Hvor meget motion der skal laves om ugen

Hvor meget motion der skal laves om ugen Det afhænger stort set af den fysiske tilstand, du starter ud fra, og de mål, du vil opnå med fysisk aktivitet. Det er ikke det samme at dyrke sport som en form for fritid eller at have en sund livsstil end at forberede sig på en konkurrence eller at prøve at tabe sig på kort tid. Under alle omstændigheder er der et fælles råd: dedikere mindst en dag om ugen til hvile. På OneHowTo.com giver vi dig et svar på spørgsmålet om hvor meget motion der skal laves om ugen.

Skridt, der skal følges:

Hvis det, du ønsker, er at dyrke sport som en del af en sund livsstil uden et specifikt mål såsom at tabe sig eller øge din muskelmasse, vil 30 minutters daglig træning være nok for dig, i alt 5 dage om ugen. På denne måde vil du afsætte 2 dage til hvile, helst 1 hver 2. træningsdag. Hvis du ikke har specifikke mål, er det nok at udføre en aerob aktivitet i et moderat tempo.

I stedet svaret på spørgsmålet om hvor meget motion der skal laves om ugen Det vil ændre sig, hvis du sætter specifikke udfordringer for dig selv, især hvis du vil nå dem på kort eller mellemlang sigt. Hvis du vil tabe dig, skal du bruge 40 minutter om dagen i 5 dage om ugen, selvom det anbefales, at du bruger 1 hel time på at dyrke sport. Hvis du er nybegynder, skal du begynde at træne i 40 minutter om dagen og arbejde dig op til 5 minutter hver dag eller som din krop tilpasser sig. Du vil selv vide, at du kan øge tiden og intensiteten med symptomer som at du styrer din vejrtrækning perfekt, og trætheden ikke er intens.

Under alle omstændigheder skal du altid holde reglen om, at din træning skal være progressiv, startende på et niveau, som du kan antage, og i de efterfølgende dage og uger uden at stagnere kræve mere og mere af kroppen, så længe dine fysiske forhold er sund og rask.

Ved bestemmelse hvor meget motion der skal laves om ugen hviletid er vigtig. Idealet er 2 fridage om ugen, selvom vi allerede har sagt, at du kan gå ned til 1, hvis du vil opnå en kortsigtet udfordring. Prøv at designe dine træningsprogrammer, så hviledagen er lige efter den dag, du træner sport med mere intensitet. På denne måde giver du musklerne og kroppen generelt tid til at komme sig og til at genoptage træning under de bedste forhold.

Derfor anbefaler vi, at du undgår at træne hver dag i ugen uden at efterlade en inaktivitet. Muskler har brug for at komme sig, og du vil være i høj risiko for skade, hvis du straffer dem uden hvile.

Læs denne artikel, hvis det, du vil vide, er, hvor meget du skal gøre for at tabe dig, og denne anden for at vide, hvordan du træner, hvis du ikke har tid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvor meget motion der skal laves om ugen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.