Hvordan man korrekt gør fransk presse


Fysisk træning er et af de grundlæggende elementer, der skal integreres i vores daglige liv for at have en sund rutine, altid sammen med passende hvilevaner og en afbalanceret diæt, hvor vi inkluderer alle de nødvendige næringsstoffer. Disse vaner hjælper os med at bekæmpe vægtændringer, såsom overvægt og fedme, hvilket også øger risikoen for at lide af andre sygdomme, såsom type II-diabetes eller hjerte-kar-sygdomme.

En af de mest anvendte måder at udføre en træningsrutine i dag er gymnastiksalen, både på grund af mangel på tid til at udføre andre typer sportsaktiviteter og på grund af arbejdet med at få muskelmasse og hjælper med at tone, at mange giver specifikke øvelser, der kan gøres inden for dette center. Et af de specifikke områder, som mange mennesker vil arbejde på, er triceps, og en af ​​de mest effektive øvelser til dette er den franske presse. Derfor forklarer vi i en HOWTO hvordan man laver den franske presse korrekt.

Indeks

  1. Muskler, som den franske presse fungerer
  2. Sådan udføres korrekt fransk presse
  3. Almindelige fejl ved fransk presse

Muskler, som den franske presse fungerer

Det er meget muligt, at hvis du normalt går i gymnastiksalen, har du allerede set mange mennesker lave franske presser. Det er en øvelse, der kan gøres på forskellige måder, selvom den mest almindelige er den, hvor en bænk bruges, skal man ligge mens man træner og en bar med vægte.

Denne øvelse er meget populær, fordi den på en meget effektiv måde hjælper med at øge styrke og muskelmasse i tricepsområdet, en bestemt del, der udgør hele ryggen af ​​vores overarm. Som navnet antyder, er det består af tre portioner: vastus ekstern, vastus intern og det lange hoved. Den franske presse arbejder på en komplet og isoleret måde disse tre zoner, hvorfor det er så effektivt. Det hjælper også med at indirekte udvikle styrke i underarmen.


Sådan udføres korrekt fransk presse

Som vi allerede har sagt før, er der flere måder at arbejde på muskeludvikling og triceps styrke på, men den mest anvendte er igennem ved hjælp af bænken og vægtstangen, der er kendt som en liggende fransk presse. Normalt bruges Z-bjælken til denne øvelse, som er en bjælke, der har form som dette bogstav, men det kan også gøres med en normal vandret bjælke.

  1. For at starte skal du vælge en bænk og placere den helt vandret.
  2. Tag den stang, du har valgt, og vælg den rigtige vægt til dig, placer vægtene på stangen og fastgør dem, så de ikke falder, mens du udfører øvelsen.
  3. Husk at du ikke vil være i stand til at løfte en masse vægt med triceps, især hvis du begynder at arbejde med det, så vælg lave vægte, og med tiden vil du øge dem sammen med din styrke.
  4. Gå på bænken, liggende på ryggen, med dine fødder flade på gulvet, din mave koncentreret, og dit bryst peger mod loftet. Tag fat i baren med dine håndflader mod loftet, og dine arme strakte sig ud, placer dine hænder på baren omkring skulderbredde fra hinanden. Når du allerede er i denne startposition, kan du starte bevægelsen.
  5. Fra startpositionen skal du kun nedre delen af ​​underarmene sammen med stangen, mens du holder albuerne og overarmen fast, så stangen praktisk talt rører dine øjenbryn.
  6. Løft derefter bjælken igen, indtil du vender tilbage til startpositionen.
  7. gør fire sæt med otte reps. Husk at du altid kan bede en partner om hjælp til at udføre denne øvelse og forhindre, at baren falder på dig på et eller andet tidspunkt.

Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af håndvægte i stedet for baren. Teknikken er den samme, kun du griber håndvægterne med den rigtige vægt til dig med dine håndflader vendt indad. Udfør de samme serier og gentagelser som med bjælken. Du kan også være interesseret i Sådan laver du håndvægtøvelser.

Almindelige fejl ved fransk presse

Der er visse fejl, der ofte laves, når man udfører franske presser.

  • Flyt albuer: en af ​​dem er at flytte albuerne, når vi sænker stangen på grund af dens vægt. For at undgå dette skal du vælge den rigtige vægt til dig og prøve at holde albuerne tæt på din krop.
  • At bevæge armene: En anden meget almindelig fejl er ikke at holde overarmen fast, når vi udfører øvelsen. Husk at du kun har brug for at mobilisere underarmen for effektivt at arbejde med triceps.

Hvis du kunne lide denne artikel om, hvordan man laver den franske presse korrekt, kan du også være interesseret i denne anden fra en HOWTO om øvelser til triceps.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man korrekt gør fransk presse, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.