pausen på grund af patologien, og de er ikke parat til at udøve fysisk aktivitet. Det strækker sig De er også meget nødvendige, da de hjælper muskelmassen med at genvinde sin tone og dens elasticitet tabt i den tid, du har været syg.

fodring Det kan hjælpe dig, når det kommer til træning igen efter at have været syg. Forøg dit indtag af fødevarer rig på protein og kulhydrater. Husk, at du aldrig bør spise to timer før du starter dine træningssessioner. Bliv godt hydreret og bære en energistang med dig, hvis du føler dig meget svag under fysisk aktivitet. I denne artikel forklarer vi, hvordan man laver protein shakes.

Konstans, tålmodighed og progression er tre begreber, som du altid skal huske på, når vende tilbage til træning efter at være syg. Planlæg dine træningssessioner godt, men sæt dig realistiske mål. Tænk, at det ikke vil være let for dig at genoprette tilstanden før sygdommen, men at hvis du arbejder progressivt og er metodisk, vil du opnå det.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan kommer du tilbage til træning efter at have været syg, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.