Sådan træner du for at køre et maraton

Det maraton er en atletikbegivenhed, der kræver en stor kapacitet til udholdenhed, så det er ikke egnet til folk, der aldrig har kørt. Under alle omstændigheder tager det cirka fire måneder uddannelse at forberede sig godt til de 42 kilometer af løbet. Under hensyntagen til, at fuld dedikation og udholdenhed er nøglen, forklarer vi i OneHowTo detaljeret hvordan man træner for at løbe et maraton.

Skridt, der skal følges:

Som vi allerede har sagt, har de brug for det fire måneders træning at forberede sig på et løb i kaliber af en maraton. Vi bliver nødt til at finde et hul, der vokser hver dag for at træne, så vi kun hviler en eller to dage om ugen.

Vi vil kun lave korte ruter for at starte, og den anden eller tredje uge af forberedelsen til løbet bliver vi allerede nødt til at indstille langdistanceudfordringer på femten kilometer eller mere, da handicap maraton er i længden.

Når vi laver lange rejser, skal vi være opmærksomme på detaljer, der kan virke overfladiske, men som kan forhindre os i at afslutte et maraton: slid forårsaget af fodtøj, bukser, der er for stramme eller tværtimod, der bevæger sig på vores krop eller sved der falder ned i panden. Vi skal afhjælpe alle disse problemer, der i løbet de kan være afgørende.

På det fysiske plan vil vi bemærke det, når vi har det trænet en uge med afstande på femten eller flere kilometer, vil vi føle os mere komfortable og komme bedre ud af træthed. Dette skyldes, at vores kardiorespiratoriske system er forbedret såvel som vores aerobe kapacitet.

På dette tidspunkt vil vi være klar til at deltage i halvmaraton, en grundlæggende form for træning til vores mål: maraton.

Hvis vi har muligheden, skal vi tog i en gruppe, da vi på denne måde vil blive mere opmuntret til at forberede os på maraton. Hvis det er muligt, skal vi finde ledsagere, der har en fysisk kapacitet svarende til vores.

Se artiklen Sådan spiser du for at løbe en maraton, så du altid vil være i god form.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for at køre et maraton, Vi anbefaler, at du går ind i vores sportskategori.