Hvordan man laver hypopressiv gymnastik derhjemme
Lav hypopressiv gymnastik derhjemme Det er muligt, da ingen maskiner er nødvendige, når man udvikler denne teknik, der får flere og flere tilhængere. Selvfølgelig skal du undlade at stemme, hvis du er gravid, har forhøjet blodtryk eller for nylig har været opereret i abdominalområdet. Nøglen er i kontrol med åndedrættet, så du skal tage dette punkt i betragtning. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man laver hypopressiv gymnastik derhjemme
Skridt, der skal følges:
Før du fortsætter med at forklare i detaljer hvordan man laver hypopressiv gymnastik derhjemme, skal du vide, hvad denne teknik består af, at vi forklarer i denne artikel om, hvordan man laver hypopressiv abs. Dybest set handler det om at følge nogle vejrtrækningsretningslinjer, når du udfører øvelserne.
Den første øvelse til lav hypopressiv gymnastik derhjemme Det vi foreslår er at stå op i 5 eller 10 minutter. Adskil dine ben med en åbning svarende til hofterne med benene let bøjede og med hænderne ved siden af hofterne, men uden at røre ved dem. Denne position af hænderne vil tvinge dig til at få dine arme bøjet og bringe albuerne fremad. Din hage skal være gemt ind, så dit hoved er vippet. I denne stilling skal du trække din mave sammen og trække dine ribben ud gentagne gange uden at trække vejret, indtil du ikke kan holde det mere, aldrig føle dig svimmel.
Til lav hypopressiv gymnastik derhjemme Du kan også vælge denne anden øvelse, som du skal gøre på en måtte. Lig på gulvet på ryggen med dine ben bøjet og dine arme strakte sig ud ad din krop. Den første ting du skal gøre er at trække vejret og frigive al den luft, du har. Forsøger ikke at tage luft ind, træk din mave, når du skubber dine ribben ud. Hold positionen uden at trække vejret så længe du kan, og start efter forfra, indtil sættet varer 10 minutter, når du trækker vejret normalt.
Den tredje øvelse til lav hypopressiv gymnastik derhjemme at vi foreslår, at du bliver nødt til at gøre det ved at placere dig selv på dine knæ på en måtten og med håndfladerne hvilende på gulvet. Bagsiden skal være let buet op. Når du er klar, skal du trække vejret ud og holde vejret, mens du trækker dig kraftigt sammen, indtil du ikke kan holde vejret. Gør gentagelser, indtil du når 10 minutters øvelser.
Det er meget vigtigt, at gør ikke hypopressive øvelser i tilfælde af at du er gravid, hvis du har forhøjet blodtryk, eller hvis du for nylig har fået operation i underlivet. Under alle omstændigheder, hvis du er i tvivl, skal du kontakte din læge, inden du starter bordet.
Vejen til arbejd vejret med hypopressive øvelser Det forårsager meget træthed, så vi anbefaler, at du hviler i ca. 2 minutter mellem en serie øvelser og den næste. Hvis du laver denne enkle tabel dagligt, vil du begynde at lægge mærke til resultaterne om et par uger.
Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver hypopressiv gymnastik derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.