Kosttilskud til atleter

En vigtig del for en atlet at opnå præstere på dit bedste det er deres kost. Uanset om du er en eliteatlet eller en amatørløber dedikeret til 10K eller mountain racing; dens ydeevne afhænger af kosten. Mange gange er vi tvunget til at ty til kosttilskud for at imødekomme vores ernæringsmæssige behov, så på OneHowTo benytter vi lejligheden til at lære lidt bedre om kosttilskud til atleter.

Skridt, der skal følges:

Vi starter kl sportsdrikke, det mest kendte, at det ikke vil koste os noget at finde i supermarkedet. De hjælper os med at bekæmpe dehydrering og at genvinde energi og have en overkommelig pris. En mere kompleks version er gelerne eller de samme drikkevarer, men i pulverform, så vi kan forberede dem derhjemme. Det anbefales, at du vælger dem, der har mellem 6 og 8% kulhydrater.

Det valleproteiner og kasein De er i mælk, men vi finder pulverformler, der giver os mulighed for at øge vores dosis, indtil vi møder den mængde protein, som de anbefaler (det afhænger af køn, alder eller sport). Hjælper med at øge eller vedligeholde muskelmasse.

Et lignende formål har kreatin, som forbedrer styrke, muskelmasse og ydeevne i øvelser med høj intensitet. Det er i kød og fisk, men det kan også findes forberedt til ryster, i væsker, piller, barer eller endda tyggegummi. Ideelt set skal du tage 3-5 gram om dagen efter træning. Det skal tages i cyklusser.

Hos OneHowTo finder vi god mad til atleter.

Hver dag tager vi koffein med kaffe eller grøn te, men vi kan også finde det i kapsler, formler eller geler. Forøg ydeevnen i udholdenhedsøvelse, der stimulerer centralnervesystemet og fremmer fedtsyrer, tager det en eller to timer at træde i kraft og udvises inden for 3 til 5 timer. En voksen bør tage ca. 3 milligram pr. Kilo kropsvægt.

For at genvinde muskler og øge dannelsen af ​​proteiner har vi forgrenede aminosyrer der er naturligt i mælk, æg, kød eller fisk. Som et supplement kan vi finde det i kapsler, væsker eller geler, og det anbefales at tage mellem 6 og 20 gram om dagen, og du kan tage dem inden træning, efter, i fuld træning eller i forskellige doser hele dagen.

Det glutamin Det hjælper os også med at komme sig efter træning, selvom hvis vi tager en dosis på 20 gram, forhindrer det også proteinnedbrydning og hjælper med at forbedre immunsystemets funktion.Det er naturligt til stede i kød, mejeriprodukter, spinat og nødder, men madlavningen reducerer mængden; og vi kan købe det i kapsler, pulverformler, shakes eller energistænger.

En anden af kosttilskud til atleter er citrullin Det produceres naturligt i vores krop og bruger det lactat, der produceres under træning, til at syntetisere energi og forsinke træthed. Selv om dets fravær i kroppen er meget sjældent, kan du finde formler i pulverform, og det anbefales at indtage 6 gram om dagen mellem måltiderne eller sammen med hovedmåltiderne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kosttilskud til atleter, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Inden du begynder at tage et supplement, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert
• Steroider og anabolske stoffer har et øjeblikkeligt resultat, men også alvorlige bivirkninger. Brug dem ikke