Sådan løber du godt

Selvom det virker let, løb er en vanskelig øvelse at udføre Og at du skal gøre det med en række bekymringer og grundlæggende forudsætninger for at beskytte din krop mod enhver skade eller sygdom. Hvis du løber flere gange om ugen, er det vigtigt, at du har nogle grundlæggende forestillinger om forebyggelse af skader, kroppens kropsholdning, vejrtrækningskontrol og den måde, du træder på, alle disse elementer hjælper dig med at forbedre din løb og derudover ikke bringe din krops sundhed i fare. I denne OneHowTo-artikel vil vi give dig nogle tip til at hjælpe dig med at kende hvordan man kører godt og at du således udnytter fordelene ved denne sunde sport fuldt ud.

Skridt, der skal følges:

Til køre godt det er bydende nødvendigt varmt, før du starter at gøre denne sport. Hvorfor? For hvis du begynder at udøve kulde med kolde muskler, kan du have en større risiko for skade, da din krop ikke var forberedt på det krav om styrke og slid. Af denne grund er det meget vigtigt at lave en opvarmningssession, der varer ca. 5 minutter, så øvelsen udføres i en sammenhæng med sikkerhed og sundhed.

I dette tilfælde skal vi varme de dele af kroppen op, der er mest involveret i træning, og derfor har vi større risiko for skade:

Fødder og ankler: de er den del, der dæmper fodaftryk, og den der fungerer mest i løbet af din udflugt, så en god øvelse for dem er at bøje det ene ben, dreje foden til venstre og højre, op og ned og skift derefter din fod for at udføre den samme bevægelse.
Knæ: Det er også et område af kroppen, der kan blive skadet, hvis træningen ikke udføres korrekt, og hvis vi ikke varmer op tidligere. Du bliver nødt til at bøje begge ben og gå ned så langt du kan, og derefter gå op og ned igen. Du bliver nødt til at lave en række på 15 gentagelser.
Hofter: ved at forbinde bagagerummet med benene får denne del af kroppen også påvirkningen af løbet, derfor skal vi varme lidt op for at undgå skader. For at gøre dette vil det være nok for os at lægge vores hænder på taljen og lave cirkler ved at flytte hofterne og holde bagagerummet lodret.

Til køre godt det er også vigtigt, at vi ved det kontrol vejrtrækning fordi hun vil være den, der giver os mulighed for at have mere modstand og forhindre os i at drukne under løbet. Generelt påpeg, at idealet er det lad os indånde luft gennem næsen og frigive den gennem munden Nå, på denne måde kan vi holde længere træning uden at føle at du er åndenød. Men det er sandt, at når tiden går, og du er mere træt, kan du også ende med at tage luft gennem munden; Bliv ikke overvældet af dette problem, fordi det eneste du skal prøve er om vinteren at dække området godt for at undgå forkølelse.

Det er også meget vigtigt placering af din krop da membranen (som er under lungerne) er den del, der pumper luften, og for at forbedre dens funktion er det derfor vigtigt, at den ikke trykkes ned, derfor skal du prøve at løbe med ryggen lige og undgå at bøje den, så det trykker ikke på området.

Vejrtrækning skal være abdominal, ikke thorax, det vil sige, at den del af kroppen, der pustes op, når vi tager luft, er maven og ikke den del af thorax. Med dette opnås dybere og længere vejrtrækninger, hvilket gør det muligt for ilt at nå bedre i hele kroppen og får hver indånding til at drage fuld fordel af det. Vi træt mindre, og vi vil være i stand til at løbe mere tid.

Hos OneHowTo fortæller vi dig detaljeret, hvordan du trækker vejret, mens du løber, så du lærer den nøjagtige teknik.

Det skridt Det er også et aspekt at tage højde for for at løbe bedre. Når vi taler om "skridt" henviser vi til det skridt, vi tager, når vi løber, til åbningen af benene, og det giver os mulighed for at tage færre skridt for at tilbagelægge en bestemt afstand. Men at have et større skridt er ikke synonymt med at gå hurtigere, men bare blive mindre træt, fordi du kan gøre den samme rute med færre trin.

Hvis du er nybegynder i løbens verden, anbefales det mest du starter med et kort skridt for at undgå skader eller forstuvning af foden, men over tid anbefales det at øge dine skridt for at opnå større modstand og mindre fysisk slitage. Under alle omstændigheder, hvis du ønsker at tabe dig, er det bedre at tage korte skridt, fordi dette vil fremskynde din puls og øge det aerobe arbejde.

De lange giver dig mulighed for at køre løb eller deltage i forskellige sportskonkurrencer, som du skal udholde, gennemføre et par kilometer og gøre det hurtigt uden at blive træt eller sætte dig selv i fare. Men for at gøre det er det vigtigt, at du Træn hårdt og at du gradvis forbedrer din teknik, kun på denne måde vil du være i stand til at undgå overbelastning af muskler og / eller skader

Men hvordan skal du træde på for at undgå at skade dig selv? Støt foden korrekt og giv dig selv impulsen at være i stand til at komme videre er aspekter, som du også skal tage i betragtning for at kunne køre godt. For at give dig selv impulsen skal du støtte den forreste del af foden og undgå, at kun fingrene er drivkraften for stødet, fordi hvis dette er tilfældet, kan du skade dig selv og indlæse dette område med ubehag og smerte.

Når du falder, skal du undgå, at al vægten kun falder inden for hælene det kan også være overbelastet og skadet; det bedste er, at du lander med den forreste del af foden, og derfor at øvelsen udføres hele tiden med den forreste del af foden, fra broen til tæerne.

Når du skrider frem du skal ikke løfte foden for meget fra jorden da påvirkningen på dine led bliver større, er det bedst at du rejser dig lidt fra jorden, lige den rigtige afstand for at kunne bevæge dig fremad uden at skade dig selv.

Det kropsholdning Det er også et andet aspekt at tage højde for at være i stand til at udføre øvelsen korrekt uden at risikere personskade eller skade på noget område af kroppen. Du bliver nødt til at vedligeholde lige ryg med let hævet hovedpeger hagen lidt opad; Denne stilling giver mulighed for en korrekt indføring af luft i kroppen.

Armene er det, der giver dig mulighed for at opretholde balance, når du løber, og derfor skal du være halvbøjet og adskilt fra kroppen. Dine hænder skal være åbne og afslappede, for hvis du har dem lukket, bruger du mere energi på en helt unødvendig måde.

Når du begynder at blive træt, vil du bemærke, at din krop har en tendens til at bøje og bøje sig, men du bør undgå dette for enhver pris, fordi det kan overbelaste dine nyrer og ryg, såvel som ikke tillader god vejrtrækning.

Til køre godt det er også vigtigt, at du holder kontrollerede pulsationer Nå, på denne måde vil du være i stand til at vurdere efterspørgslen, som du sender din krop til. For et præcist resultat er det mest anbefalede, at du får en pulsmåler, da den giver dig dine vitale tegn nøjagtigt.

Hvis du ikke har denne enhed, kan du kontrollere din puls ved at placere fingeren på dit håndled og trykke let i 15 sekunder og tælle dit hjerterytme. Det resultat, du får, skal ganges med 4, så du kan vide, hvor mange slag du har pr. Minut.

Hos OneHowTo giver vi dig flere tip, så du kan lære at løbe.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan løber du godt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.